“Jačanje lumbalne kralježnice - početni položaj” Lezite u sufen položaj ispred zida i obje noge postavite paralelno. U početnom položaju usmjerite svoj grudi prema gore, nagnite zdjelicu prema naprijed i uđite u most (šuplje natrag). Sad je jedini kontakt s podom preko lopatica i stražnjice.
“Lumbalno jačanje - krajnji položaj” Iz početnog položaja pritisnite donji dio leđa u pod naginjanjem zdjelice unatrag i naprezanjem trbuha. Cijeli gornji dio tijela čvrsto leži na podu. Nakon toga slijedi još 14 bacanja s 2 dodavanja. Nastavite do sljedeće vježbe
