Uvod Bočni sklekovi najučinkovitiji su trening za treniranje vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića (M. obliquus externus abdominis), ali su često zasjenjeni treningom ravnih trbušnih mišića. Slično trbuhu u trbuhu i obrnutom škripanju, za optimalni trening nije potrebna oprema. Posebno za sportove koji… Bočni sklekovi
Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? Ovisno o cilju treninga, preporučuje se oko 3 do 5 serija po 15 sklekova. Oni koji mogu odraditi više od 15 godina trebali bi se mirno gurnuti do svojih granica kako bi postigli optimalan uspjeh treninga. Tipične pogreške tijekom izvođenja Mnogi sportaši treniraju koso ... Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? | Bočni sklekovi
Uvod Otmica u zglobu kuka protumjer je adukcije i uzrokuje širenje noge prema van. Ovaj pokret ne izvode mišići natkoljenice, već mali i srednji glutealni mišići, zbog čega je ova vježba posebno popularna kod žena. U teretanama se ova vježba obično izvodi sjedeći, ... Otmica ekspanderom
Vježba "letenja" u treningu snage služi za razvoj mišića prsa. Prateći Leptira, pokreti se izvode ležeći, pa se kralježnica sigurno oslanja na klupu, sprječavajući probleme s leđima. Budući da se ova vježba radi isključivo s bučicama, zahtijeva visok stupanj koordinacije pokreta i određeni trening ... Leteći
Uvod Bench press je najpoznatija i najpopularnija vježba u treningu snage za izgradnju mišića prsa. Bench press sastavni je dio svakog plana treninga, kako u bodybuildingu, tako i u fitnesu. Promjenom težine treninga i s tim povezanog broja ponavljanja, bench press se može koristiti za postizanje najviše ... Bench press
Trening na presi za noge je konvencionalan oblik treninga mišića nogu u treningu snage. Posebno kako bi se suzbili visoki pritisci na zglobove donjih ekstremiteta, potrebni su dobro uvježbani mišići bedra i potkoljenice. Pogotovo trening mišića ekstenzora bedra (M. quadrizeps femoris) i mišića lista ... Pritisnite nogu
Ekstenzija nogu posebno je prikladna za izolirano naprezanje mišića ekstenzora bedra. Osobito u bodybuildingu, ova se vježba koristi za posebno prethodno umor mišića kako bi se zatim optimalno opteretilo u sljedećoj vježbi pritiska za noge. Međutim, vježba ekstenzije nogu nije prikladna za rehabilitaciju nakon OP križnih ligamenata… Produžetak nogu
Napregnuti mišići Triceps (M. triceps brachii) Uvod Pokrivač Theraband je istezanje u zglobu lakta, baš poput pritiska tricepsa. Međutim, u ovom slučaju istezanje se odvija iznad glave. Ova je metoda osobito pogodna za ciljano nakupljanje mišića, jer ispružene ruke prema dolje imaju veću mišićnu napetost. Ova vježba omota… Premazi s ekspanderom
Uvod Vježba podizanja s ekspanderom odgovara anteverziji u ramenom zglobu i prvenstveno uzrokuje opterećenje prednjih mišića ramena (deltoidni mišić). Osim toga, veliki prsni mišić je tijekom ove vježbe pod stresom. Mišići koji se koriste pri uvijanju bicepsa Delta mišić (M. deltoideus) Veliki grudni mišić (M. pectoralis ... Isticanje pomoću Expandera
