Učinci treninga snage
U posljednjih nekoliko godina, neki mitovi o trening snage postali popularni i šire se iznova i iznova. S jedne strane, tvrdi se da trening snage čini mišiće čvršćim. Zapravo ne znamo puno o mišiću živih ljudi, ali pouzdano znamo da ne može postati čvršći.
Udaljenosti vezivno tkivo a koža može izgledati čvršća kroz ciljano trening snage i učinci na mišić. Kao što je već spomenuto u prethodnom poglavlju, trening snage ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti. Trening na strojevima povećava postotak mišićne mase i time dovodi do povećane bazalne brzine metabolizma.
Pogledajte sljedeće poglavlje. Jedan od najvažnijih, ako ne i najvažniji aspekt trening snage za žene je aspekt zdravlje. Sve više i više žena, posebno mladih žena, pati od pritužbi u području kralježnice.
Pogotovo u području lumbalne kralježnice, sve se više žena žali na porast bol.Uzroci bol u ovom području, kao i kod muškaraca, pretežno sjede i neispravno držanje tijela, pogrešno i premalo kretanja te neproporcionalan omjer tjelesne težine i tjelesne masti. Ciljani trening pravca trbušne mišiće i mišići leđa mladim ženama mogu poštedjeti posjeta liječniku! U mnogim sportovima postoji jednostrano naprezanje koje može dovesti do mišićna neravnoteža. Ovdje može pomoći i adekvatan trening snage.
Trening snage kod kuće
Za trening snage nije apsolutno potrebno napustiti svoja četiri zida i platiti skupe članarine u sportskim studijima. Mnogo učinkovitih vježbi također se mogu raditi kod kuće uz samo nekoliko alata. Ne uzalud se mnogi ženski časopisi zapošljavaju s jednostavnim programima vježbanja za novu figuru želje.
Naravno da je važno obratiti pažnju na osnove trening snage kod kuće također. Na primjer, potreban je određeni intenzitet i kontinuitet treninga da bi se više sagorjelo kalorija i potaknuti mišiće na rast. Dakle plan obuke za dom također treba uključivati povećanja i raznolikost.
Za trening kod kuće postoji sportska oprema posebno dizajnirana u tu svrhu, kao što su steperi ili bicikli za kućni trener. Takvo ulaganje sigurno se može isplatiti u odnosu na mjesečni doprinos teretani. Za napredne sportašice, besplatno trening s utezima kod kuće je također moguće.
Većina sportskih trgovina nosi praktične garniture bučica. Međutim, čak i trening u potpunosti bez sportske opreme može biti učinkovit u treningu snage. Evo nekoliko vježbi za početnike:
- Povlačenje vrata: Potrebni su samo ručnik i stabilna, širom otvorena vrata.
Ručnik je postavljen oko drški s obje strane tako da se oba kraja mogu lako uhvatiti. Stopala su ispod kvake na vratima. Na početku se vježba izvodi u ravnom položaju (kasnije i u savijenom klečećem položaju).
Nagnite se unatrag dok ruke i leđa ne budu ispravljeni. Zatim se gornji dio tijela povuče naprijed prema rukama, čime se lopatice spajaju. Poslije se čovjek opet zavali.
Vježba trenira leđa i biceps, a može se izvoditi i jednom rukom.
- Čučnjevi: Pokret ove vježbe trebao bi biti poznat. Početnici počinju s većom udaljenostom između stopala. Za napredne studente porast poteškoća s rukama iznad glava ili je prikladan savijanje koljena na jednoj nozi.
Ovdje se koriste mišići na stražnjici, bedrima, listovima i leđima. Pregibi koljena također su izvrsni za trening pomusclea
- Sklekovi
- Istezanje kukova: Ova se vježba izvodi na podu u ležećem položaju. Noge su pod kutom, stopala su čvrsto na podu, ruke su uz gornji dio tijela.
Zatim se stražnjica pomiče prema gore dok bedra i gornji dio tijela ne tvore ravnu liniju. Sredina tijela je napeta. Ako je potrebno, da biste povećali poteškoću, možete ostati u ispruženom položaju jednu ili dvije sekunde ili unaprijed postaviti noge na podignut predmet. Tada se stražnjica ponovno spušta. Tijekom ove vježbe noge, stražnjica, leđa i gornji dio tijela postaju posebno aktivni.
