Iznova i iznova to čujete i čitate: redovita tjelovježba je važna za zdravlje. No je li to uopće istina? I ako da, kakve učinke redoviti atletski trening ima na naša tijela? Otkrivamo je li sport zdrav ili nezdrav i kakve učinke ima sportski trening na nas kardiovaskularni sustav, naši mišići, naši kosti i naš metabolizam.
Zašto je vježbanje važno?
U današnje vrijeme gotovo svaki drugi Nijemac bavi se malim ili nikakvim sportom. Mnogo je razloga zašto nema vremena za redoviti sportski program: radni je život često stresan, a preostalo slobodno vrijeme radije se troši na obitelj, prijatelje ili druge hobije umjesto na sport. No, sport je bitan dio zdravog načina života. A pod sportom ne mislimo na kratku šetnju oko bloka ili na putovanje do najbližeg supermarketa: trebali biste barem 30 minuta barem umjerenog vježbanja - idealno tri do četiri puta tjedno.
Tjelovježba: zdrava ili nezdrava?
Sport se smatra zdravim, i jest - barem ako se pravilno radi. To je zato što redoviti atletski treninzi
- Jača, između ostalog, imunološki sustav
- Održava kardiovaskularni sustav u formi i
- Može spriječiti razne bolesti.
Ali ako pretjerate s fizičkim opterećenjem, sport također može biti nezdrav. Rezultat previše stres Može biti upaljeni mišići, Ali i sportskih ozljeda kao što meniskus šteta, križni ligament suze ili naprezanje ligamenata. Sport je također nezdrav ako tijelo nema dovoljno vremena za regeneraciju nakon napora. Kako biste bili sigurni da su sportovi zdravi, a ne nezdravi, trebali biste se temeljito pregledati s obiteljskim liječnikom nakon duge stanke od sporta prije nego što ponovno počnete vježbati. Može provjeriti koliko je dobar vaš zdravlje stanje je kao i koji su sportovi prikladni za vas, a koji nisu. Ako imate bilo kakve bolesti, on vam može dati savjete za razuman rad plan obuke.
Tjelovježba je zdrava za srce
redovan izdržljivost trening jača srce mišići - srce tako može raditi ekonomičnije. Zahvaljujući ojačanim mišićima, srce može naime pumpati više krv u tijelo pri svakom otkucaju i stoga mora tući rjeđe. Ovo štiti srce a srčani mišić se može bolje opskrbiti krv u stankama između dva otkucaja. Redovito vježbanje također zadržava krv posuđe elastičnost - smanjuje se otpor u posudama i rizik od razvoja visoki krvni tlak je spušteno. Ako već imate visoki krvni tlak, vježbanje može pomoći u ponovnom smanjenju povišenih razina. Međutim, ovdje biste trebali sastaviti prikladan plan obuke u dogovoru sa svojim liječnikom. Uz to kardiovaskularni sustav, atletski trening također ima pozitivan učinak na holesterol razine: dok je "loš" LDL kolesterol se smanjuje vježbanjem, "dobar" HDL kolesterol je povećan. To može spriječiti arterioskleroza a time i sekundarne bolesti poput a udar ili srčani napad.
Prevencija dijabetesa vježbanjem
Tijekom atletskog napora, energija - u obliku šećer, između ostalog - sve se više konzumira. Ovaj postupak uzrokuje šećer u krvi nivo da padne. Uz to i manje insulin je potreban jer glukoza apsorbira se odgovarajućim transportom proteini u mišićnim vlaknima tijekom vježbanja. Dakle, sport može spriječiti dijabetes melitus. Redoviti tjelesni trening također može imati pozitivan učinak na ljude koji to već imaju dijabetes. Vježba smanjuje krv glukoza razine kod dijabetičara baš kao i kod zdravih ljudi. Baš kao i kod visoki krvni tlakmeđutim, sljedeće se odnosi i na dijabetes: prethodno razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbanja kako biste izbjegli moguće rizike ili štetu.
Jake kosti vježbanjem
Vježbanje stimulira naše kosti kako bi se stvorila nova koštana tvar. Taj proces postaje sve važniji kako starimo, kao gustoća kostiju polako se smanjuje s 35 na 40 godina, povećavajući rizik od osteoporoza. Gubitak koštane supstance može se spriječiti pravilnim sportskim treningom. Prikladni sportovi uključuju:
- Trčanje
- Hodanje
- pješačenje
- Trening snage
Važno je da set podražaja ne bude previše nježan. Vjerojatno, na primjer, plivanje ili samo biciklizam još nema pozitivan učinak na kosti.
Zdrav gubitak kilograma sportom
Redovito vježbanje pozitivno utječe na našu tjelesnu težinu na dva načina: s jedne strane, puno kalorija izgaraju se tijekom vježbanja. Koliko točno kalorija izgaraju ovisi o raznim čimbenicima. Uz vrstu sporta, odlučujuća je tjelesna težina kao i trajanje i intenzitet treninga. S druge strane, redovita tjelovježba također povećava bazalni metabolizam. To ukazuje na to koliko energije tijelo koristi u mirovanju. Što više mišića imate, to je veća vaša bazalna metabolizam. Ako ste dobro uvježbani, sagorijevate više energije u mirovanju od neobučene osobe. Stoga, za mršavljenje, vrijedi ne samo izdržljivost trening, ali i redoviti, ciljani trening snage za izgradnju mišića.
Borite se protiv masnoće na trbuhu
Redoviti sportski trening može smanjiti tjelesnu težinu - a time i opasnu masnoću na trbuhu (visceralna masnoća). Leži duboko u trbušnoj šupljini, gdje prekriva unutarnji organi. Opasno je jer je idealno tlo za razmnožavanje raznih proupalnih glasničkih tvari. Iz trbušne šupljine mogu se rasporediti po tijelu i dugoročno povećati rizik od vaskularnih bolesti ili dijabetesa. Da biste smanjili masnoću na trbuhu, izdržljivost sportovi kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili biciklizam su posebno prikladni. Ako se bavite nekim od ovih sportova, vježbajte barem pola sata, ili još bolje, malo duže. Jer tek tada sagorijevanje masti stvarno kreće.
Mentalno u formi zahvaljujući sportu
Sport ima utjecaja na našu fizičku sposobnost: gledajući fiziološke parametre poput kardiovaskularne funkcije, sportski se ljudi čine znatno mlađima od svojih vršnjaka koji ne vježbaju. Pored fizičke sposobnostmeđutim, redovita tjelovježba također utječe na našu mentalnu spremnost. S jedne strane, kaže se da sport povećava našu mentalnu sposobnost poboljšanom krvlju Cirkulacija, Ako mozak bolje se opskrbljuje krvlju, opskrbljuje se s više hranjivih sastojaka i više kisik, S druge strane, mozak također se pomlađuje i ponovno učinkovitije koristi redovitim atletskim treninzima. Međutim, točno treba utjecati redovito vježbanje na naš mozak.
Početak
Unutarnja svinja obično je najveći protivnik na putu do aktivnijeg načina života. Da biste ga prevladali, važno je da se odmah na početku ne pretrpate previsokim rezolucijama. Umjesto toga, polako i malo usporite. Tada obično nije tako teško započeti. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u malim koracima:
- Umjesto da započnete izravno s tri trening jedinice tjedno, prvo bi trebali započeti s jednom sportskom jedinicom. Ovo najbolje stavite na vikend, jer imate više vremena nego tijekom tjedna.
- Jeste li se navikli na trening, možete uvesti drugi trening tijekom tjedna. To može, ali ne mora imati isti sadržaj kao trening vikendom: Ako idete trčanje ili šetajući vikendom, pokušajte plivanje tijekom tjedna. Ili izvedite mali program gimnastike i jačanja kod kuće.
- Ovisno o vašem raspoloženju, u sljedeći korak možete uvesti još jedan trening ili malo produžiti trajanje prve dvije jedinice. Tako možete dio po dio povećavati svoje sportsko opterećenje.
Naravno, optimalnim se smatraju tri ili četiri najmanje 30-minutne jedinice tjedno. No čak je i malo niži sportski program bolji od ne kretanja. Najvažnije je da uživate u vježbanju - jer ćete se samo tako dugoročno držati toga!
