Lijek kreatinom sa i bez faze punjenja
Kreatin Izlječenja se mogu podijeliti u različite varijante: izlječenje kreatina s fazom punjenja i otvrdnjavanjem bez faze punjenja. U kreatin Lijek s fazom punjenja, koristi se vrlo visoka doza u prvom tjednu, koja može biti i do četiri puta veća nego u ostatku razdoblja liječenja. Cilj ovog prvog tjedna je postići brzo povećanje snage.
U prvih pet dana, do 20 grama kreatin dnevno se uzimaju stoga. Ovih 20 grama podijeljeno je u četiri puta po pet grama kreatina. Kao što je gore opisano, ova četiri obroka kreatina treba uzimati ujutro, prije i nakon treninga i navečer.
U danima kada nema treninga, prvi dio stvaranja treba uzeti ujutro na prazan prostor želudac, preostale dijelove idealno bi bilo uzimati između obroka. Počevši od šestog dana, jedan se sada s 20 grama dnevno spusti na samo tri do pet grama kreatina. To je takozvana doza održavanja i uzima se do kraja izlječenja (nakon dvanaest tjedana).
Ukratko, plan za izlječenje kreatina s dodatnom fazom punjenja može se opisati kako slijedi: U danima od jednog do pet daje se ukupna doza od 20 grama kreatina dnevno, raspoređena na četiri mjesta unosa, od kojih svaka sadrži pet grama kreatina. Ova četiri mjesta unosa raspoređena su tijekom dana i treba ih uzimati nakon ustajanja, prije i poslije treninga i navečer. Od šestog dana nadalje, uzimati ćete samo tri do pet grama kreatina dnevno, a ta će se doza uzimati na samo jednom mjestu unosa, ujutro ili nakon treninga.
U izlječenje kreatina bez faze punjenja, velika doza se izostavlja u prvih pet dana. To može imati nekoliko razloga, a može biti povezano ne samo s individualnim preferencijama već i s tolerancijom na kreatin svakog pojedinca. Bez faze punjenja započinjete izravno s fazom održavanja, a to ne rezultira visokim dozama kreatina (20 grama ) kao u fazi otvrdnjavanja s punjenjem. Tijekom dvanaest tjedana izlječenja uzima se tri do pet grama kreatina dnevno, bez obzira u kojem obliku.
Vrijeme unosa je ili prije treninga ili ujutro. Obje varijante lijeka imaju svoje prednosti, ali i nedostatke. U liječenju kreatinom s fazom punjenja treba napraviti pauzu od najmanje četiri tjedna.
Kura bez faze punjenja ima neograničeno vremensko razdoblje (kura s fazom punjenja ima razdoblje od dvanaest tjedana), a stanka nakon ciklusa nije potrebna, tako da je možete kontinuirano uzimati. Prednost otvrdnjavanja s fazom opterećenja je brzo povećanje čvrstoće, dok će očvršćavanje bez faze opterećenja vjerojatnije pružiti učinkovito kontinuirano povećanje čvrstoće. Nedostatak liječenja kreatinom bez faze opterećenja je manji porast volumena mišića.
U fazi izlječenja s opterećenjem moraju se očekivati moguće nuspojave zbog visokih doza. To se obično očekuje uglavnom u prvom tjednu, jer je doza od 20 grama vrlo visoka tijekom ovog tjedna. Još jedan nedostatak je taj što se tijekom pauze za izlječenje ne može očekivati učinak kreatina. Također, volumen mišića se tijekom pauze lagano smanjuje.
Svi članci iz ove serije:
