Nježan oblici kretanja i opuštanje može pomoći smanjiti stres i pronaći unutarnji mir. Tipične metode za opuštanje uključiti meditacija i vježbe disanja, ali mnogi oblici vježbanja također mogu pomoći u usklađivanju tijela i duha. Predstavljamo pet oblika vježbanja i opuštanje.
1. autogeni trening: opuštanje kroz samo-utjecaj.
Autogeni trening je metoda koncentracijskog samoopuštanja koja koristi sredstva autosugestije (samo-utjecaja). Iza nje stoji teza da možemo koncentracijom i snagom volje pokretati procese u tijelu, na primjer:
- Otpustite napetost
- Smanjiti stres
- Donijeti opći porast performansi
Ljudi koji su vrlo dobri u tome autogeni trening mogu se potpuno opustiti u roku od nekoliko sekundi kada su pod stresom. Autogeni trening je znanstveno priznata metoda i koristi se za širok raspon psihosomatskih poremećaja i simptoma anksioznosti. Kao vrstajoga Zapada ", može poslužiti za produbljivanje samospoznaje i razvoja karaktera u poodmakloj fazi.
2. pilates: kondicija za tijelo i um.
Nazvan prema svom izumitelju Josephu Pilates, Pilates je holistički sposobnost program za tijelo i um. Nastao je iz simbioze
- Azijske borilačke vještine
- Joga elementi i
- Gimnastika
Pilates trening koji se nudi u teretanama danas je dopunjen najnovijim otkrićima sportske medicine. Naglasak treninga je na kvaliteti pokreta koji se izvode u mirnom toku i popraćeni posebnim disanje tehnika. Radi se o centriranju snaga, koncentracija i kontrola kretanja. Za razliku od ostalih metoda vježbanja, on ne trenira pojedine mišiće, već istovremeno jača i isteže sve mišićne skupine. Vježbe su osmišljene kako bi zamijenile pogrešne obrasce kretanja ili položaje novima, poboljšale svjesnost tijela i trenirale koordinacija. Opuštajući i uravnotežujući učinak vježbi može se objasniti snažnim koncentracija o detaljima vježbi: Usredotočenjem na držanje tijela, napetost mišića i disanje tehnikom, izvođač više nema mjesta za stresne ili ometajuće svakodnevne misli.
3. qigong: meditacija i pokret
Qi se može prevesti kao dah, energija i životna snaga, gong znači briga, vježbanje i rad. Sve zajedno znači: Put vježbanja za tijelo i dušu. Qigong dio tradicionalna kineska medicina (TCM) i kombinacija je meditacija i kretanje. Pokreti su nježni, stapajući se, tekući i precizni i podržani disanje, svjesnost o tijelu i meditacija. Cilj Qigong je ojačati životnu energiju, učiniti vježbača fleksibilnijim i opuštenijim fizički, mentalno i duhovno. Od Qigong aktivira vlastite iscjeliteljske moći tijela i povećava opću životnu energiju, dobra je metoda samoizlječenja i može pozitivno utjecati na širok spektar bolesti kao prateći terapija.
4. tai chi: borba i meditacija pokreta.
Svako jutro milijuni Kineza započinju svoj dan s Tai Chiem (također: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), kombinacijom borbene tehnike i meditacije pokreta, koja kao terapija također potječe iz tradicionalna kineska medicina. Polaki i tekući pokreti dizajnirani su da oslobađaju blokade i stimuliraju protok energije u tijelu. Izvodi se redovito i pravilno, Tai Chi može spriječiti posturalne deformacije, ublažiti napetost i poboljšati pokretljivost. Vodi do opuštanja i smirenosti te povećava elastičnost i vitalnost. Također se navodi da pozitivno utječe na psihosomatske tegobe. Dobar je način da dan započnete odmorni i energični i smanjite postojeće stres.
5. joga: jačanje mišića i duše
Popularnost joga objašnjava se činjenicom da ima pozitivne učinke i na fizički i na mentalnog zdravlja. S čisto fizičke točke gledišta, prilikom izvođenja asana (joga držanja), snaga, fleksibilnost, osjećaj za uravnotežiti i mišića izdržljivost su obučeni; uz to su ojačani leđni mišići, što pak može dovesti do poboljšanog držanja. Mirnim držanjem različitih položaja, cilj je
- Blokirana životna energija se vraća u tok.
- aktivirane unutarnje iscjeliteljske moći i
- Unutarnji organi su bolje opskrbljeni krvlju
Osim toga, redovito se izvodi joga vježbe mogu liječiti ljude koji pate od stres i traže unutarnji mir i uravnotežiti. Kroz sustavno naučene vježbe za duboko mentalno opuštanje snaga i smiraj treba promicati, stres hormoni smanjena, imunološki sustav jačaju i promiču se procesi zacjeljivanja. Posebna vježbe disanja može vratiti pristup prirodnom disanju, na primjer kod ljudi koji dišu previše plitko zbog napetosti ili nepravilnog držanja i tako uzimaju premalo kisik. Meditacija bi trebala pomoći ljudima da preispitaju vlastito ponašanje i stvore pozitivnije odnose s bližnjima.
