Preferirana hrana
- Hrana s velikom gustinom hranjivih sastojaka i vitalnih tvari (makro- i mikrohranjivi sastojci) - mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, meso s niskim udjelom masti, iznutrice, perad, 1-2 puta tjedno riba s niskim udjelom masnoće, poput poljaka, vahnje, morske plohe , bakalar, svježe voće i povrće, sokovi od voća i povrća i složeni ugljikohidrati za sprečavanje hipoglikemije, poput krumpira, cjelovitih žitarica i proizvoda od žitarica na bazi obroka
- Sezonska hrana i hrana iz vlastite regije.
- Ekološki uzgojena i proizvedena hrana kako bi se izbjegla dodatna izloženost pesticidima i veterini droge koliko je to moguće.
- Potrošnja pretežno nezasićenih masnih kiselina, polinezasićene masne kiseline - biljne masti i ulja, poput suncokreta, repice, soje, kukuruz klica i maslinovo ulje, hladan voda riba, poput skuše, haringe, tune ili lososa.
- Barem 30 grama vlakana dnevno - cjelovite žitarice, povrće, moguće pšenične mekinje - s puno tekućine poboljšavaju zatvor, što je uobičajeno tijekom trudnoće
- Majčinim mlijekom puno se vode prenosi na bebu, što znači da bi majka trebala dnevno dodati oko 40 mililitara tekućine po kilogramu tjelesne težine u obliku ljekovitih i prirodnih mineralnih voda (jer pomažu u zadovoljavanju dodatnih potreba za mineralima), sokovi od povrća i voća (razrijeđeni vodom) i biljni, voćni ili zeleni čaj za održavanje proizvodnje mlijeka
- Redovito jesti željezo-bogate namirnice, poput mesa, ribe i Vitamin C-bogate namirnice za poboljšanje željeza apsorpcija.
- Češći i manji obroci, na primjer, dnevni unos hrane proširio se na šest obroka.
Hrana koju treba izbjegavati
- Rafiniran ugljikohidrati, kao što su proizvodi od bijelog brašna, oguljena i polirana riža.
- Sirovo, nepasterizirano mlijeko i pripravci od njega bez zagrijavanja, sirovi mliječni sirevi, mekani sirevi, kao što su Brie i Camembert, blago zreli sirevi, kao što su Gorgonzola, povrtni sokovi, jer ti proizvodi mogu sadržavati listeriju
- Sirova jaja ili nedovoljno zagrijana jaja i preljevi za salate na bazi majoneze; umaci i deserti koji sadrže sirova jaja zbog salmonele
- Gotove salate i delikatesni proizvodi, koji mogu sadržavati bakterija.
- Strogo vegetarijanska prehrana, jer se prehrana apsorbira premale količine bjelančevina, vitamina B12, kalcija, željeza i cinka
- Umjerenost u potrošnji kuhinjske soli - ne više od 6-8 grama natrij klorid dnevno.
- Highšećer gazirana pića, kakao i čokolada samo u oskudnim količinama, najviše 40 grama šećera dnevno.
- Kinin-se sadrže gazirana pića, poput gorkog limuna, tonik voda.
- Pića s kofeinom, kao što su kava i crni čaj - kofein može preći u majčino mlijeko i razgrađen je dojenčevim metabolizmom je spor, česta konzumacija kofeina uzrokuje nakupljanje kofeina u tijelu novorođenčeta, posljedice uključuju poremećaji spavanja, razdražljivost, oslabljeni fizički i mentalni razvoj, srčane aritmije.
- Alkohol i nikotin - naštetiti dojenčetu prolazeći kroz njega tvari majčino mlijeko, koji utječu na njegov fizički i mentalni razvoj, kao i uzrokuju nedostatak sudjelovanja i interesa, oslabljena svijest i pospanost.
- Hrana iz industrije i poljoprivrede koja sadrži teški metali - živa, dovesti, kadmium, nikl - mogu naštetiti mentalnom i motoričkom razvoju dojenčeta, dovesti do učenje i nedostatke u izvedbi i smanjuju inteligenciju.
