Oglas
Kad vam nervozni nemir remeti noćni odmor - što možete učiniti s tim
Svaka je osoba to vjerojatno osjetila u jednom ili drugom trenutku - unutarnji nemir koji uzrokuje koncentracija znatno pasti, nervoza se znatno povećati i mnoge noći provedene neprospavane. Također, pogođena osoba može postati balistička u svakoj sitnici, pa je toliko iritirana. Ali kako nastaje taj unutarnji nemir?
Što je nervozni i unutarnji nemir?
Unutarnji nemir, bez obzira na uzrok, rijetko je jedini simptom. Često je praćeno lupanjem i lupanjem, drhtavicom, znojenjem i umor, Bez obzira na umor, nesanica također se javlja. Unutarnji nemir sam po sebi nije klinička slika i često može imati vrlo jednostavna, usputna objašnjenja. Strah od ispita, razgovora za posao ili drugog važnog sastanka može dovesti unaprijed do unutarnjeg nemira. Međutim, najkasnije nakon ovog sastanka, opet je gotovo. Međutim, u nekim je slučajevima unutarnji nemir teško boriti se i on ima dublje uzroke. Stres na poslu ili u privatnom životu, pri čemu je unutarnji nemir onda zamisliv kao predznak za moguće depresija or sindrom izgaranja. Pretjerano kofein konzumacija također može biti jednostavno objašnjenje ove nervoze i nedostatak koncentracije. Iako postoje jednostavna objašnjenja za nervozni nemir, to ne treba shvatiti olako ako traje duže i nije zbog određene situacije. Tada se moraju uzeti u obzir sljedeći uvjeti i treba se obratiti liječniku:
- Hipoglikemija
- Nizak krvni tlak, poremećaj cirkulacije
- Hipertireoza
- Funkcionalni srčani problemi
- Psihovegetativni poremećaji
- Plućna embolija
- Depresija i druge mentalne bolesti
Alkohol, droge a lijekovi ili odustajanje od lijekova također mogu biti uzroci živčanog nemira. Unutarnji nemir, bez obzira na uzrok, rijetko je jedini simptom. Često je praćeno lupanjem i lupanjem, drhtanjem, znojenjem i umor. Unatoč umoru, međutim, nesanica također se javlja. Ovo je začarani krug koji hitno treba prekinuti, jer ako se niste dobro odmorili i ne možete svom tijelu ponuditi ostalo što mu je potrebno, teško je vratiti se u zdravo stanje. Zbog napetosti tijekom dana, noću je teško odmoriti se. Nastali umor tada također čini sljedeći dan opet mukom.
10 savjeta za borbu protiv unutarnjeg nemira.
Da se noć ne bi trebala pretvoriti u dan i da na sitnice ne reagira agresivno i iznervirano, dotična osoba može se nekim trikovima boriti protiv nervoznog nemira barem toliko daleko da treba ponovno razmišljati o redovnom noćnom spavanju .
Provesti uzročna istraživanja
U osnovi, unutarnji nemir znak je da nešto nije u redu s tijelom ili psihom. Sukladno tome, prvi način borbe protiv nje je pronalazak razloga za nemir. Pogotovo u području psiholoških stres, prevelika potražnja za sobom često je razlog simptoma stresa kao što su nemir i nesanica. U ovom je slučaju važno skinuti pritisak sa sebe i prihvatiti da se neki ciljevi ne mogu postići na način na koji je dotična osoba planirala. Pogotovo u slučaju pritiska krajnjeg roka ili samonametnutog posla, stvarno se "izluđujete". Ovdje je sada potrebno suočiti se s odgovarajućom situacijom i postaviti sebi nova ograničenja i ciljeve kako bismo mogli skinuti teret sa sebe. Čak i ako postoji pritisak da se ispoštuju rokovi, pogođena osoba mora si dopustiti vrijeme da se pribere i riješi vlastite misli - jer će tek tada ponovno biti potpuno operativna i moći raditi kao i obično. To se također odnosi na unutarnja previranja zbog ispita živci ili trema: onaj tko se pod prevelikim pritiskom obično uvijek razočara sobom. Bolje je situaciji pristupiti smireno i staloženo, a zatim iznenaditi sebe.
Vježbe opuštanja
Da biste se vratili smireni - pogotovo prije spavanja - opuštanje vježbe su idealne. Jednostavna i nekomplicirana vježba je sljedeća: sjednite na mekani jastuk na pod, opustite ruke i noge, zatvorite oči i duboko dišite. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali razmišljati o problemima, već o nečem lijepom poput odmora na plaži, srdačnog smijeha vlastitog djeteta, nejasne radosti kada pas dobije udarce ili sjećanja na prošlost, lijepo putovanje s prijateljima ili obitelji . U ovom trenutku svakodnevne brige na kratko treba potpuno zaboraviti. Svjesno vježbe disanja također su dobri načini za povratak unutarnjem miru. Ovdje se, na primjer, ruka stavlja na donji dio trbuha i duboko udiše i izdiše, vlastitom rukom krećući se kroz dah - to obično ima vrlo smirujući učinak nakon ponovljenog nekoliko puta. Ako male vježbe ne pomažu, odgovarajući tečaj mogao bi biti dobra naknada. Autogeni trening posebno je dobar za borbu protiv nervoznog nemira i općenito uzemljenje. Progresivni mišić opuštanje prema Jacobsonu također se može uzeti u obzir. Ovdje su, na primjer, svi mišići u tijelu na kratko napeti, tako da postoji osjećaj povlačenja, ali bez grčenja. Nakon toga, opuštanje može se svjesno uživati.
Vježba
Mnogim je ljudima tjelovježba glavni način koji će im pomoći da se smire. To se može dogoditi u sportskom klubu ili teretani, možda istovremeno pronalazeći novi hobi i nove prijatelje. Trčanje, šetnja i biciklizam su posebno prikladni i lako se mogu raditi na otvorenom. Osim potrebne tjelovježbe, dotična osoba može izaći na svježi zrak i uživati u prirodi. Manje atletski raspoloženi ljudi koji ne vole naporne tjelesne aktivnosti mogu jednostavno prošetati i tako dobiti i potrebnu vježbu. Nadalje, plivanje je sportska i smirujuća aktivnost koja pruža dobro uravnotežiti i na taj način može ukinuti unutarnje previranje u pupoljku.
Glazba
Koliko god jednostavno zvučalo, mnogi se ljudi mogu savršeno opustiti uz glazbu - samo lezite na krevetu, slušati svoj omiljeni zvuk i zaboravite na ostatak svijeta na kratko. U ovom trenutku preporučuje se klasična glazba ili glazba posebno dizajnirana za vježbe opuštanja, ali ponekad glasna i brza glazba također čini čuda. Sukladno tome, ovisi o tome koja se glazba uzima u pojedinačnom slučaju ukus.
Smirujući čaj
Već je spomenuto da pića s kofeinom treba izbjegavati u slučaju unutarnjeg nemira. Prema tome, crni čaj također se ne preporučuje. Umirujući čajevi, s druge strane, zapravo može biti učinkovita prije spavanja i pomoći vam da zaspite. Mješavina biljke marakuje, odoljen korijen i nana zamislivi su listovi dva do tri puta dnevno, također crni kopriva i kamilica čaj djeluje umirujuće. Tko ne voli čisti čaj ukus pa ipak, ipak treba apsolutno raditi bez zaslađivanja s šećer, Jer šećer djeluje stimulativno i tako ide u potpuno pogrešnom smjeru. Čaj je bolje zasladiti med sirup. Mnogi umirujuće čajevi može se usput napraviti i sam - prikladne upute za to drže vitanet.de spremnim.
Obratite pažnju na prehranu
Kofein i šećer su tabu - posebno u velikim količinama - ako netko pati od unutarnjeg nemira. Ali i na masti, nikotin i alkohol treba ih izbjegavati ako je moguće, jer ove tvari radije potiču nervozni nemir i nesanicu, a ne sprječavaju. S druge strane, velika čaša mlaćenice može učiniti čuda.
Akupresura: stimuliranje tlačne točke "srce 7".
Akupresura pomaže ne samo kod raznih bolova, već i kod tjeskobe. Prikladna točka u slučaju je točka pritiska “srce 7 ″. U tu svrhu, ručni zglob je blago savijen u smjeru podlaktica. Odgovarajući akupresura točka se nalazi izravno na fleksionom naboru unutarnje strane ručni zglob, tretman se vrši laganim pritiskanjem i kruženjem oko minute. Ova metoda djeluje posebno dobro kada su tjeskoba i nemir akutni i u skladu s tim mogu se primijeniti neposredno prije spavanja.
Opuštajuća kupka prije spavanja
Opuštajuća kupka jednostavna je i jeftina wellness opcija. Svatko tko ima kadu kod kuće, vruću kupku može koristiti za opuštanje i opuštanje. Svatko tko ima kadu kod kuće zna da puna kupka može biti čisto opuštanje - čak i u borbi protiv unutarnjih previranja. Međutim, kupanje ne smije biti prevruće, 38 ° C voda temperatura je optimalna za opuštajuću kupku na sobnoj temperaturi do 21 ° C. Odoljen, hmelj, lavanda ili se kao dodaci za kupku preporučuju cvjetovi sijena. Međutim, važno je ne pretjerivati: Kupka ne bi trebala trajati duže od 20 minuta, nakon čega biste se trebali toplo zamotati u krevet za daljnji odmor. I u spavaćoj sobi treba nešto poduzeti aktivno kako bi se potaknulo opuštanje; sljedeći vodič nudi savjete kako to učiniti. Na primjer, izbor pokrivača, jastuka i madraca može imati velik utjecaj na noćni odmor.
Homeopatski tretman
Ne žele svi odmah pribjeći farmaceutskoj industriji zbog nesanice ili nemira. To također ne mora biti, ima ih raznih homeopatski lijekovi to obećava poboljšanje. Kao primjere treba nazvati: Aconitum D12 za nemir, nesanicu, tjeskobu i lupanje srca. Gelsemium D30 za tremu, strah od leteći i unutarnje grčevi u želucu. Coffea D30 za pretjeranu nervozu, nesanicu i srce lupanje srca. Kamilica D30 za nervozu, mentalni umor, raspoloženje i preosjetljivost. Kokulus D6 za nervozu zbog nedostatka sna. Iako su ti lijekovi prilično bez rizika, ne bi ih trebalo uzimati bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.
Posjetiti doktora
Međutim, ako sve ovo ne pomogne, nemir i nesanica traju i ne može se utvrditi pravi uzrok za to, ne treba se kloniti odlaska liječniku. Potonji će podvrgnuti pogođenu osobu a sistematski pregled, izmjeriti krv tlaka, uzmite uzorak krvi i eventualno provedite daljnje pretrage poput računalne tomografije kako biste došli do dna uzroka pritužbi i kako biste mogli isključiti određena zdravstvena stanja.
