Podizanje koljena
Ova se vježba može izvoditi s podlakticama poduprtim uređajem ili visećim sa stupa. Noge vise neposredno jedna uz drugu ležeći u zraku. Gornji dio tijela i glava su uspravni i rastegnuti.
Sada su koljena povučena prema grudi a leđa postaju nešto zaobljenija. Izdahnite tijekom ovog koraka vježbe. Nakon toga noge se puste da se vrate u početni položaj, disanje u.
Da bi se vježba pojačala, može se izvoditi s ispruženim nogama. To povećava poticaj za trbušne mišiće i vježbu čini napojnijom. Osim toga, noge se mogu držati u gornjem dijelu vježbe nekoliko sekundi.
Sklekovi, leptir, leteći (stroj, bučica, remenica kabela), negativan bench press, presvlake Bench press se smatra jednom od najučinkovitijih vježbi za grudi mišići ili gornji dio tijela. Ova se vježba može izvoditi u različitim varijacijama. Pozicioniranje klupe može igrati ulogu (ravna klupa, nagnuta klupa) ili vrsta mrene (mrena, bučica).
Ležeći na leđima, mrena se hvata nešto šire od širine ramena i podiže iz držača. Kada disanje u, mrena se kontrolirano spušta na grudi. Uteg kratko dodirne prsa u visini sternum.
Zatim se uteg ponovno gurne prema gore i izdahne. Ruke nisu potpuno ispružene. Ovisno o dizajnu (ravne) klupe, noge se mogu postaviti kako bi se izbjegla šuplja leđa.
Kao što je već spomenuto, mnoge se varijacije mogu koristiti kako bi vježba bila teža i intenzivnija. Osim izbora klupe, mogu se koristiti različite širine hvatanja (uži zahvat, širi zahvat). Točka postavljanja može se mijenjati (smještaj na sternum nivo, dalje ispod prsne kosti, iznad prsne kosti).
Ova vježba na stroju pogodna je za sportaše koji još nisu potpuno napredni, ali koji su već stekli iskustvo u trening snage. Tamo se kretanje nastavlja i mrena ne može pasti na gornji dio tijela. Hiperekstenzija, križno podizanje, veslanje mrenom, povlačenje lat, veslanje, podizanje ramenima
Svi članci iz ove serije:
