Uvod
Osim toga, raširena bolest glavobolje u ovoj se zemlji vratio bol. Pogotovo se zaposlenici i radnici koji većinu svog radnog vremena provode sjedeći u uredu često žale na bolna leđa kada navečer leže na kući kod sofe. Trening leđa je važan i može pomoći s ovim problemom, riješiti ga, pa čak i spriječiti.
Leđni mišići uključuju široki leđni mišić, romboidni mišić veliki okrugli mišićje mali okrugli mišićje trapezijski mišić, dugi stražnji ekstenzor, gornji mišić kosti a donji koštani mišić. Nedostatak treninga ovih mišića može dovesti do skraćivanja mišića grudi mišića, što rezultira nepravilnim položajem u kralježnici. Ciljano trening leđa može pomoći u ublažavanju bol, spriječiti ga i zadržati mobilnost. Dobar i učinkovit trening snage jer bi se leđa trebala sastojati od različitih vježbi i u istoj mjeri trenirati sve povezane dijelove i mišiće leđa. Pored toga trening leđa, uvijek biste trebali raditi trbušne i grudi trening kao i za sprečavanje mišićna neravnoteža.
Obrnuto veslanje
“Obrnuto Veslanje ručnikom ”dobra je vježba koja oblikuje široka leđa i trenira široke leđne mišiće. Trebaju vam motka i dva ručnika. Ručnici su omotani oko bar i visio na šanku.
Noge se oslanjaju na pete na podu. Cijelo tijelo je ispruženo i u jednoj liniji. Sada privucite svoje tijelo što bliže bar i ostanite u pravoj liniji.
Najgornji se položaj drži dvije do tri sekunde, a zatim se tijelo spušta natrag u početni položaj. Sljedeća vježba je "Naizmjenični red bučica" i najprikladnija je za trening mišića nape. Noge stoje na širini ramena, a gornji dio tijela savijen prema naprijed.
Leđa su ravna, nisu okrugla. Bučice ostaju obješene u početnom položaju ispred tijela, a zatim se na početku vježbe naizmjence podižu i spuštaju. Bučice su vođene do grudi visine, kratko zadržana, a zatim ponovno spuštena.
