Broj studija koji dokumentiraju čak i umjereni gubitak kilograma kao a zdravlje korist je neprocjenjiva. Već smanjenje težine za pet do deset posto i rezultirajući smanjeni opseg trbuha dopuštaju da se unutarnja masnoća na trbuhu otopi za oko 30 posto. To godi srce: Jer i njegovi najveći protivnici - visoki krvni tlak i nepovoljno zrcalo masti u krvi - pozitivno utječu. Svojstva protoka krv poboljšati, rizik od ateroskleroze, a time i infarkta se smanjuje.
Važno je dugoročno mršavljenje
Postoji mnogo načina za početak mršavjeti. Potrebna je dugoročna motivacija i spremnost za trajnim prilagodbama načina života na temelju znanstvenih dokaza. Što je veća početna težina ili opseg trbuha, to jasnije treba definirati cilj. Međutim, to mora biti realno i ostvarivo. Dugoročni gubitak kilograma od pet do deset posto uspjeh je! Općenito, međutim, zbog važnosti za kardiovaskularne bolesti, vrijedi sljedeće: Najbolje je trbuh. Princip je sljedeći:
- Svjesno jedite i uživajte.
- Povećana redovita tjelesna aktivnost.
- Trajno promijenite ponašanje.
Jedite zdravo - 7 savjeta
Tajna jesti naziva se raznolikost. Ako želite jesti uravnoteženo dijeta, trebali biste imati i pregled koliko kalorija, koliko holesterol, koliki je sadržaj masti i koji su ostali sastojci u hrani koju koristite. U mediteranskoj cjelovitoj mješavini hrane ne postoje zapovijedi ili zabrane, već samo preporuke. Mediteransku cjelovitu hranu odlikuje biljna i visokokvalitetna hrana:
- Povrće (svježe ili smrznuto), svježa salata i svježe voće nadoknaditi veliki udio onoga što se svakodnevno stavlja na stol.
- Također se poslužuju svakodnevno mlijeko, jogurt i sir (svaki s malo masnoće), riba i perad nekoliko puta tjedno, crveno meso (po mogućnosti nemasno) rijetko.
- Prikladni glavni izvori masti su riblje ulje (omega-3 masnih kiselina) i biljna ulja (maslinovo, ulja uljane repice), jer imaju visok udio nezasićenih masnih kiselina kiseline. Smatra se idealnim ako se nešto manje od polovice dijetalne masti sastoji od mononezasićenih masnih kiselina, četvrtina polinezasićenih masnih kiselina i ne više od četvrtine zasićenih masnih kiselina. Holesterol unos ne smije prelaziti 200 mg / dan.
- "Visoka kvaliteta" ugljikohidrati konzumiraju se u obliku proizvoda od cjelovitih žitarica (na primjer, kruh, riža, tjestenina), mahunarke i krumpir.
- Alkohol također može biti, ali umjereno, ako nema jetra oštećenja ili visoke razine triglicerida.
- Za sva ostala pića najmanje dvije litre šećer-besplatna, niskokalorična tekućina dnevno mora biti.
- Grickalice s dodanim šećer a sol poput čipsa i kikirikija najbolje je uopće izbjegavati.
Takav je meni najbolji primjer kako prehrana i užitak mogu ići izvrsno zdravlje vrijednost. Vlakna i složeni ugljikohidrati, antioksidanti i fitokemikalije imaju snažan zaštitni učinak na srce, Cirkulacija i metabolizma.
Gubitak masti vježbanjem
Da biste izgubili jedan kilogram masnog tkiva, morate uštedjeti oko 7,000 kilokalorija. Napor je značajan za početnike. Tjedno se mora potrošiti najmanje dodatnih 2,500 kilokalorija kako bi se mjerljivo smanjila težina. To znači najmanje pet sati dodatnog vježbanja. Za održavanje kilograma nakon gubitka kilograma potrebno je oko 1,500 kilokalorija ili nešto manje od tri sata tjelesne aktivnosti tjedno. Međutim, presudan je čimbenik izdržljivost vježbanje gotovo isključivo smanjuje tjelesnu masnoću - a posebno unutarnju trbušnu masnoću. Sve vrste izdržljivost vježbe su prikladne za mršavjeti, jer uspješno pojačavaju metabolizam i dugoročno ubrzavaju tjelesne funkcije. Masnoće spaljivanje započinje nakon otprilike 15 minuta i nastavlja se neko vrijeme nakon treninga (efekt opeklina). Stvarno kreće nakon otprilike 45 minuta. Stoga možete posebno učinkovito izgubiti kilograme uz dobar sat gimnastike, hodanja, plivanje, trčanje, pješačenje, ples, biciklizam ili golf svaki dan - naravno s pauzama za oporavak.
Izgradnja muskulature kroz tjelesni trening
Ako ti dopuniti izdržljivost trening s umjerenim treningom mišića cijelog tijela jednom ili dva puta tjedno, sprječavate starosni gubitak mišića masa i tako održavati snaga i koordinacija sposobnost koštanih mišića. Također proizvodi još trajniji učinak nakon opeklina, jer povećana veličina mišića povećava potrošnju kalorija. I posljednje, ali ne najmanje važno: a srce uvježban za izdržljivost dobiva više kisik, bije manje, ali snažnije. Ova vrsta mobilizacije ima holistički učinak na želudac, um i duša. Međutim, na početku nitko ne bi trebao očekivati previše. Tek nakon nekoliko mjeseci dosljedna ustrajnost će se isplatiti. Temelj za to je novi aktivan stav, zajedno s uvidom i osobnom odgovornošću.
Izvori
- Njemačko društvo za prehranu
- Društvo pretilosti
