Podizanje savijene strane
"Podignuto bočno podizanje" idealno je za trening gornjeg dijela leđa i ramena. Početni položaj je isti kao u „Naizmjenična bučica Veslanje”Sa stavom širokim ramenima, gornji dio tijela savijen prema naprijed, a bučice su obješene za raširene ruke. U ovom su položaju obje ruke istovremeno podignute bočno od tijela do razine ramena. Napetost se kratko zadržava u gornjoj točki, a zatim se ruke spuštaju natrag u početni položaj. Ni u kojem se slučaju "pokret za podizanje" ne smije odvijati iznad linije ramena, jer to može rezultirati ozljedama i preopterećenjem ramenski zglob.
Jednoruka kabelska kormila
Kabel „Jedan krak Veslanje”Klasična je vježba za mišiće donjeg dijela leđa i dodatno stabilizira trup. Početni položaj za ovu vježbu je korak u položaju s lijevom nogom otprilike jedan metar ispred desne noge. Desna ruka uhvati potezanje kabela, a gornji dio tijela malo je nagnut prema naprijed.
Leđa su ravna. Prilikom izvođenja ove vježbe povlačenje kabela izvlači se do visine grudi. Tijekom povlačenja povlačenja kabela, gornji dio tijela lagano je okrenut udesno.
Zatim se kratko zadržava konačni položaj prije povratka u početni položaj. Nakon deset ponavljanja za jednu stranu, slijed se sada prenosi u drugu ruku i stranu. Ova vježba također ima povećanu mogućnost pogreške.
Stoga je apsolutno potrebno naučiti pokret pod nadzorom stručnjaka i započeti s laganim utezima. Kada se "vuče lat klečeći", trenira se uglavnom široki leđni mišić. Početni položaj je klečanje ispred povlačenja lat tako da tijelo čini liniju od koljena do glava.
Ruke su ispružene prema gore na lat povlačenju bar. Širina ručke trebala bi biti otprilike širina ramena. Ovisno o širini hvata, različiti dijelovi muskulature treniraju se u većoj ili manjoj mjeri.
Sada je bar polako i kontrolirano vuče prema gornjem dijelu grudi, držeći gornji dio tijela cijelo vrijeme ravnim. The glava je u produžetku kralježnice i pogled je usmjeren ravno naprijed. Zatim se stub polako ponovno pusti u početni položaj.
