Istegnuti mišići
- triceps (M. triceps brachii)
Uvod
Korištenje električnih romobila ističe teraband pokrov je a istezanje in lakatni zglob, baš poput tricepsa koji pritiska. Međutim, u ovom slučaju istezanje odvija se iznad glava. Ova je metoda posebno prikladna za ciljanu izgradnju mišića, jer istegnuti, glava-dole ruke imaju veću napetost mišića.
Ova vježba navlaka slična je navlakama na potezanju kabela ili "nosebreakeru" u Bodybuilding. Prilikom treninga nadlaktica mišića, uvijek biste trebali biti sigurni da su triceps i biceps trenirani u skladnoj izmjeni. do pregleda mišića
- M.
deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
gradonačelnik pectoralis
- M. rectus abdominus
Sportaš stoji u skoku sa snažnim produžetkom gornjeg dijela tijela, glava je u produžetku kralježnice s pogledom prema tlu. Ova se vježba ne preporučuje za prigovore i Napetosti u području vratne kralježnice.
Ekspander je pričvršćen iza tijela. Tjelesna težina oslonjena je na prednje stopalo. U početnom položaju ruke su iza glave.
Ekspander već ima predtezanje. U fazi kontrakcije ruke se povlače naprijed preko glave uz što manje kretanja laktovima. Ova vježba zahtijeva određeni stupanj koordinacija i početnici bi zato trebali raditi s manje otpora.
Područja primjene
Premazi s ekspanderom se ne koriste u zdravlje sektor. Otpor treba odabrati za a sposobnost trening tako da se može izvršiti između 12 i maksimalno 15 ponavljanja. Nakon posljednjeg ponavljanja, daljnja ponavljanja ne bi trebala biti moguća.
Između 2 i 4 serije / serije treba završiti po stanici Da bi se moglo postaviti ciljani stimulus za izgradnju mišića, opterećenje mora biti visoko odabrano. U ovoj vježbi završava se između pet i osam ponavljanja, s intenzitetom koji ne omogućuje daljnje ponavljanje. Za detaljne informacije o temi izgradnje mišića posjetite našu Bodybuilding odjeljak, gdje se objašnjavaju i komentiraju sve moderne vježbe u bodybuildingu.
