Vježbe disanja pri rođenju
Mnoge trudnice pohađaju antenatalnu nastavu tijekom trudnoća. Na takvim tečajevima žena uči rješavati razne komplikacije trudnoća te se fizički i psihički priprema za predstojeće rođenje. Između ostalog, buduća majka uči određene vježbe disanja za rođenje.
ciljano disanje namijenjen je pomoći ženi da se odvrati od bol rada, smanjujući ga na taj način i opuštajući mišiće. Nadalje, duboko i ciljano disanje pomaže osigurati dovoljno kisika za bebu. i Kako se porodne boli mogu ublažiti?
- Jedna od najvažnijih vježbe disanja jer je rođenje duboko i pravilno udisanje kroz nos. Ovdje buduća majka ne bi trebala paničariti ili započeti laganim dahom. Zbog toga se vježba nos disanje je izuzetno korisno.
Međutim, važno je da žena diše samo kroz nos za vrijeme udisanje. Tada se izdah odvija kroz usne koje su labavo postavljene jedna na drugu. Budući da je trudovi tijekom poroda mogu izazvati ozbiljne bol, labavi izdah često je vrlo težak.
Trudnica može pokušati kontrolirati izdah izgovorjenim "A" ili "Da". - Još jedna vježba disanja za porod je redovito disanje sa što više koncentracije i ne zadržavanje daha između. Tijekom kontrakcije, žena će nakratko morati zadržati dah.
Ipak, redovito disanje treba vježbati uvijek iznova. Razni primjeri mogu pomoći u izvođenju tehnika disanja tijekom porođaja. Tijekom porođaja trudnica može zamisliti da mora napuhati balon.
Da bi to učinila, mora duboko i ravnomjerno disati kroz nos u trbuh. - Pri izdisaju pomaže takozvana željeznička vježba. Majka bi uvijek trebala izdahnuti "ch, ch, ch" kako bi potisnula nagon koji pritiska.
Kada cerviks širom se otvara i bebina glava može se vidjeti, trudnica više ne bi smjela podržavati. - Može se izvoditi vježba zadihanosti psa. Trebala bi dahtati poput psa kako bi smanjila pritisak i ne pritiskala se sama.
Alati za vježbanje dubokog i ravnomjernog disanja puše mjehuriće od sapunice, pune balone ili plivanje. Koja je vježba disanja najbolja za porod, ovisi o pojedinoj ženi. Vježbe disanja mogu biti od velike podrške tijekom porođaja.
U ovoj stresnoj situaciji važno je ostati smiren i koncentrirati se na sebe i svoje disanje. Disanje treba biti duboko i što je moguće ravnomjernije, pri čemu izdah treba trajati oko 3 puta duže udisanje. Kao podrška izdisanju mogu se izgovoriti zvukovi poput "Ah" ili "Oh". Neki se također služe tehnikom „Pusti“, u kojoj se pri udisanju misli na „Otpusti“, a pri izdisaju dugo „kreni“ kako bi produžili izdisaj.
