Nuspojave
Koliko pozitivnih učinaka kreatin mogu imati, nuspojave se mogu pojaviti i ako se koriste pogrešno ili se predoziraju. Zdravlje opasnosti također proizlaze iz kreatin, ali još nema mnogo ili nema značajnih studija o ovoj tvrdnji. Jedna od nuspojava može biti debljanje zbog zadržavanja vode u mišićima.
Budući da je dnevna potreba za tekućinom velika za a kreatin Izliječenjem, korisnik može očekivati da će dobiti na težini između jednog i dva kilograma. Kreatin također ima karakteristiku pražnjenja magnezij pohranjuje, tako da sve veći broj mišića grčevi u želucu mogu nastati tijekom izlječenja. Gastrointestinalna netolerancija, mučnina, povraćanje i želudac bol također može biti uzrokovan kreatinom, iako kvaliteta kreatina također igra određenu ulogu.Za ljude koji pate od bubreg probleme ili imate bubrežnu bolest, važno je izbjegavati uzimanje kreatina, inače se mogu pojaviti komplikacije. Općenito, o svim nuspojavama treba razgovarati s liječnikom prije početka suplementacije.
Izgradnja mišića
Kreatin je tvar koja je u tijelu odgovorna za opskrbu energijom u mišićnim stanicama. Dakle, prisutan je u našem tijelu od samog početka, a također se možemo opskrbiti kreatinom. Za sportaše snage, bodybuildere i također u sposobnost sport, kreatin kao dijeta dopuniti rečeno je da osigurava veće dobitke snage i omogućuje bolji napredak u izgradnji mišića.
Treba, međutim, napomenuti da je čovjek uopće prihvatljiv za opskrbu kreatinom. Jednostavan test može se provesti uzimanjem pet grama kreatina s 500 do 750 mililitara vode četiri puta dnevno. Dozu od pet grama treba uzeti neposredno nakon vježbanja.
Sada, nakon tjedan dana s istim dijeta i trening, trebali biste težiti najviše 1.5 kilograma više ako je kreatin stupio na snagu. Većina ljudi pozitivno reagira na suplementaciju kreatinom, ali ima oko 30 posto ljudi koji se smatraju "nepodnositeljima" i ne osjećaju nikakav učinak. Kreatin se stvara u tijelu kada se proizvodi energija za kretanje, bilo u sportu ili u svakodnevnom životu.
Kao međuprodukt, također se proizvodi u mišićnim stanicama i osigurava apsorpciju šećera iz krv u tim stanicama, tako da se može osigurati više energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Kreatin osigurava da se više kreatin fosfata može pohraniti u mišiće. To poboljšava opskrbu energijom putem ATP (adenozin trifosfata), a tijelo može istodobno izvoditi teži trening i bolje se regenerirati.
Kombinacija s pravim treningom i uravnoteženim dijeta osigurava porast mišićne mase. Posebno iskusni sportaši snage koriste kreatin kada je u pitanju daljnja izgradnja mišićne mase. Uzimajući kreatin kao prehranu dopuniti, poboljšava se regeneracija mišića i rezultat je intenzivniji trening.
To zauzvrat daje mišiću veći podražaj i tako gradi više mišićne mase. Studije na kreatinu i mogućem povećanju mišićne mase pokazale su da postoji pozitivan učinak na stanice u mišiću koje su odgovorne za prijenos podražaja rasta. Međutim, povećanje mišićne mase moglo se dokazati samo u kombinaciji s treningom. Svatko tko jednostavno dodataka kreatin na ovaj način bez odgovarajućeg treninga neće imati koristi od njega.
Svi članci iz ove serije:
