Uloga tekućine
Tijekom kreatin da biste izliječili, trebali biste paziti da pijete dovoljno tekućine, jer mišićne stanice pohranjuju više vode, pa je potrebna povećana potreba za vodom. Kao vodič trebali biste ciljati na pet litara tekućine. Veliki dio treba biti voda, a ne slatka ili visokokalorična pića.
Bez visokog unosa vode, bilo koji kreatin lijek je neučinkovit, a može čak biti i štetan. Ako se doda premalo vode, mišići ne mogu rasti i kreatin liječenje može biti besplatno i nema učinka. Najlakši način je uvijek imati bocu vode od 1.5 litre, tako da uvijek možete posegnuti za bocom sa strane.
Bez kontinuiranog pijenja bit će teško doći do pet litara vode dnevno. Bez obzira jeste li na sveučilištu, na poslu ili kod kuće, bocu uvijek možete napuniti i trebali biste steći naviku uvijek popiti gutljaj. S izlječenje kreatina također treba pripaziti da uzmete dovoljno cinka i poduprijeti to tabletama cinka.
Puno vode također se izlučuje puno cinka s urinom. Bez dodatnih Supplementierung teško da je moguće nedostatak cinka tijekom izlječenja kreatina pod kontrolu. Tijekom liječenja treba raditi i bez alkohola kofein-koji sadrže pića.
Alkohol je strogo zabranjen jer dehidrira tijelo. Budući da se dnevno mora unositi pet litara vode, kontraproduktivno je koristiti alkohol za uklanjanje vode iz tijela. Ako popijete čašu vina ili pivo s prijateljima, to morate nadoknaditi dodatnom tekućinom (vodom).
Liječenje kreatinom ima nekoliko pozitivnih učinaka na koje mnogi sportaši vole tvrditi. Jedan od glavnih razloga zašto je kreatin jedan od najpopularnijih dodataka je poboljšati performanse tijekom maksimuma trening snage. Osim toga, kreatin potiče prilagodbu mišićnih vlakana tijekom treninga otpora. I kašnjenje umora tijekom intenzivnog izdržljivost trening je također pozitivan učinak za koji se često tvrdi.
Svi članci iz ove serije:
