In sposobnost i trening snage postoje različiti ciljevi koji vam se mogu postaviti. Jedan od njih je izgradnja mišića, gdje se vježbe i oblici treninga biraju tako da se postigne što veći mišićni rast. Možete razlikovati vježbe za "kod kuće" i vježbe za "studio".
Mnoge različite vježbe mogu se podijeliti u skupine. Oni se zatim imenuju prema dijelu tijela koji se trenira. Iz područja vježbi za biceps, grudi vježbe, vježbe za triceps, vježbe za leđa, noga vježbe i vježbe za trbušne mišiće su odabrane i ovdje su predstavljene neke vježbe za trening izgradnje mišića.
U nastavku su prikazane vježbe za izgradnju mišića za trening kod kuće. Ako odaberete prave vježbe, možete vježbati izgradnju mišića kod kuće, kao iu teretani. Za ovdje predstavljene vježbe, osnovno načelo uvijek je da trajanje i intenzitet treninga trebaju ovisiti o sposobnost razinu sportaša.
Općenito, po vježbi treba rasporediti dva do tri kruga s deset do 15 ponavljanja. Trčanja se prekidaju pauzama od jedne do dvije minute. Nakon dana treninga, općenito treba zakazati dan oporavka.
Sklekovi
Klasik među vježbama za izgradnju mišića kod kuće. Cijelo tijelo je pod tenzijom, a mnogi mišići i mišićne niti treniraju se paralelno. Osim toga, ova vježba trenira osjećaj uravnotežiti, koordinacija i fleksibilnost.
Ruke su položene na pod paralelno i otprilike u širini ramena, stopala su ispružena unatrag i stoje na jabukama stopala. Cijelo tijelo je u vodoravnom položaju. The glava treba držati u produžetku kralježnice.
Za početnike se preporučuje mala varijacija vježbe. Ovdje ruke nisu položene na pod, već na zid ili grudi ladica. Sada polako otpustite težinu tijela prema podu i nakon pauze od dvije do tri sekunde ponovno gurnite tijelo prema gore tako da ruke budu ispružene.
Svi članci iz ove serije:
