Uvod
Vježba podizanja s ekspanderom odgovara an anteverzija u ramenski zglob a prvenstveno uzrokuje opterećenje prednjih mišića ramena (deltoidni mišić). Osim toga, velika grudi tijekom ove vježbe naglašava se mišić.
Mišići koji se koriste kod bicepsa
- Delta mišić (M. deltoideus)
- Veliki prsni mišić (M. pectoralis major)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Flexor ruke
- Proširenje ruke
- Veliki prsni mišić
- Ravni trbušni mišić
Sportaš stoji uspravnog gornjeg dijela tijela i u ruci drži već unaprijed ispruženi ekspander na boku tijela. Preporučuje se vježbu trenirati s jedne strane. Ekspander je pričvršćen na prednju nogu.
U verziji pokreta, ekspander se podiže u visinu ramena ispred tijela. Ruku treba što više ispružiti. Gornji dio tijela ne smije se pomicati (ne čine šuplja leđa).
Da bi se posebno treniralo, vježba se ne smije izvoditi trzavo, već se mora izvoditi polako i kontinuirano, posebno u fazi popuštanja. Zdravlje sport Cjelokupni trening mišića ramena ne služi za stabilizaciju mišićno-koštanog sustava, pa stoga nije preduvjet. Kako bi posebno trenirao, zdravlje sportaš treba biti siguran da su svi dijelovi ramena trenirani.
Kako bi se izbjegle ozljede i opasnosti, opterećenje tijekom zdravlje trening je relativno nizak, ali ne prenizak. Radi se u rasponu od 15 do 20 ponavljanja, s malim do srednjim otporom. Pauze između setova traju najviše jednu minutu.
Fitnes Odlučujuću ulogu igra i uravnoteženo opterećenje cijele muskulature ramena fitnes trening. Međutim, otpor je veći nego na zdravstvenom treningu, što ograničava broj ponavljanja na maksimalno 12 do 15. Dužina pauze od cca.
30 do 45 sekundi osigurava veliku količinu treninga u sposobnost trening. Bodybuilding Tijekom bodybuildinga intenzitet se povećava do te mjere da je moguće samo između 5 i 8 ponavljanja. Otpor ekspandera je toliko velik da nakon posljednjeg ponavljanja više nisu moguća ponavljanja. Detaljne informacije o ovoj temi možete pronaći pod Bodybuilding Metode.
