Brzo i bez napora smršavite puno kilograma - to obećavaju mnoge dijete. Savjeti i mudrost su sveprisutni, ali što je zaista istinito od dobrih savjeta? Pomaže li sport protiv kotrljanja na trbuhu? Možete li smršaviti dok spavate? Čini ugljikohidrati stvarno se ugojiti? Za vas smo sastavili najčešće mudrosti i mitove na temu mršavljenja i otkrili što je istina, a što pogreška.
1) Bez doručka brže mršavite
Istina, možete uštedjeti kalorija preskakanjem obroka. Međutim, opasnost od toga je da ćete nakon nekoliko sati biti zahvaćeni proždrljiva glad a onda će vjerojatnije popustiti iskušenju nezdravih grickalica. Razlog iznenadnog želudac gunđanje je da se tjelesne zalihe ugljikohidrata prazne preko noći, što uzrokuje krv šećer nivo da padne. Tijelo tada zahtijeva nadoknadu i razvijamo apetit. Jedenjem a vitamin-bogati doručak proizvodima od cjelovitih žitarica, možete spriječiti napad žudnje i učinkovitije započeti dan. Međutim, ako ujutro niste gladni, ne biste se trebali prisiljavati na doručak. Dovoljno je popiti čašu soka ili mlijeko i ponesite malo voća sa sobom na put.
2) "Otkazivanje večere" čini vas vitkim.
Opet, preskakanje obroka može vam pomoći u uštedi kalorija, sve dok kalorija ne konzumiraju se u drugo vrijeme. Odlazak u krevet bez večere zahtijeva disciplinu, ali može biti prilično učinkovit: to je zato što se suzdržavanjem od hrane produžuje noćno razdoblje hrane i tijelo svoje energetske zalihe mora crpiti u zalihama masti. Stoga dva do tri puta otkazivanje večere tjedno može biti učinkovita metoda za nadoknađivanje malih grijeha i zadržavanje težine. Međutim, trajno smanjeni unos energije za više od 500 kilokalorija pogoduje zastrašujućem yo-yo efektu: jer čim se vratite u stare prehrambene navike, težina se brzo vratila na početnu vrijednost, jer tijelo usporava metabolizam zbog smanjeni unos hrane.
3) Režanje želuca znak je uspješnog mršavljenja.
“Kad tvoj želudac reži, mršaviš, jer je to znak da sagorijevanje masti počinje. " Jeste li to već čuli? Nažalost, to je samo mit. Želudac režanje nije znak mršavjeti, niti uvijek mora ukazivati na glad. Pa, kako se događa režanje želuca? Želudac je, slično crijevima, u stalnom pokretu kako bi dobro promiješao njegov sadržaj i omogućio probavu. Prazan želudac sadrži uglavnom želučanu kiselinu i voda. Ako se tekućina pomiješa s progutanim zrakom, čuje se režanje. Ali čak i s punim želucem, želudac može režati - iako ne tako lako kao s praznim želucem. Umjesto tekućine, puni želudac sadrži hranu u kašastom obliku. Kad ga trbuhom gurne zrak na njega, to također može uzrokovati gunđanje.
4) Udebljate se brže nego što mršavite.
Mnogi ljudi to znaju: višak kilograma brzo se nakuplja, ali vrlo ih je teško riješiti. Zapravo, tijelo je dizajnirano da se fleksibilno prilagođava, uvijek osiguravajući lošija vremena. Ako jedemo više nego što je tijelu potrebno, ono stvara rezerve i stvaraju se mali masni jastučići. Međutim, ako jedemo premalo da bismo pokrili svoje potrebe, na primjer u kontekstu a dijeta, tijelo smanjuje svoje potrebe i živi natrag, da tako kažem. Ako tada dobije više kalorija opet, koristi priliku za popunjavanje svojih rezervi i opet se brže udebljamo. Taj se fenomen naziva yo-yo efekt. Iz tog razloga mnogi stručnjaci preporučuju dugoročnu promjenu u dijeta, usredotočujući se na zdravu i uravnoteženu prehranu, radi gubitka kilograma. Zajedno s dovoljnim vježbanjem, pojačava se metabolizam i potrošnja energije.
5) Za gubitak kilograma dovoljna je samo tjelovježba.
Vježbanje se smatra čarobnim metkom među metodama mršavljenja - i to s dobrim razlogom: sport redovitim vježbanjem troši kalorije i gradi mišiće. Oni pomažu u gubitku kilograma, jer povećani postotak mišića u tijelu povećava bazalni metabolizam, što znači da je potrebno više energije čak i u mirovanju. Međutim, željeni učinak javlja se samo ako energija uravnotežiti dana je negativan: ako jedete velike količine nakon vježbanja, lako ste vratili kalorije - to je brže nego što mislite: trčanje 30 minuta u srednjem tempu u prosjeku pojedete samo 350 kilokalorija, što je približno pola pizze.
6) Trbušnjaci će vam imati ravan trbuh.
Nažalost, sagorijevanje masti ne mogu se kontrolirati određenim vježbama. Masnoća se topi samo ako trajno unosite manje kalorija nego što trošite. U tom se trenutku gubitak kilograma razlikuje za svaku osobu i na nju se ne može utjecati. Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, ali sami ne čine da masne naslage nestanu.
7) Slatkiši i brza hrana zabranjeni su.
Od djetinjstvo još uvijek se dobro pamti: zabranjene stvari su posebno zanimljive. To se također odnosi na "tovljenike" poput slatkiša, čipsa ili omiljene pizze. Stoga si ne biste trebali ništa zabraniti, već slijedite neka pravila kada griješite:
- Kvaliteta umjesto količine: visokokvalitetna čokolada ima bolji okus i pogađa manje od cjeline bar of čokolada iz supermarketa.
- Uživajte bez žaljenja: ako se za ručak osjećate poput hamburgera, priuštite si to bez grižnje savjesti. Samo obratite pažnju na ostale obroke u danu na a uravnotežiti kalorija i vitalnih tvari.
- Snack strateški: slatko, umjesto kao međuobrok popodne, radije uživajte kao desert neposredno nakon obroka: tako da to izbjegavate krv glukoza porast između obroka dodatni insulin je izdana.
8) Lagani proizvodi pomažu vam u mršavljenju
Oznaka "svjetlo" sama po sebi samo znači da hrana sadrži manje sastojaka poput masti ili uobičajenih sastojaka šećer, Ali i kofein, alkohol or ugljen dioksid. Dakle, "svjetlost" nije uvijek sinonim za niskokaloričnu. To je zato što namirnice s malo masnoća često sadrže više šećer tako da je ukus ne trpi. Iz tog razloga, uvijek biste trebali pogledati nutritivne podatke za lagane proizvode i provjeriti sadrže li oni zaista manje kilokalorija od uobičajene verzije. Ako je to slučaj, lagani proizvodi mogu vam pomoći da smršavite - pod uvjetom da ne jedete dvostruku količinu jer vas niži udio kalorija dovodi u iskušenje da se najedete bez grižnje savjesti. Oprez se savjetuje i s pićima bez šećera koja sadrže umjetna zaslađivače. Iako boca od Dijeta Koksa ne sadrži kalorije, za neke ljude slatko ukus potiče apetit za slatkom hranom.
9) "Niska razina ugljikohidrata" dovodi do figure iz snova.
Ugljikohidrati glavni su izvor energije za mozak i mišiće, te stoga važan dio uravnotežene prehrane. U Dodatku, ugljikohidrati imaju nižu energiju gustoća nego masnoća: daju četiri kilokalorije po gramu, u usporedbi s devet kilokalorija za masnoću. Ipak, prehranu s malo ugljikohidrata također preporučuju prehrambeni stručnjaci kao učinkovit način mršavljenja. To je zato što se ugljikohidrati u crijevima razgrađuju u jednostavne građevne blokove šećera i apsorbiraju u krv. Na taj način brzo podižu šećer u krvi razinama, što dovodi do puštanja insulin. Između ostalog, ovaj hormon uzrokuje inhibiciju sagorijevanje masti u tijelu i tako zapravo utječe na uspjeh u mršavljenju.
Ne zanemarujte ugljikohidrate, inače se performanse smanjuju
Ako želite smršavjeti, trebali biste stoga što više izbjegavati grickalice bogate ugljikohidratima, pa tako insulin razina može pasti i tijelo ima vremena sagorijevati masnoće između obroka. Izbjegavanje ugljikohidrata navečer također može biti od pomoći u mršavjeti, sve dok vaša dnevna energija uravnotežiti je točno. Ujutro i u vrijeme ručka, ugljikohidrati su važni za tjelesne i mentalne performanse. Trebali biste preferirati proizvode od cjelovitih žitarica, jer se sporije razgrađuju i tako osiguravaju nizak porast inzulina i konstantu šećer u krvi razini.
10) Moguće je „vitko dok spavate“.
Postoje dijete koje se reklamiraju kako bi vam postale vitke dok spavate. Slično prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, ovi se koncepti temelje na kontroli metabolizam masti kroz razinu inzulina. Za razliku od dijeta s "niskim udjelom ugljikohidrata", "tanko dok spavate" izračunava dnevnu dopuštenu količinu ugljikohidrata koja se unosi u određeno vrijeme prema principu razdvajanja prehrane. Obvezna je pauza od pet sati između obroka, a spavanje treba biti sedam do devet sati po noći kako bi tijelo moglo sagorijevati masnoće. Ako se ovaj prehrambeni koncept dosljedno provodi, sigurno može dovesti do uspjeha u mršavljenju, pogotovo jer studije pokazuju da dovoljno sna smanjuje proizvodnju stimulacije apetita hormoni. Međutim, upitno je je li „vitak u snu”Može se trajno primijeniti u svakodnevnom životu - opet prijeti yo-yo efekt.
11) Formula dijeta drži se onoga što obećava.
Mnogi se komercijalni koncepti prehrane temelje na posebnim pićima ili shakeovima koji zamjenjuju jedan ili više obroka dnevno u određenom vremenskom razdoblju i tako obećavaju brzo mršavljenje. U tom kontekstu, dijetalne prehrane spadaju u Pravilnik o prehrani, koji pravno regulira kakav hranjivi sastav moraju imati proizvodi: na primjer, jedan obrok ne smije sadržavati više od 400 kilokalorija. Na taj se način količina energije dnevno može lako kontrolirati, a motivacija se povećava zbog brzo vidljivih uspjeha. No, unos hrane dugoročno je prilično jednoličan, pa se dijetalne prehrane preporučuju posebno u početnoj fazi. Da bi se postigao dugoročni gubitak kilograma, potrebna je trajna promjena prehrane.
