Slabost mjehura opterećuje mnoge muškarce i žene u Njemačkoj. Neugodna bolest ima različite uzroke: na primjer, povećanje dobi, trudnoća, infekcije mokraćnog sustava i posljedice kirurškog zahvata mogu biti okidači slabog mjehur, Ali slabost mjehura ne mora biti propast pogođenih. Ne žurite i razmislite koje bi vam navike mogle naštetiti mjehur. Osim toga, možete spriječiti slabost mjehura i ublažite akutne simptome sljedećim praktičnim savjetima.
1. vježbe za dno zdjelice jačaju mjehur.
Vrlo učinkovita mjera za ublažavanje ili sprečavanje mjehur slabost je vježbanje zdjelice. Dna zdjelice vježbe jačaju mišiće i tako pomažu u suzbijanju nagon za mokrenjem. Dna zdjelice vježbe se također mogu udobno raditi u uredu dok sjedite. Sjednite ravno na stolicu i napnite mišiće dna zdjelice. Zadržite ovu napetost najmanje 10 sekundi i nastavite disanje mirno. Vježbu ponovite pet puta.
2. vježba izdržljivosti za slabost mjehura.
Tjelovježba je zdrava i također može posebno pomoći kod slabosti mjehura. Uravnoteženi trening jača cijelo tijelo i dugoročno ga održava u formi. Ako pate od slabosti mjehura, radije izbjegavajte sportove poput tenis, jer ovi opterećuju mjehur nepotrebno. Preporučeni su izdržljivost sportovi poput hodanja ili plivanje u kombinaciji s opuštanje vježbe kao što su Pilates or joga.
3. smanjiti težinu, ojačati mjehur
Slabosti mjehura možete se boriti ciljanim gubitkom kilograma. Ne brinite, ne prijeti radikal dijeta. Čak i smanjenje težine od pet do deset posto može rasteretiti dno zdjelice i, zajedno s trening dna zdjelice i daljnja tjelesna aktivnost, osigurati poboljšanje simptoma.
4. pijte puno tekućine
Ako imate inkontinencija, preporučuje se piti dvije litre dnevno. Na taj ćete način osigurati potporu bubrega i spriječiti urinarne infekcije. Diuretička pića kao što su kava, čaj i alkohol trebalo bi izbjegavati. Najbolje je piti voda i svježi sokovi.
5. hranite se uravnoteženo
Obratite pažnju na to što jedete: Kada imate slabost mjehura, važno je jesti uravnoteženo dijeta s puno vlakana, voća, povrća i domaćih obroka. Na ovaj način podržavate crijeva i olakšavate pražnjenje crijeva. Jer je bolje da ne morate gurati kad imate probava.
6. ispravno držanje tijela
Pokušajte stajati i sjediti uspravno. Uspravno držanje ne samo da podržava mišiće dna zdjelice, već i izgleda dobro i samopouzdano.
7. pravilno podignite
Pokušajte pravilno podići: Ako želite podići težak predmet s poda, stavite noge malo više od širine zdjelice i čučnite. Pazite da vam leđa ostanu ravna. Sada podignite predmet pomoću snaga nogu dok zatežete mišiće dna zdjelice.
8.Opustite se
Stres može pospješiti slabost mjehura. Stoga se preporučuje opuštanje u svakodnevnom životu. Ovo je gdje autogeni trening i joga mogu pomoći. Zato si dopustite male pauze da duboko udahnete. Čak i kratka šetnja tijekom stanke za ručak opušta i rasterećuje tijelo, kao i um.
9. trening mjehura
Koliko god to isprva paradoksalno zvučalo: mjehur se može trenirati. Cilj je ojačati ne samo mišiće dna zdjelice, već i mjehur do te mjere da se nelagoda ublaži. Preporučuje se vođenje takozvanog dnevnika mikcije: Zapišite koliko često i koliko trebate mokriti i u koje doba dana. Zabilježite što ste jeli i popili. Dnevnik će vam dati pregled, a može biti i pomoć liječniku koji vas liječi. Kako trenirati mjehur: Pokušajte ne popustiti odmah pred svakim nagon za mokrenjem i idi na zahod. To će vam pomoći da mjehur nauči bolje kontrolirati nagon za mokrenjem. Uz to, izbjegavajte stiskanje kad imate probava. Uz to, pomaže uspravno sjediti na zahodu kako bi se mjehur mogao potpuno isprazniti.
10. Zaštitite mjehur aktivno
Infekcije mokraćnog sustava potiču slabost mjehura. Stoga biste trebali posebno spriječiti ove infekcije. Izbjegavajte sjediti hladan površina, jer ovo promovira infekcije mokraćnog sustava. Osim toga, poželjno je da žene što prije posjete toalet nakon spolnog odnosa kako bi odmah isprale moguće patogene. Na prvim znakovima infekcije mjehura, ljekovite biljke poput PLANIKE or potočarka može imati umirujući učinak.
