Želudac bolovi nas uvijek pogađaju kad nam uopće nisu potrebni. Dobar lijek za bol u trbuhu - čak i ako je teško - nježna je vježba. Pokazat ćemo vam ideal opuštanje program. Ovi joga vježbe će vam pomoći da otkopčate jezgru, tako da se neugodna nelagoda u trbuhu brzo zaboravi.
Joga protiv bolova u trbuhu
| Vježba 1
Uđite u sjedalo za petu. Zadržati glava i natrag što je moguće ravno. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. |
|
| Vježba 2
Zatim istegnite lijevu noga ravno natrag na pod. Ruke su sa strane tijela. Čelo dodiruje pod. Opustite se tri minute i koncentrirajte se na disanje. Zatim produžite drugu noga unatrag i ponovite vježbu. |
|
| Vježba 3 Poduprite se rukama i koljenima, objesite glava i napravi mačju grbu. |
|
| Vježba 4
Nakon dvije minute rastegnite glava prema gore i neka kralježnica popusti prema dolje. Također držite dvije minute. |
|
| Vježba 5
Peta sjedi. Ispružite ruke iznad glave, dlanove spojite. Zategnite stražnjicu, lagano pomaknite teg prema naprijed i rukama povucite gornji dio tijela bez napuštanja pete. Držite jednu minutu. |
|
| Vježba 6
Ležeći položaj. Povucite noge prema gornjem dijelu tijela i obuhvatite ih rukama. Polako se zamahnite lijevo-desno |
|
| Vježba 7 Za ovu vježbu stavite jastuk na pod ispred sebe. Zatim uđite u sjedalo za petu. Neka vam se trbuh spusti na bedra. Istodobno kliznite rukama prema naprijed. Polako položite čelo na jastuk. Zatim ruke položite uz tijelo. Ostanite što je moguće opušteniji u ovom položaju i dišite mirno. |
|
| Vježba 8
Sljedeća vježba pomoći će vam da se vratite sebi i regenerirate. Sjednite raširenih nogu. Zatim postavite tabane zajedno. Gurnite ruke ispod nogu, pokušavajući približiti ruke što je moguće bliže podu. Spustite glavu i duboko i mirno udahnite trbuh. |
|
| Vježba 9
Rameni most posebno umirujuće djeluje kada disanje pravilno u trbuh. Dođite u ležeći položaj. Noge su postavljene savijene, pete se pritisnu u pod. Prvo podignite zdjelicu, a zatim leđa, kralježak po kralježak, dok vaše tijelo ne formira nagnutu ravninu od ramena do koljena. Ruke se odmaraju uz bokove tijela dlanovima prema gore. Ostanite u ovom položaju i udahnite mirno i duboko u trbuh. Napomena: Za spuštanje leđa prema dolje podignite pete i dopustite da se svaki kralježak jedan po jedan vraća na pod. |
|
| Vježba 10
Ova vježba je optimalna za opuštanje trbuha. Legnite u ležeći položaj. Ispružite desnu ruku u produžetku tijela i naslonite glavu na nadlakticu. Savijte lijevu stranu noga i približite koljeno tijelu dok ne budete udobno ležali. Pronađite udobno mjesto za lijevu ruku. Ostanite ležati u ovom položaju i nastavite disanje mirno i duboko. Prije napuštanja držanja, opružite se i opružite. |
|
| Vježba 11 U mirnom, dubokom trbušnom disanju u postolju za ramena možete se brzo opustiti i usredotočiti na središte tijela. Ležeći položaj. Stavite noge savijene. Podignite zdjelicu i gurnite jastuk ispod. Polako spuštajte zdjelicu dok ne budete udobno ležali. Vrat, ramena i ruke su opušteni na podu. Ispružite obje noge prema gore i držite ih tamo. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, duboko udišući trbuh. |
