Nakon izlječenja | Izlječenje kreatina

Nakon izlječenja

Općenito, pozitivni učinci prehrane dopuniti također se smanjiti nakon kreatin se ukida. Kao rezultat, mišići više ne izgledaju tako voluminozno, pa čak i s intenzitetom treninga osjeća se raniji nastup umora. Međutim, postoji mogućnost malo ublažiti taj negativni učinak i uštedjeti što više tvari od faze otvrdnjavanja do prekida.

U tu svrhu treba osigurati uravnoteženost dijeta koji sadrži puno bjelančevina i ugljikohidrati tijekom izlječenja, a također i nakon izlječenja u pauzi. Nadalje, trebali biste pokušati zadržati trening bez kreatin na sličnoj visokoj razini kao u fazi kreatina. Utezi za trening trebali bi biti isti kao u kreatin lijek. Međutim, pauze mogu biti malo duže, jer se i umor javlja malo ranije.

Alkohol

Alkohol je općenito štetan ako treningom želite učiniti nešto dobro za svoje tijelo, jer je nakupljanje mišića poremećeno, a mnogi minerali se gube dehidracijskim učinkom. Međutim, nije istina da alkohol ispire kreatin iz mišića. Uzimanjem kreatina, tijelo već ima veću potrebu za vodom, koja se mora održavati čak i prilikom konzumacije alkoholnih pića.

Svatko tko popije jedno ili dva piva u svom režimu kreatina ne mora se bojati gubitka mišića ili izbacivanja kreatina iz mišića. Ako, međutim, pijete puno alkohola ili ga redovito konzumirate, alkohol može poništiti učinak kreatina i učiniti ga manje ili više beskorisnim. Kao i doza kreatina per se, količina alkohola koju pijete i redovitost pijenja također su važni prilikom kombiniranja s alkoholom. Međutim, budući da alkohol jako dehidrira, uvijek treba razmisliti o unosu dovoljno tekućine. To bi trebalo biti posebno kada se uzima kreatin.

rezime

Najvažnije činjenice o izlječenje kreatina su sada na prvi pogled dostupni. Izlječenje treba trajati šest do dvanaest tjedana i može uključivati ​​fazu punjenja ili se provesti u potpunosti bez faze punjenja. Pauza za izlječenje trebala bi trajati između četiri i šest tjedana, a tijekom te pauze trebali biste pokušati održati razinu treninga visokom kao za vrijeme izlječenja.

Dnevni unos trebao bi biti između tri i pet grama kreatina, a tu količinu treba uzimati jedan do četiri puta. To je najrazumnije ujutro, prije i poslije treninga i navečer. Da bi se optimizirala apsorpcija i daljnja obrada u tijelu, može se koristiti transportna matrica.

To može biti glukoza, ali i voćni sokovi. Druga važna točka je unos tekućine, koji bi trebao biti pet do šest litara vode dnevno. Također biste trebali izbjegavati kofein, ali prije svega alkohol.

Kofein može poremetiti daljnju obradu u tijelu i lijek više nije toliko učinkovit. Alkohol izvlači vodu iz tijela i dodatno otežava održavanje ionako visoke razine unosa vode.