Fizioterapija - vježbe za vratnu kralježnicu

Sjedilačko zanimanje na poslu i u svakodnevnom životu, trajni prikaz zaslona mobitela, sve to u kombinaciji s nedostatkom tjelesne aktivnosti često dovodi do napetosti u vrat i bol u vratnoj kralježnici. Ovo neujednačeno / prirodno opterećenje vratne kralježnice često uzrokuje bol, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih ozljeda povezanih s trošenjem poput spinalnog kanala stenoza i / ili hernija diskova.

6 jednostavne vježbe za oponašanje

1. vježba - “podbradak"2. vježba -"glava podizanje "3. vježba -" cervikalni mobi "4. vježba -" latflex istezanje "5. vježba -" istezanje ekstenzije "6. vježba -" istezanje fleksije

Vježbe za vratnu kralježnicu

fizioterapija Vježba vratne kralježnice 1 Kako bi se ojačali mišići za stabiliziranje vratne kralježnice i kako bi se strukturi vratne kralježnice dalo više prostora istezanje njih, pacijent leži u ležećem položaju s nogama na nogama. The glava leži ravno na površini. Sada se pokušava gurnuti stražnji dio glava ravno prema dolje i istodobno gurnuti bradu unatrag kao da je a podbradak izrađuje se.

Ovo se proteže vrat i istodobno ga stabilizira. Ovaj se položaj drži tri puta po 10 sekundi. Fizioterapeut provjerava da pacijent ne stavlja glavu na stražnju stranu vrat - tj. Da vrat opet nije neispravno opterećen - i da mišići u prednjem dijelu vrata ostaju labavi.

  • Postoje uređaji koji mjere tlak kojim se glava pritiska na površinu. Na taj se način može provjeriti može li se ravnomjerno držati. Alternativno, fizioterapeut može staviti ruku pod glavu pacijenta i osjetiti pritisak.

    Ako se ova vježba dobro savlada, glava se također može malo podići.

  • Osim toga, ista vježba može se vježbati i poslije u sjedećem i stojećem položaju. Na taj način pacijent kasnije može istegnuti vrat u bilo kojoj svakodnevnoj situaciji - kao što su duga putovanja automobilom. Istodobno, pacijent dobiva osjećaj ravne vratne kralježnice (vratne kralježnice), tako da se nakon nekog vremena može kontrolirati i ispraviti.

fizioterapija Vježba vratne kralježnice 2 Trenirati koordinacija u vratnoj kralježnici (cervikalna kralježnica) tijekom fizioterapije, traka za glavu s laserskim pokazivačem pričvršćenom na glavu pacijenta.

Pacijent treba uspravno sjediti ispred bijelog zida i pokazivačem povući crtu bez odstupanja pomicanjem glave. Alternativno, fizioterapeut drži laserski pokazivač i pacijent bi trebao kretati očima i glavom na točki na zidu.

  • Blokirane kralješke pacijent može sam mobilizirati pomoću ručnika.

    Ručnik je presavijen u dugačku traku i postavljen gornjim rubom prema spinasti proces blokiranih kralješaka vratne kralježnice u vratu. Rukama se krajevi ručnika drže zategnuto prema naprijed, brada i zatiljak se dinamički guraju unatrag prema povlačenju ručnika i ponovno puštaju. Sve dok je to ugodno, vježba se može ponoviti nekoliko puta.

fizioterapija Vježba vratne kralježnice 3 Da se protežu mišići vrata tijekom fizioterapije pacijent zauzima uspravni sjedeći položaj.

Glava je nagnuta u stranu tako da se uho približava ramenu - ali rame nije podignuto. Rame suprotne strane gura se prema podu. Povećati istezanje, glava je sada dodatno okrenuta na nagnutu stranu.

Zadržite istezanje sa svake strane po 30 sekundi i polako ga otpustite. Općenito je važno izgraditi stabilizaciju odozdo kroz vježbe u fizioterapiji. To znači prvo stabilizirati trup, trenirati trbuh i leđa kako bi ramena i glava mogli sjediti ravno na njemu. Pogrešan način je da svom snagom povučete ramena prema dolje, tako da vrat postane još napetiji. i „Sindrom cervikalne kralježnice u fizioterapiji

  • prije istezanje mišiće vratne kralježnice (vratne kralježnice), dobra je ideja zagrijati se i malo popustite strukture kruženjem nekoliko puta unatrag oko ramena i ruku.