Vježbe disanja kod poteškoća s disanjem
Dah može imati različite uzroke. To može biti povezano s psihologijom, bolešću ili stresom. Naše nam tijelo zapravo automatski pokazuje kako se nositi s tim: postavlja se u položaj koji čini disanje lakše: Uz ove položaje, važno je osigurati da i dalje učinkovito dišete usprkos uzbuđenju zbog otežanog disanja: Što brže i pliće dišete, disanje postaje neučinkovitije, jer takozvano disanje iz mrtvog prostora povećava.
Kao protumjera može pomoći svjesnom udisanju na takav način da grudi proširuje se vrlo bočno. - To uključuje, na primjer, kočijaševo sjedište, gdje su ruke naslonjene na stol ili oboje dok sjede. - Još jedan stav koji čini disanje vrataru je lakše stajati, gdje se ruke stoje oslanjajući na koljena. - Ležati ravno na leđima, s druge strane, loš je položaj za respiratorne probleme.
Vježbe disanja protiv hrkanja
Spriječiti hrkanje, vježbe disanja može se koristiti za jačanje nepca i mišiće grla. To uključuje, na primjer, svakodnevno pjevanje; posebno oštri zvukovi poput "Ya" ili "Ye" jačaju odgovarajuće mišiće skraćujući faze opuštanje. Glasno pjevanje samoglasnika također može biti podrška. Uz to, vježbe za jačanje mišića čeljusti s napetošću protiv pritiska i jezik mišići s jakim pritiskom na nepca korisni su u borbi protiv hrkanje.
Vježba disanja da biste zaspali
Postoje razni vježbe disanja koji olakšavaju zaspanje. Najučinkovitiji, takozvani izmjenični disanje, Osigurava opuštanje i emotivan uravnotežiti. Sjednete na stolicu s ravnim leđima i učvrstite točku na stropu tako da vaša glava je malo podignut.
Međutim, ramena i leđa su što opušteniji. Lijeva ruka labavo leži na koljenu, a palac desne ruke zatvara desnu nosnicu, tako da se može udahnuti samo kroz lijevu nosnicu. The udisanje treba trajati oko 5 sekundi (ako je moguće duže) i ići što dublje u trbuh, tako da se lagano izboči prema naprijed.
Tijekom izdisaja malo držite lijevu nosnicu prst tvoje desne ruke. Izdah bi također trebao trajati najmanje 5 sekundi. Ova se vježba može raditi oko 10-20 minuta i pomaže opuštanju mišića, oslobađanju emocionalnog balasta i stresa.
Vježbe disanja za upalu pluća
U slučaju pneumonija važno je da kašalj pravilno izlučuju izlučevine i sluz u plućima, jer ih također ima mnogo bakterija u njima. To se postiže vježbom disanja u kojoj prvo trebate udahnuti i izdahnuti 5 puta. Fokus disanja je na dijafragma da ga ojača i istodobno zaštiti i rastereti pluća.
Cilj je udahnuti što dublje u trbuh. Nadalje, usna Kočnica se može kombinirati s ovom, pri čemu su usne postavljene jedna na drugu, a zrak se ispuhuje kroz mali otvor samo pri izdisaju. Ako se ovo ponovi 5 puta, usta ostaje otvoren nakon udisanje a dah se zadržava.
Sada je grudi i želudac mora se napeti i zrak mora što brže istisnuti iz pluća. To pokreće a kašalj refleks kada se pravilno izvodi. Tako se u plućima oslobađa sluz koja se potom može ispljunuti.
Sljedeća tehnika čišćenja dišnih putova je izbacivanje zraka pod određenim zvukovima, poput "T" ili "K". Ovo postavlja grudi u vibracijama i popušta sluz. Isti se učinak postiže i zujanjem "M" tijekom izdisaja. Osim toga, važno je u slučaju pneumonija kako bi dišni putovi bili otvoreni. To se može postići jednostavnim položajima tijela poput stajanja s rukama oslonjenim na bedra ili laganim podizanjem gornjeg dijela tijela kada ležite sa strane.
