Ishrana
Mišići trebaju energiju u obliku kalorija (kcal) za trening snage. Apsorbiramo ih hranom. Tri glavne skupine hranjivih sastojaka su ugljikohidrati, proteini i masti.
Proteini su posebno važni za rast mišića, jer se mišići grade posebno od ove hranjive tvari. Ipak, to je važno i za žene u trening s utezima imati uravnoteženu dijeta. To znači da dijeta s čistim proteinima nije tako razumna kao dijeta u kojoj su sve tri osnovne hranjive tvari zastupljene u istom broju kalorija.
Stručnjaci se razilaze oko toga treba li obroke rasporediti na pet (svaka tri sata) ili tri (svakih pet sati) dnevno. Prosječnoj ženi treba oko 2,000 kcal dnevno. Ako želi smanjiti svoju težinu, trebala bi ograničiti dnevnu količinu hranjivih sastojaka na 1.
500 kcal. Naravno, niti jedan obrok ne smije biti izostavljen u potpunosti. S druge strane, ako se želi udebljati, dnevni unos kalorija treba povećati na 2.
500 kcal. Proteinski shakeovi a dodavači kilograma uz uobičajene obroke posebno su pogodni za uzimanje ovih dodatnih kalorija za izgradnju mišića. Da bi se dijeta da biste optimizirali trening, potrebno je pomno pogledati što jedete.
Stoga je najbolji način treniranja žena jesti što je moguće prirodniju prehranu, bez gotovih obroka. To je jedini način da sa sigurnošću znate koje i koliko hranjivih sastojaka unosite. Napokon, ali ne manje važno, još uvijek vrijedi princip: uvijek pijte dovoljno! Voda ili nezaslađeni čaj najbolje odgovaraju.
Osim toga proteini, naši mišići sastoje se od 75% vode. Nedostatak tekućine stoga može brzo dovesti do iscrpljenosti i mišića grčevi u želucu. Svi navedeni brojevi proizvoljni su i služe samo za razumijevanje.
U početnoj situaciji tijelo koristi oko 1400 kcal dnevno (bazalni metabolizam). Ako se svakodnevnoj rutini doda vježba, dnevna se potrošnja povećava na cca. 1800 kcal.
Uz normalne prehrambene navike, žena troši cca. 1800 kcal kroz hranu. Postoji dakle uravnotežena energija uravnotežiti.
Ona ne postaje gušća ili mršavija. Da bi smršavili, unos energije mora se jednostavno smanjiti. Tijekom dijete vaše tijelo dobije samo oko 500 kcal (ovisno o prehrani).
To rezultira negativnom energijom uravnotežiti. Žena mršavi! Nakon 7 dana 7 kilograma.
Međutim, budući da tijelo može reagirati na sve podražaje, učinit će to čak i ako ste na dijeti. Važno je da dnevna stopa bazalnog metabolizma dugoročno opada zbog malog unosa hrane uzrokovanog prehranom. Dakle, žena više ne troši 1400 kcal dnevno, već samo 1100 kcal.
Sad počinju normalne prehrambene navike, pozitivna energija uravnotežiti razvija se. Žena postaje gušća. Redovita trening snage i izdržljivost trening uzrokuje povećanje dnevnog bazalnog metabolizma. U našem slučaju to bi bilo od 1400 Kcal do približno 1800 kcal.
