Visoki krvni tlak (hipertenzija) najveći je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, što je pak najčešći uzrok smrti u Njemačkoj. Boluje oko 35 milijuna Nijemaca hipertenzija, ali samo otprilike polovica svih oboljelih zna za povišenu razinu. Ovo je zbog visoki krvni tlak često ne uzrokuje nelagodu, a rijetko se javljaju nespecifični simptomi kao što su glavobolje, vrtoglavica or krvarenja iz nosa pojaviti.
Smanjite povišeni krvni tlak
Visoki krvni tlak kaže se da se događa kada jedan ili oboje vrijednosti krvnog tlaka trajno su iznad 140/90 mmHg. Što je veći tlak u krv posuđe, veći je rizik od sekundarnog oštećenja organa kao što su bubrezi, oči, srce or mozak. Dobra vijest je da liječenje lijekovima nije uvijek potrebno. Često je promjena načina života dovoljna za normalizaciju krv pritisak. Dajemo vam 10 savjeta kako smanjiti krv pritisak s jednostavnim mjere.
1. jedite mediteransku prehranu
Uravnotežen dijeta s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica pozitivno utječe na zdravlje na mnogo načina. Studije su pokazale da je Mediteran dijeta posebno ima a krvni pritisak-umanjujući i vaskularno-zaštitni učinak. Dakle, jedući raznoliko dijeta ribe, plodova mora, peradi, povrća, salate i maslinovo ulje, možete se suprotstaviti visokom krvni pritisak na ugodan način.
2. koristite začine umjesto soli
Sol utječe na funkciju stijenki krvi posuđe, tako da povećana sol u krvi može dovesti do vazokonstrikcije. Zbog toga treba izbjegavati prehranu s puno soli hipertenzija. Općenito se preporučuje unositi najviše šest grama soli dnevno. Međutim, ta se vrijednost lako premašuje jer se sol skriva u mnogim namirnicama - posebno u praktičnoj hrani, kobasicama i mesu. Stoga radije kuhajte sami, a za pročišćavanje koristite začine i svježe začinsko bilje: oni nisu samo zdraviji, već i aromatičniji od soli.
3. smanjiti višak kilograma
Prekomjerna težina potiče razvoj visoke krvni pritisak, jer masne stanice mogu proizvesti prekursor hormona angiotenzina, koji uzrokuje vazokonstrikciju. Gubitak dva kilograma kilograma može smanjiti krvni tlak za oko tri mmHg, a gubitak deset kilograma smanjit će krvni tlak do 20 mmHg.
4. vježbajte se
Tjelovježba dvostruko pozitivno djeluje na visoki krvni tlak: s jedne strane, redovita tjelovježba pomaže smanjiti višak kilograma. S druge strane, tjelesna aktivnost smanjuje stanje pobude autonomne bolesti živčani sustav u mirovanju, što uzrokuje posuđe za širenje i snižavanje krvnog tlaka. Izdržljivost sportovi kao što su biciklizam, plivanje or pješačenje posebno se preporučuju. S druge strane, treba izbjegavati prekomjerno naprezanje ili nagli napor jer oni povećavaju krvni tlak. Intenzivno trening s utezima or veslanje, na primjer, nisu prikladni za osobe s visokim krvnim tlakom. Ako već dugo niste vježbali, trebali biste govoriti svom liječniku prije nego što počnete vježbati.
5. opustiti se
S kroničnim stres, autonomna živčani sustav je trajno preaktivan i povećan stres hormoni kao što kortizon i adrenalin proizvode se: Oboje dovesti do povećanja krvnog tlaka. Stoga bi se pacijenti s krvnim tlakom trebali aktivno boriti stres. Isprobajte gdje se najbolje možete isključiti. Bilo lagana šetnja, joga, opuštanje metodama kao što su autogeni trening ili dobra knjiga: sve što je zabavno dopušteno je.
6. odustati od pušenja
Nikotin stimulira autonomnu živčani sustav, čime se povećava krvni tlak. U Dodatku, pušenje promiče razvoj arterioskleroza i tromboza. Iako je odvikavanje često teško, odustajanjem nikotin možete smanjiti krvni tlak i značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Evo 12 savjeta za prekid pušenje.
7. povremeno popijte čašu vina
Ne samo pušenje, ali i potrošnja alkohol uzrokuje stimulaciju autonomnog živčanog sustava i stoga može povećati krvni tlak. Međutim, umjereno alkohol čini se da konzumacija nema negativan učinak na visoki krvni tlak. Dakle, dopuštena je čaša vina povremeno. Crveno vino također ima vazoprotektivni učinak zbog polifenoli sadrži.Kviz o krvnom tlaku
8. češće jedite orašaste plodove
Lud imaju dva plus boda odjednom: Prvo, bogati su nezasićenim masnih kiselina, koji pozitivno utječu na krvni tlak i razinu lipida u krvi. Drugo, sadrže puno magnezij. Jedenjem orašasto voće redovito možete pomoći pri pokrivanju dnevnog magnezij zahtjev i spriječiti nedostatak. Studije su to pokazale magnezij nedostatak potiče visoki krvni tlak: Dakle, orašasto voće može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka.
9. isprobajte akupunkturu
Neke su studije pokazale dokaze da akupunktura može se suprotstaviti visokom krvnom tlaku. Kada odgovarajuće točke na unutarnjoj strani ručni zglob su probušeni, neki neurotransmiteri u mozak su pušteni, koji imaju smirujući učinak na kardiovaskularni sustav. Budući da liječenje praktički nema nuspojava, akupunktura je metoda niskog rizika za snižavanje visokog krvnog tlaka bez lijekova.
10. Aktivirajte "hormon maženja".
Sretna veza i ispunjena seksualnost korisni su za dušu i tijelo. Doista, fizički dodir i seks oslobađaju “hormon maženja” oksitocin, što snižava kortizon razine u krvi i krvnom tlaku. Stoga, redovito odvojite vrijeme za malo zajedništva!
