Vježbe disanja za slomljena rebra
Nakon rebra prijelom, važno je ojačati mišiće između zahvaćenih rebra opet. To može podržati jednostavno vježbe disanja. Gornji dio tijela okrenut je prema nogama tako da mišići između rebra na zahvaćenoj strani se protežu. Osim toga, važno je ojačati dijafragma svjesnim disanje u trbuh kako bi se podržalo ograničeno funkcioniranje mišića između rebra.
Vježbe disanja tijekom joge
joga je sport kojem je cilj objediniti tijelo i um. The vježbe disanja igraju središnju ulogu u tome. Poznate su i pod nazivom pranajama, a služe za poticanje i opuštanje tijela i uma.
U prijevodu, pranayama znači "kontrola životne energije". U joga, pretpostavlja se da je kroz disanje, tijelo se dodaje kisik, a time i energija, a štetna energija izlučuje se izdahom. Važan disanje vježbati u joga je trbušno disanje.
Položite ruke na trbuh i svjesno pokušavate udahnuti i izvući trbuh. Trbuh se izboči naprijed i natrag. The udisanje a izdah traje oko 5 sekundi.
Još jedna vježba disanja u jogi je ubrzano disanje. Ovdje prvo nekoliko puta duboko udahnete i izdahnete. Nakon toga slijedi vrlo brz i oštar izdah, koji traje oko pola sekunde i an udisanje to je dvostruko duže. To se ponovi 20-100 puta, a zatim se duboko udahne i kratko zadrži zrak. Ovaj se ciklus ponavlja otprilike 3 puta.
Tko ima koristi od vježbi disanja?
Vježbe disanja služe za poboljšanje ravnomjernijeg disanja i time smirivanje tijela. Stoga su posebno korisni u stresnim situacijama. Primjerice, ljudi koji su neprestano pod pritiskom na poslu imaju velike koristi od vježbi disanja, jer također pružaju više energije u tijelu.
Ali i drugi oblici stresa, poput psihološkog stresa, mogu se smanjiti vježbama disanja. Međutim, postoje i mnoge respiratorne bolesti s respiratornim poremećajima za koje vježbe disanja mogu postići sve veće poboljšanje. Redoviti trening može spriječiti negativan razvoj bolesti.
Ovo poboljšava stanje zdravlje pogođene osobe i dovodi do poboljšanja kvalitete života i oporavka u slučajevima ranije često postojećih respiratornih tegoba. Primjeri takvih bolesti su KOPB (kronična opstrukcija dišnih putova), astma, plućna fibroza (kod koje ment tkivo se pretvara u vezivno tkivo i stoga više nije dostupan za disanje) i razni oblici paralize koji ograničavaju mišiće koji pomažu disanju.
