Dobro razvijena muskulatura nadlaktice smatra se pokazateljem tjelesne spremnosti, pa je stoga često koriste muškarci, osobito u sektoru fitnesa. U usporedbi s triceps pritiskom, biceps curl trenira prednji dio nadlaktice. Uvijanje bicepsa najklasičniji je način vježbanja mišića savijača nadlaktice (M.… Biceps se savijaju
U fitnessu i treningu snage postoje različiti ciljevi koji vam se mogu postaviti. Jedan od njih je izgradnja mišića, gdje se vježbe i oblici treninga biraju tako da se može postići najveći mogući rast mišića. Možete razlikovati vježbe za "kod kuće" i vježbe za "studio". Mnogi… Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje nogu Osim čučnjeva, podizanje nogu je još jedna popularna vježba za pomicanje mišića za rast. No, podizanje nogu malo je lakše izvesti od čučnjeva, jer je tu vrlo važno izvesti pokret točno kako se ne biste ozlijedili. Osim toga, podizanje nogu je nježnije i… Podizanje nogu | Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje koljena Ova vježba može se izvoditi s podlakticama koje podržava naprava ili visi sa stupa. Noge vise jedno do drugoga ležeći u zraku. Gornji dio tijela i glava su uspravni i rastegnuti. Sada se koljena povlače prema prsima, a leđa postaju nešto zaobljenija. Izdahnite tijekom… Podizanje koljena | Vježbe za izgradnju mišića
Povlačenja Zgibovi su dobra vježba za mišiće leđa i bicepsa. Također se često smatra protuvježbom za sklekove jer se treniraju suprotne mišićne skupine. Ova se vježba izvodi viseći o motki, s rukama koje su razmaknute. Dok izdišete, povlačite se bradom ili ... Potezanje | Vježbe za izgradnju mišića
Kick Lecks Ova vježba uglavnom trenira triceps mišić na stražnjoj strani nadlaktice. Kleknete s jednom nogom na klupi, druga noga stoji na podu. Jedna ruka leži na klupi, a druga ruka drži bučicu. Leđa su ravna, a glava je produžetak… Kick Backs | Vježbe za izgradnju mišića
Bench press s bučicama jedna je od najučinkovitijih vježbi za treniranje velikih grudnih mišića uz klasični bench press. Izolirani rad ruku osigurava ravnomjerno naprezanje mišića prsa. Međutim, budući da trening s bučicama zahtijeva određeni stupanj koordinacije, ova vježba nije osobito prikladna za ... Klupa s bučicama
Sinonimi u najširem smislu Trening vrata, trening snage, izgradnja mišića, bodybuilding, Uvod Vratnu muskulaturu tvori trapezni mišić (M. trapezius). To je podijeljeno u tri područja. Silazni dio trapeznog mišića predstavlja "bikov vrat" kako se naziva u sportovima snage. Ovaj se mišić kontraktira podizanjem ... Podizanje ramena
Uvod "Trbušni trzaj" najčešći je oblik vježbe za treniranje ravnih trbušnih mišića. Kao antagonist leđnih mišića, treniranje ovog mišića nije važno samo iz estetskih razloga. Ravni trbušni mišići omogućuju osobi da zadrži gornji dio tijela u uspravnom položaju i koriste se u zdravlju ... Trbušna škripanja
Tipične pogreške tijekom izvođenja Treba paziti da se izbjegnu sljedeće tipične pogreške: Stopala se ne smiju fiksirati, iako većina fitness opreme to dopušta i upućuje mnoge kondicijske trenere. Popravljanjem nogu na ovaj način više ne rade ravni trbušni mišići, već lumbalni mišić kuka (M.… Tipične pogreške tijekom izvršavanja | Stomak u trbuhu
Uvod Najvažniji mišići savijača bedra su semitendinozni mišići (M. semitendinoses) i biceps femoris mišić. Nalaze se na stražnjoj strani bedra i uzrokuju povlačenje potkoljenice u stražnjicu. Međutim, budući da se ovaj mišić rijetko trenira u odnosu na mišić ekstenzor bedra, često je atrofiran ... Stavite curl
Uvod Čučanj je disciplina u powerliftingu, zajedno s bench pressom i cross cross liftingom, a posebno se koristi u bodybuildingu za izgradnju mišića. Čučnjevi su vrlo popularni u treningu snage zbog velikog broja aktiviranih mišićnih skupina. Međutim, ovu vježbu treba koristiti samo s oprezom. Iskusni fitnes sportaši i bodibilderi imaju… Čučnjevi
