Definicija
Maksimalna sila kao očitovanje sile definira se kao sila koju je živčani mišićni sustav sposoban izvršiti tijekom dobrovoljnog stezanja mišića. U prošlosti, manifestacije maksimalne sile, eksplozivne sile, reaktivne sile i sile izdržljivost bili pod silom. Danas se maksimalna čvrstoća smatra superiornim oblikom eksplozivne snage, snage izdržljivost i jalove snage.
Područja primjene
Kao što je gore spomenuto, maksimalna sila je osnova za daljnje snage. Trening maksimalne snage stoga je od velike važnosti u vježbanju i smatra se osnovom mnogih uvjetnih zahtjeva.
Razlike u apsolutnoj sili
Apsolutna sila s druge strane izračunava se iz maksimalne sile i autonomno zaštićenih rezervi. Stoga je maksimalna sila sila koju osoba pušta nasumce tijekom treninga i natjecanja. Autonomno zaštićeni rezervati puštaju se samo pod određenim okolnostima. Te okolnosti mogu biti:
- Pod strahom od smrti
- Kroz elektrostimulaciju
- Droga (zlouporaba) / doping
Razlike u apsolutnoj sili
Razina autonomno zaštićenih rezervata mijenja se ovisno o razini izvedbe. Povećavanjem performansi smanjuje se udio autonomno zaštićenih rezervi u apsolutnoj snazi.
Strukturni obris maksimalne sile
Maksimalnu silu čine količina mišića (broj mišićnih vlakana), kvaliteta mišića (raspodjela vlakana) i proizvoljna aktivacija.
Vrste maksimalne sile
postoje različite manifestacije maksimalne sile:
- Dinamična koncentrična maksimalna sila (za prevladavanje rada)
- Izometrijska maksimalna sila (zadržavanje maksimalne sile)
- Dinamičko-ekscentrična maksimalna sila (daje maksimalnu silu)
Kako se može poboljšati maksimalna sila?
Maksimum trening snage je vrlo popularan u sposobnost i Bodybuilding industrija. Ali sportaši, posebno početnici, ne znaju uvijek kako trenirati i poboljšati svoju maksimalnu snagu. Dobra metoda za poboljšanje maksimalne snage je metoda ponavljanja.
Ova metoda djeluje s velikim opterećenjima (više od 80% od 1RM) i ima za cilj da se gotovo u potpunosti regenerira tijekom pauza oporavka. Stoga su pauze duže nego kod ostalih metoda treninga. Između setova pauzira se do pet minuta kako bi se tijelo moglo oporaviti.
Obično se metoda ponavljanja provodi u tri do četiri seta s pet do osam ponavljanja. Zbog dugih pauza između setova, sportaši moraju voditi računa da se mišići ne ohlade, inače mogu nastati ozljede na treningu. Još jedna varijacija u maksimumu trening snage je trening piramide ili jele.
Ovdje započinjete s relativno malom težinom i izvodite do dvanaest ponavljanja. Sada se u sljedećem setu težina povećava, a broj ponavljanja smanjuje za dva do tri. Tada se težina malo povećava i broj ponavljanja opet smanjuje. Ovaj se postupak provodi dok ne postignete dva ili jedno ponavljanje. Ako ste u formi i još uvijek imate snage, možete trenirati piramidu ili jelu unatrag i povećati broj ponavljanja i smanjiti težinu.
