Uvod
Nazad bol je raširena bolest. Otprilike 70 posto stanovništva doživi barem jednu bolnu epizodu u životu. Međutim, uzrok je rijetko zbog ortopedske bolesti.
Često mišići Napetosti ili je za leđa krivo neispravno opterećenje kralježnice bol. Najučinkovitiji lijek za ovu vrstu leđa bol je dobro istrenirana muskulatura leđa. Trening nadogradnje može se odraditi kod kuće bez opreme, ali i u teretani ili na fizioterapiji.
Trening leđa treba usmjeriti na stabilizaciju, a manje na snagu. To znači da biste trebali trenirati s više ponavljanja i manjom težinom. Međutim, utezi i oprema nisu nužno potrebni za izgradnju mišića leđa.
Tako se jednostavne vježbe mogu raditi i kod kuće. Alternativno, mišići leđa mogu se izgraditi različitim sportovima. Dobar primjer bio bi povratak plivanje. Ovdje se muskulatura učvršćuje na posebno nježan način.
Koje mišićne skupine postoje?
Za učinkovit trening za izgradnju leđnih mišića važno je barem površno poznavanje anatomije leđa. U osnovi postoje dvije glavne vrste mišića na leđima, naime mišići koje možemo aktivno kretati i mišići koje nesvjesno koristimo. Druga skupina naziva se autohtoni mišići.
Smješteno je duboko u leđima u neposrednoj blizini kralježnice. Autohtoni mišići su posebno važni za uspravno hodanje i ravno držanje gornjeg dijela tijela. Ovisno o sjedištu, funkciji, veličini i izgledu, pojedini autohtoni mišići još uvijek imaju vlastita imena, ali ona su nevažna za laika.
Budući da su duboki mišići leđa posebno važni za držanje tijela, treniraju se s malo težine, ali s mnogo ponavljanja. Također, izdržljivost sportovi s uključenjem leđa poput planinarenja i plivanje ojačati autohtone leđne mišiće. Pogotovo u slučaju bol u leđima važno je trenirati ove mišiće držanja kako bi leđima dobio dodatnu stabilnost.
Međutim, često se ne obraća pažnja na treniranje dubokih mišića leđa jer se oni ne mogu vidjeti izvana. Stoga se ne postižu vidljivi rezultati, što brzo degradira korisnika. Osim dubokih mišića leđa, naravno postoje i površinski.
Oni su općenito poznatiji, jer su lako vidljivi izvana. Površinski mišići leđa mogu se ugovoriti po volji i odgovorni su za kretanje leđa, kao i gornjih ekstremiteta i glava. Po površini najveći mišić u ljudskom tijelu je takozvani Musculus latissimus dorsi.
Često se naziva "mišićem pregače", jer je odgovoran za sve pokrete potrebne za vezivanje pregače na leđima. Još jedan veliki predstavnik površinskih mišića leđa je musculus trapezius. Ovaj mišić površno sjedi na vrat i ramena i također je odgovoran za njihovo kretanje zglobova.
Naravno da postoje i drugi mišići iz skupine površinskih mišića leđa, poput mišića za potporu dišnog sustava ili mišići koji pokreću lopatice. Međutim, to nije osobito važno za trening leđa. Kada trenirate površinske mišiće leđa, vjerojatnije je da je suprotno nego za one duboke. U usporedbi s većom težinom i manjim brojem ponavljanja, ovdje treba odraditi trening.
