Mršavjeti
Za mnoge žene, mršavjeti prvenstveno se odnosi na gubitak što više kilograma. Oni koji se ne bave sportom često ne gube masno tkivo, već prvenstveno vodu i mišićnu masu. Trening snage je stoga zdrav, učinkovit način za žene da smršave.
Trening snage pomaže vam u mršavljenju na dva načina: Sport je također značajno bolji za psihu, a time i za motivaciju umjesto mršavjeti nejedenjem. Kako bi se održala motivacija tijekom trening s utezima, idealno je ako žene unaprijed definiraju i zapišu svoje ciljeve treninga. Jednom kad su postignuti prvi međukoraci prema tom cilju, to pruža dodatnu motivaciju.
Provjera vage ne smije biti prečesta, već najviše jednom tjedno. Mnogi treneri također preporučuju da vaga ostane potpuno bez nadzora. Neke žene koje su započele trening s utezima da smršave u početku su razočarani jer vaga još ne pokazuje manje ili ponekad čak i više.
Međutim, to nije zato što im trening ne uspijeva, već zato što se ne smanjuje samo masnoća, već se grade i mišići. To znači da je razlika između izgubljene tjelesne mase (tjelesne masti) i stečene tjelesne mase (mišića) pozitivna. Kako bi se postigao napredak u trening snage vidljivo, korisno je odrediti tjelesnu masnoću.
S pretežak ženama također će trebati malo više vremena dok novoizvježbani mišići ne postanu vidljivi. Jer tek kada se tjelesna masnoća znatno smanji mišići ruku ili trbušne mišiće ne samo da se osjećaju već i prepoznaju. Stoga se posebno odnosi na žene s prekomjernom težinom: Sačekajte! Vježbe za nekoliko velikih mišićnih skupina posebno su prikladne za mršavjeti, jer ovi u aktivnosti troše više energije od pojedinih mišića.
Za početnike su na početku dovoljna dva dana vježbanja snage tjedno s po 20 minuta. Svaka vježba treba se izvoditi u jednom ili dva seta od 12 ponavljanja. Važno je da između treninga bude barem jedan dan pauze.
To je zato što stvarna izgradnja mišića i sagorijevanje masti odvija se samo tijekom regeneracije.
- Niži postotak tjelesne masti
- Gubitak kilograma na bedru - Koliko brzo to stvarno ide?
- Tijekom i nakon treninga kalorije se sagorijevaju mišićnom aktivnošću (to je često čak i više nego u čistom treningu izdržljivosti)
- Bazalna stopa metabolizma u tijelu (tj. Količina energije koju troši čak i u stanju pripravnosti) raste jer više mišića sagorijeva više kalorija čak i kad miruje. To također olakšava održavanje nove težine i manji je rizik od takozvanog yo-yo efekta koji se javlja nakon mnogih strogih dijeta.
Trening snage gradi mišiće.
Muskulatura je metabolički aktivno tkivo, tj. Naši mišići troše energiju. To čini stalno. Dakle, kada se bavimo sportom, osoba koja ima više mišićne mase na ergometru, upotrijebit će više energije za istu izvedbu od nekoga tko kreće manje mišićne mase.
Međutim, čak i u stanju mirovanja naši mišići troše više energije nego, na primjer, masno tkivo. Trening snage stoga može povećati bazalni metabolizam - količinu energije koju trošimo u mirovanju. Uvijek mršavimo kada trošimo više energije nego što trošimo.
Ovaj je cilj podržan pojačanim metabolizmom energije kroz nakupljanje mišićne mase u mom treningu snage. Tijekom samog treninga ne troši se nužno više, nego manje energije u odnosu na izdržljivost trening. Trening snage koristi dugotrajnoj potrošnji energije.
Međutim, valja napomenuti: ako uđete u skupinu nakon nekoliko tjedana upornog treninga snage kako biste procijenili svoj uspjeh, ne biste se trebali uplašiti. Trening snage je učinkovit u spaljivanje masnoće, ali također gradi i mišićnu masu, što se na početku može primijetiti kao mali plus na vagi. Ako želite izgubiti na težini kroz izdržljivost vježbanje, vjerojatno ćete vidjeti više uspjeha na vagi, ali također ćete smanjiti svoju mišićnu masu na minimum i više ćete biti vezani uz redovite i vrlo intenzivne treninge kako biste trajno izgubili masno tkivo.
Trening snage stoga je učinkovit način na koji žene sagorijevaju masnoće i mršave, čak i ako rezultati nisu odmah očigledni. U tom kontekstu, također je važno napomenuti da je bitno da se kroz hranu unese dovoljno visokokvalitetnih proteina dijeta tako da tijekom intenzivnog treninga nisu napadnute vlastite bjelančevine, tj. teško stečena mišićna masa, već masne naslage. Prehrana igra važnu ulogu, također u gubitku kilograma trening s utezima.
