Definicija
Maksimalna snaga nije samo najviša snaga koju ljudski mišići mogu izvesti, već je i temeljna za gotovo sve pokrete i sportove. The maksimalna sila je sila potrebna za prevladavanje predmeta s najvećom težinom u jednom ponavljanju. Također ima značajan utjecaj na sposobnosti snage: reaktivna snaga, snaga izdržljivost i brzina.
Postupak treninga maksimalne snage
Dobar maksimum trening snage mora biti dobro pripremljen. To uključuje pravilan plan obuke s vježbama, setovima, brojem ponavljanja, pauzama, zagrijati se i ohladiti, i konačno istezanje, plan obuke treba biti potpun i zagrijati se može započeti.
Važno je zagrijati se mišiće koji će se koristiti u sljedećem treningu. To se može učiniti preskakanjem užeta, trake za trčanje, funkcionalnim vježbama i vježbama iz plan obuke. Važno je da naprezanje tijekom zagrijavanja ne bude previsoko.
Mišiće treba lagano zagrijati i potaknuti cirkulaciju. To smanjuje rizik od ozljeda. Nakon zagrijavanja započinjete s prvim setom i prvih osam do deset ponavljanja.
Oni se izvode na primjer 80% od 1RM (maksimum ponavljanja), nakon čega slijedi pauza od tri do pet minuta. Sada slijede drugi i treći set s opet dovoljnom pauzom između. Prije promjene vježbe izvode se četiri seta po vježbi. Nakon završetka treninga, malo zagrijavanje i istezanje program treba dovršiti. To prvenstveno služi za regeneraciju mišića i cirkulacije i stoga je već optimalna priprema za sljedeći trening.
Koliko često trebam raditi maksimalni trening snage tjedno?
Svaki oblik treninga različito je intenzivan i izazovan. Od maksimuma trening snage uvijek uključuje rad preko 80% 1M, maksimalni trening snage ne smije se raditi svaki dan. Tijelu treba vremena da se oporavi od jedinica.
Međutim, broj jedinica tjedno također uvelike ovisi o treningu osobe stanje, vježbe i količina posla. U teoriji govorimo o dvije do tri jedinice tjedno. Osobito bi se početnici toga trebali držati u početku, jer u suprotnom postoji rizik od preopterećenja.
Svi članci iz ove serije:
