Koliko ponavljanja trebam napraviti?
Broj ponavljanja je tema o kojoj se često raspravlja, a ovisno o obliku treninga, broj ponavljanja također varira. Neki preporučuju četiri do osam ponavljanja, drugi šest do deset. U teoriji se često govori o osam do dvanaest ponavljanja kako bi se istrenirala maksimalna snaga.
Trebali biste se toga držati, pogotovo na početku, čak i ako nemate dovoljno iskustva. Napredni sportaši tada mogu mijenjati broj ponavljanja i serija. Međutim, važno je da broj ponavljanja ne prelazi dvanaest. Tada se može dogoditi da više ne trenirate maksimalnu snagu, već ostale karakteristike snage, poput snage izdržljivost.
Kako izgleda maksimalni trening snage za noge?
Kako bi noge optimalno trenirali i iz njih izvukli maksimalnu snagu, sportašu su potrebne odgovarajuće vježbe i parametri treninga. Konačno, a istezanje program i malo zagrijavanja ne smiju nedostajati.
- Kao prvu vježbu možete započeti sa savijanjem koljena.
To uključuje pet do osam ponavljanja, a vježba se završava nakon četiri do pet setova. Noga savijanje i istezanje nogu također su dobre vježbe koje se mogu ugraditi u trening s maksimalnom snagom. Međutim, važno je trenirati mišiće igrača i protivnika kako bi se spriječila neravnoteža.
- Sljedeća vježba je noga preša, koja se može izvoditi ležeći ili sjedeći.
U sjedećem položaju donji dio leđa dodatno je integriran u radne mišiće. The noga tisak se može trenirati na jednoj ili obje noge, ovisno o tome koliko je sportaš u formi i ciljevima treninga koje slijedi.
- Podizanje teladi još je jedna vježba koja je vrlo pogodna za maksimum trening snage nogu. Prije svega, ne trebaju vam utezi, samo korak i vaše tijelo. Jedna noga položi se kuglicom stopala na stepenicu tako da je peta slobodna. Sada se cijela tjelesna težina prebacuje na kuglu stepenice. Peta se spušta ispod horizonta koraka, a zatim se, što je eksplozivnije moguće, vraća u "položaj vrha prsta".
Svi članci iz ove serije:
