Trčanje bosi na livadi ili mekom šumskom tlu - za naše noge nema ništa bolje. Međutim, u današnje vrijeme većina ljudi rijetko trči bosa, gotovo uvijek su nam noge u cipelama. No, nošenje pogrešne obuće može uzrokovati deformacije stopala kao što su ravna stopala ili pali lukovi. Stoga trčite bosi što je češće moguće, na primjer u vašem vrtu ili na posebno stvorenim bosim stazama. Za trčanje na asfaltu se mogu preporučiti posebne cipele bose za zaštitu nogu.
Trčanje bosih trenira stopala
Tisućama smo godina ljudi hodali bosi - tek u nedavnoj prošlosti postalo je normalno nositi cipele gotovo cijelo vrijeme. No, to uopće ne stoji s našim nogama: uostalom, cipele često ne odgovaraju pravilno ili opterećuju stopala zbog uskog prsta ili visoke pete. Nošenje pogrešne obuće može pospješiti razvoj deformacije stopala. Redovito bosonogo hodanje stoga je važno za zdrav razvoj stopala.
Spriječite nepravilne položaje stopala
Kada hodate bosi, noga se mora neprestano prilagođavati neravninama tla. Ovo neprestano vježba mišići stopala, Budući da mišići stopala podupiru uzdužni i poprečni luk stopala, snažni mišići sprječavaju razvoj nepravilnih položaja stopala poput ravnih, ravnih i spuštenih stopala ili Hallux valgus. Djeca bi posebno trebala što više hodati bosa kako bi ojačala svoje mišići stopala i razviti ispravan položaj nožnih prstiju. Ali čak i odrasli i dalje mogu trenirati mišiće stopala redovitim hodanjem bosih nogu. Međutim, već prisutne malpozije stopala mogu se ispraviti samo ako su uzrokovane nerazvijenim mišićima.
Jogging bosi umjesto u tenisicama?
Često nam nije kad trčimo, ali trčanje in trčanje cipele stavlja više stres na naš zglobova nego trčanje bos. Barem su to utvrdile studije američkih istraživača. Kaže se da je stresni učinak cipela rezultat potpornog materijala ispod svoda stopala i podignute pete. Studija je pokazala da nošenje tenisica za trčanje stavlja 37 posto više stres na zglob koljena, i čak 54 posto više na zglob kuka. Iako je opterećenje obično na peti kada trčite u atletskim cipelama, bosonogo trčanje stavlja više stres na prednja noga i sredinom stopala. Kao rezultat, stopalo bolje apsorbira udar i koljeno je podvrgnuto manjem stresu. Inače, ovaj se efekt javlja i kada se nose posebne cipele bose. Oni štite stopala od krhotina ili oštrog kamenja prilikom hodanja po asfaltu.
Važna je ispravna tehnika trčanja
Ako idete trčanje bosi ili u bosim cipelama, trebali biste početi polako: U početku trčite najviše dva puta tjedno - po mogućnosti na livadi ili šumi. Trening ne smije trajati duže od 30 minuta. To je zato što se tijelo prvo mora naviknuti na novi soj. S vremenom možete polako povećavati učestalost i trajanje treninga. Ako želite kupiti dodatne bose cipele, pitajte sportsku trgovinu za savjete o ispravnoj tehnici trčanja: Uostalom, ako nastavite kročiti petom u cipele, stres na vašem zglobova može biti znatno veća nego u običnim tenisicama za trčanje. Stoga bi u cipelama za bosu obuća trebala biti veća opterećenja sredinom stopala i prednja noga, Ljudi s artritis u nožnom prstu zglobova bolje se suzdržati trčanje s cipelama bosih nogu. Pojačani pokreti mogu pogoršati simptome. Također dijabetičari, osobe s poremećaji cirkulacije ili posebnim problemima sa stopalima, kao i osobe s alergija da otrov insekata više ne smije trčati bos ili barem pritom posebno paziti.
Bosonoga staza: iskustvo za stopala
Ako u svom području nemate priliku hodati bosi, možete razmisliti o putovanju bosonogom stazom. Staze za bose noge posebno su dizajnirane staze s različitim vrstama tla - na primjer, ravnim kamenjem, velikim kamenčićima, sitnim kamenčićima, pijeskom, glinom ili drvetom. Često postoji i dio gdje posjetitelji mogu prošetati plitkim voda. Posjeta bosonoge staze iskustvo je i za tijelo i za um. S jedne strane, hodanje po raznim površinama vježba mišiće stopala, a s druge strane, takav posjet opuštajuće i oslobađajuće djeluje na um. Otkrijte gdje je najbliža bosonoga staza u vašoj blizini i jednostavno pokušajte.
Bosonogo hodanje opušta
Ne mora to uvijek biti autogeni trening - boso hodanje je također učinkovit način opuštanja tijela i uma. Kratko prošećite i odaberite stazu s različitim vrstama podova. Dobro obratite pažnju na to što osjećaju vaše noge dok hodate. U tabanima ima mnogo živčanih završetaka, tako da kroz stopala možemo osjetiti puno više nego što sumnjamo. Hodajte po vrhovima nožnih prstiju, peti, unutrašnjosti stopala i vanjskoj strani stopala i osjetite kako se vaši osjećaji mijenjaju dok to činite. Na taj način možete jednostavno ublažiti stres i unutarnju napetost hodajući bosi.
Čuvajte se krhotina i kamenja
Nažalost, bez opasnosti ne možete svugdje trčati bosi. Na ulici postoji opasnost od ozljeda krhotinama, metalnim dijelovima ili drugim oštrim predmetima. Stoga bolje trčite bosi samo na livadama ili u šumi. Ali ni ovdje niste uvijek zaštićeni od krhotina. Osim toga, postoji opasnost od ozljeda trnjem ili oštrim kamenjem. Stoga prije toga dobro razmislite gdje možete bez brige hodati bosi. Osim vlastitog vrta, prikladni su i dobro održavani sportski sadržaji poput nogometnog igrališta. Međutim, ovdje biste trebali unaprijed razjasniti smijete li trčati po travi. Uz to, sada postoje i posebni bosi pješačenje staze po kojima možete hodati bez brige.
