Koji su sportovi pogodni za izgradnju mišića leđa?
Vrlo razumna strategija za uzvrat bol je prirodna izgradnja mišića leđa kroz sport. Sportovi poput planinarenja ili plivanje ponuditi dobru promjenu jednostranom trening leđa u teretani.Koji su sportovi pogodni za izgradnju mišića leđa? Posebno je važno da sport ne pogoršava ili premješta probleme.
Iz tog razloga treba odabrati sportove koji leđa ne opterećuju previše, ali ih ipak jako opterećuju. Već spomenuti primjeri plivanje i planinarenje ispunjavaju ovaj kriterij. U Dodatku, plivanje je vrlo nježan prema zglobova te se stoga bez problema može isprobati i u starijoj dobi.
Ples se može preporučiti i starijim pacijentima, jer se trenira držanje i koordinacija. Sve više i više sportova poput joga ili Tai-Chi također postaju sve popularniji. Prednosti joga su jačanje mišića držanja i istovremeno opuštanje.
Ovo je važno jer natrag bol je često uzrokovana napetošću u leđnim mišićima. Međutim, treba napomenuti da su određeni položaji u joga a taiji zahtijevaju zdravo zglobova i osnovnu razinu sposobnost. Sukladno tome, ova dva sporta preporučuju se samo u ograničenoj mjeri do starosti.
Posljednja, vrlo korisna vrsta sporta je fizioterapija ili liječenje kod fizioterapeuta. Fizioterapeuti su obučeni za leđa bol pacijentima i znaju najbolje vježbe i metode za suzbijanje boli. Nadalje, trening se može planirati i izvoditi vrlo individualno, ovisno o vrsti i lokalizaciji boli.
Koliko je potrebno za izgradnju mišića leđa?
Većina ljudi započne vježbanje leđa kako bi izgradili mišiće leđa kako bi ih spriječili bol u leđima, Čak i ako bol u leđima već postoji, trening leđa je način borbe. Međutim, očito je da bol u leđima ne nestaje odmah nakon jednog treninga.
Trebao bi postati redoviti dio svakodnevnog života za izgradnju mišića leđa kako bi učinkovito uklonio bolove u leđima. Ali koliko treba dok vam mišići leđa ne ojačaju dovoljno? Mnogi ljudi postavljaju si ovo pitanje, jer često može biti frustrirajuće ako nemate osjećaj postignuća čak i nakon 2 ili 3 tjedna intenzivnog treninga.
Međutim, na ovo pitanje nije lako odgovoriti jer se moraju uzeti u obzir mnogi čimbenici. Na primjer, s povećanjem dobi mišićnu masu gradite sve sporije i sporije. Sukladno tome, treba dulje za izgradnju mišića leđa.
Učestalost i intenzitet također su važne komponente za zdrave mišiće leđa. U osnovi se može reći da je vremenski raspon do postizanja željenog rezultata vrlo individualan i teško ga je predvidjeti. Neki pacijenti prijavljuju poboljšanje bolova u leđima nakon samo 3-4 tjedna. Drugima je već trebalo 2 mjeseca, a treći se žale na bol čak i nakon nekoliko mjeseci. Ukratko, svatko mora sam otkriti koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića leđa.
