Sinonimi
Izdržljivost dijagnostika, analiza izdržljivosti, analiza sposobnosti izdržljivosti, ispitivanje izdržljivosti Sve više i više ljudi postaje oduševljeno sportovi izdržljivosti. Počevši od sporadične šume trčanje poboljšati općenito sposobnost, ciljano izdržljivost trening za sagorijevanje masti i priprema za razna natjecanja u izdržljivosti. Međutim, mnogi rekreativci brzo dosegnu svoje granice kada je riječ o planiranju, izvođenju i ocjenjivanju treninga.
Iako su uvjeti laktat, maksimalni unos kisika i srce stope nisu strane većini sportaša, većina hobi trkača, plivača i biciklista ne zna puno o njima. Cilj za koji se želi biti odlučujući za upotrebu različitih dijagnostičkih postupaka. Zdravlje sportaši čija je namjera jedino poboljšanje općeg sposobnost, sigurno neće koristiti sportske znanstvene postupke za određivanje laktat vrijednosti kada se približe jutarnjem šumskom trčanju.
Za atletičare i atletičare orijentirane na performanse i maraton trkača, s druge strane, nemoguće je zamisliti trening trening bez takvih istraga. Sve više rekreativaca također integrira posebne metode mjerenja kako bi pobliže ispitali vlastite performanse kako bi se na najbolji mogući način pripremili za natjecanje. Zanima vas dijagnostika izvedbe?
Ispitna metoda za određivanje aerobne izdržljivosti
aerobic izdržljivost znači dobitak energije pri potrošnji kisika. To se naziva izvedbom u rasponu od 2 mmol laktat/ l / kg, o čemu se detaljnije govori u donjem poglavlju. U obuka znanosti, pravi se razlika između sportskih i nesportskih ispitnih postupaka.
Kod nespecifičnih testova izdržljivosti, izdržljivost se ispituje neovisno o stvarnoj disciplini. Na primjer, trkači mogu provesti dijagnozu performansi na biciklističkom ergometru. Testovi izdržljivosti specifični za sport provode se uvijek u disciplini u kojoj se sportaš natječe.
Nadalje, razlikuje se između laboratorijskih i terenskih ispitivanja. U terenskom ispitivanju naprezanja i deformacije ispituju se izravno tijekom trčanje, plivanje, biciklizam, umjetničko klizanje itd., dok je u laboratorijskom ispitivanju biciklistički ergometar, veslanje koriste se ergometar, ergometar na traci za trčanje itd.
Obje metode ispitivanja imaju i prednosti i nedostatke. Iako je terenski test prilično usko povezan s disciplinom i uvjetima natjecanja, analiza se pokazuje teškom. Obrnuto vrijedi za laboratorijske testove. U praksi treniranja obično se koriste koračni testovi. Pogledaj ispod
Ograničenja brzine otkucaja srca
Korištenje električnih romobila ističe srce stopa je najlakši i najkompliciraniji način kontrole treninga izvana. Svaki sportaš zna razne srce tablice stopa u kojima je optimalno srca jer se specifični ciljevi treninga mogu lako pročitati. Ipak, ova je metoda vrlo neprecizna.
Takve tablice temelje se na pretpostavci univerzalnog sportaša. Osnova svih vrijednosti je maksimum srca, što je potpuno drugačije za sve sportaše. Tako se može dogoditi da neki sportaši lako prelaze veće udaljenosti u a srca od 190 otkucaja u minutu, dok drugi postižu svoj maksimalni puls od 178 bpm.
Očito je da oba sportaša imaju različite zahtjeve za mišićima u frekvenciji od 150 otkucaja u minuti. Stoga sportski znanstvenici tvrde da samo test vrijednosti laktata i dišnih puteva može dati isključenje o stvarnom opterećenju / naprezanju. Međutim, ovi testovi na laktat su složeni i skupi te se stoga redovito koriste samo u sportovima visokih performansi.
Oni koji žele mjeriti i kontrolirati svoje performanse i povećanje učinka u sektoru zabave trebali bi koristiti druge metode. Osim otkucaja srca, moguće je i kontrolirati trčanje brzina, vožnja ili plivanje brzina u sprezi s otkucajima srca. Još jedan odlučujući čimbenik, koji također postaje sve važniji u novom obuka znanosti, je subjektivni osjećaj tijekom treninga.
Ljudski je organizam toliko složen i promjenjiv da čak i dnevne fluktuacije pokazuju goleme razlike u performansama. Stoga trening ne bi trebao biti povezan samo s kvantitativnim mjerenjima, već s osobnom percepcijom. Pitanje osjećaja izdržljivosti dijagnostika izvedbe leži u različitim mogućnostima proizvodnje energije ljudskog organizma.
Ako trčite polako, potrebna energija (ATP) sintetizira se iz slobodnih masnih kiselina i ugljikohidrati uz potrošnju kisika. Ako se poveća brzina trčanja ili intenzitet treninga, organizam dobiva ATP od ugljikohidrati, ali više ne pod potrošnjom kisika, već bez (anaerobno). U tom procesu tijelo proizvodi takozvani laktat.
U laboratorijskim testovima ili terenskim testovima, laktatna krivulja sada se može odrediti u vezi s brzinom trčanja i otkucajima srca, kako bi se mogli donijeti zaključci o performansama ili ispraviti treniranost. Kroz redoviti test laktata sportaš zna kako i s kojim intenzitetima mora trenirati u budućnosti da bi postigao određene ciljeve. U osnovi je stvar određivanja aerobnih i anaerobni prag ili aerobno-anaerobni prijelaz.
Ovaj prijelaz označava vremensku točku intenziteta opterećenja, u kojoj organizam mijenja opskrbu energijom. Tada se može poboljšati trening aerobnih sposobnosti (mišići bi trebali imati bolju izvedbu pri nižim razinama laktata, nižoj brzini otkucaja srca i nižoj respiratornoj frekvenciji). S druge strane, anaerobni kapacitet treba poboljšati. (Organizam bi trebao biti tolerantniji na povećana opterećenja u anaerobnom rasponu i održavati performanse čak i pri višim razinama laktata). Kako možete poboljšati svoje performanse izdržljivosti objašnjeno je u našem članku: Izdržljivost - kako se poboljšava
