Mobilizacija: Stavite se u ležeći položaj. Zategnite nožne prste i koljena te ih ponovno ispružite. Druga noga može raditi paralelno ili u suprotnom smjeru. Peta ostaje stalno fiksirana na podu. Kako bi se povećala pokretljivost, noga se podiže i naizmjenično naginje i ispružuje iz ležećeg položaja ... Sindrom vrha pogačice - vježba 1
Vježba istezanja: Za istezanje od prednjeg dijela bedra, stanite na jednu nogu i uhvatite slobodno stopalo u skočnom zglobu. Povucite ga prema stražnjici, držite gornji dio tijela uspravno i gurnite kuk naprijed. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite sa svake strane. Nastavite do sljedeće vježbe.
Jačanje: Lezite na leđa, Theraband je vezan oko potplata, svaka ruka drži jedan kraj. Obje su strane napete. Sada ispružite nogu protiv napetosti. Tim pokretom trenira se koncentričnost, odnosno kontrakcija prednjeg bedra. Sada opet savijte nogu vrlo polako. Mišić mora… Sindrom vrha pogačice - vježba 3
Koordinacija. Stanite s nogom koju želite trenirati na nestabilnoj podlozi. Druga noga drži se u zraku pod kutom. U početku pokušavate rukama pronaći ravnotežu. Počevši od ovog položaja, mogu se izvoditi različite vježbe: Polako se spustite na koljena i ponovno se uspravite bez ... Sindrom tipične pogačice - vježba 4
Dislokacija patele je dislokacija čašice koljena s kliznog ležaja. Patela ima trokutasti oblik i stoga se točno uklapa u kondile bedra. Ovaj zglob naziva se femoropatelarni zglob. Čašica koljena je sezamoidna kost, tj. To je kost koja je ugrađena u tetivu i služi kao ... Vježbe protiv luksacije patele
Sažetak Budući da na dislokaciju patele često utječu anatomski čimbenici, prvo je potrebno sastaviti detaljno izvješće o stanju kako bi se ciljanim treningom ispravili mogući čimbenici rizika, poput mišićne neravnoteže ili nepravilnog položaja osi nogu. Zglob koljena trebao bi zadržati ili povratiti svoju punu pokretljivost, što se može postići pomoću ... Sažetak | Vježbe protiv luksacije patele
Ljeti mnogi ljudi koriste bicikle kao praktično i ekološki prihvatljivo prijevozno sredstvo: za kupovinu, vožnju na posao ili vikend. No s prvim mrazom bicikl se odlaže na zimu. Postoji još jedan način! Iskoristite i pozitivne karakteristike zdravlja koje promiču vožnju biciklom… Biciklizam zimi? naravno!
Zimski sportovi na otvorenom - zašto ne? U početku vanjska hladnoća uzrokuje drhtavicu, no ubrzo se otvaraju krvne žile kože i mišića te tijelo preplavi ugodan osjećaj topline. No, pri vježbanju na hladnoći morate uzeti u obzir neke točke. Trčanje zimi: Čuvajte se skliskih podova i… Šetnja, trčanje, biciklizam zimi
“Jačanje lumbalne kralježnice - početni položaj” Lezite u osunčani položaj ispred zida i postavite obje noge paralelno. U početnom položaju, usmjerite prsa prema gore, nagnite zdjelicu prema naprijed i uđite u most (šuplja leđa). Jedini kontakt s podom sada je preko lopatica i stražnjice. "Lumbalni ... Vježbe iz fizioterapije za TEP vježbu kuka 5
“U ležećem položaju čvrsto pritisnite donji dio leđa u tlo i vodite nogu, malo podignutu od tla, ispruženu prema van. Pokret se ne smije prenositi na trup. 15 Whl. a 2 seta "Otmičari stoje" U stojećem položaju, trup je napet tako da se ne pomiče nogom prema van tijekom ... Vježbe iz fizioterapije za TEP vježbu kuka 6
„Zidno sjedalo“ Naslonite se na stabilni zid sa savijenim koljenima pribl. 100 °. Stopala su usmjerena lagano prema van, a os nogu je ravna. Zadržite se u ovom položaju oko 15-20 sekundi i ponovite ovu vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Istegnite fleksor kuka" U ležećem položaju, neka zahvaćena noga visi na podignutoj površini. Pazite da ne uđete u šuplja leđa. Mogući su lagani pokreti njihala. Nakon 15 sekundi napravite kratku pauzu i ponovite vježbu još 2 puta. "Viseća noga ostaje u svom položaju dok je prethodna opružena ... Vježbe iz fizioterapije za TEP vježbu kuka 9Slika 1
