Uvod
Iako se čini teško zamislivim, žene predstavljaju otprilike 66% daleko većeg dijela članova Fitnessstudiosa od muških sudionika. Želja za boljom figurom mnogo je izraženija kod žena nego u usporedbi s muškarcima. Mnogi sportski pružatelji usluga reagirali su u skladu s tim i osnovali sposobnost studiji koji su prvenstveno prilagođeni potrebama žena. Međutim, nisu poželjno vježbe na raznim strojevima za snagu, već ciljana snaga izdržljivost program na raznim tečajevima ili posebna oprema za izdržljivost koju posjećuju i koriste žene.
Opće informacije
Za mnoge žene, trening s utezima i dalje ostaje sinonim za velike mišiće i izgled raznih žena, čiji se vizualni dojam može usporediti s utiskom dobro uvježbanog muškarca. Međutim, taj je strah potpuno neutemeljen, jer se takav izgled ne može postići konvencionalnim treningom. Žene koje prakticiraju Bodybuilding sport često trenira s obukom većim od 3 sata treninga dnevno. U nekim slučajevima vanjski izgled pokazuje muške crte lica, što se može zaključiti iz dodatnog unosa muškog spola hormoni. Integracija različitih vježbi na trening snage strojevi pored ciljanih izdržljivost trening nikada neće dovesti do prevelikih mišićnih snopova.
Golovi
Kad je riječ o pitanju pravog načina trening snage za žene se naizgled mogu naći svakakve teze. Ako se neki zalažu za čisto trening snage s minimalnim težinama, tada opet brojni forumi preporučuju trening snage koji je slično strukturiran kao jedan od posjetitelja muškog studija. Neki preporučuju čisto izdržljivost trening na strojevima, dok se drugi kunu u čisti trening na strojevima.
U osnovi je teško odgovoriti na pitanje ispravne metode, broja setova i izbora intenziteta. Svaki muškarac i svaka žena idu u teretanu ili u trening izdržljivosti s različitim preduvjetima i različitim očekivanjima i ciljevima. U principu, ženski organizam funkcionira slično kao i muški.
Mišići žena reagiraju na podražaje treninga na potpuno isti način kao i muškarci. Međutim, zbog viših testosteron muški sportaši imaju veće i brže simptome prilagodbe u smislu nakupljanja mišića. Činjenica je, međutim, da muškarci više vole izgradnju mišića, dok žene više vole smanjenje tjelesne težine i općenito zatezanje kože.
Aerobik, step aerobik, tae-bo i drugi načini liječenja trebaju se integrirati ili održavati u treningu za žene. Ciljano trening izdržljivosti je i ostaje broj 1 u ciljanom sagorijevanje masti.
Što se promijenilo posljednjih godina: U prijašnja vremena rečeno je da bi tko želio smršavjeti trebao proći čisti program ustrajnosti. Danas znamo da ciljani trening snage s porastom mišićne mase rezultira općim porastom sagorijevanje masti, jer mišići sagorijevaju masnoću. Stoga ima smisla da žene u teretani s vremena na vrijeme rade na težini.
Izjave koje žene ne bi trebale pohađati tečajeve, već treniraju poput muškaraca, jednostavno su pogrešne. U svakom slučaju prije svakog treninga treba provesti stručno savjetovanje obučenog osoblja. A sposobnost trener prepoznaje njihove zahtjeve i može stvoriti a plan obuke za željeni cilj. Planovi osposobljavanja nikada se ne smiju stvarati samo na temelju proizvoljnih informacija s Interneta.
