Mučne misli koje se neprestano ponavljaju i nikad ne pronalaze rješenje: Ruminiranje ne samo da pogoršava raspoloženje, već ima i negativan učinak na tijelo. Obično se javljaju u kombinaciji s depresija i zadržati oboljele u pasivnoj ulozi žrtve. Međutim, postoje mogućnosti terapijskog liječenja i metode samopomoći koje mogu dovesti do nezdravog razmišljanja u beskrajnoj petlji.
Što je ruminacija?
Razmišljanje se podrazumijeva kao negativan oblik razmišljanja. U ovom slučaju, mučne misli nameću se pogođenoj osobi u obliku beskrajne petlje koju nije moguće suzbiti. Znanost govori i o prožimavanju (prožimanju) misli. Često se vrte oko tema iz prošlosti ili briga za budućnost. Među najčešćim okidačima za promišljanje su sporovi, odluke, filozofska pitanja i vlastita osoba. Prisiljavanje na promišljanje popraćeno je samoprijekorom, osjećajem manje vrijednosti i beznađem i obično se javlja u epizodama. Njih pokreću trenutni događaji, iako oni ne moraju nužno biti predmet promišljanja. Za razliku od zdravog promišljanja, fokus nije na pronalaženju djelovanja i budućnosti rješenja, ali na prisilnom ponavljanju neugodnih iskustava ili očekivanja. Umjesto da pita "kako", ono pita "zašto". Dakle, preživljavanje predstavlja određeno „traženje praznine“.
Uzroci
Promišljanje je često u osnovi drugog mentalna bolest, Obično depresija, generalizirani anksiozni poremećaj, ili opsesivno kompulzivni poremećaj. Nespecifični osjećaj nesreće dovodi do impulsa za traženjem poboljšanja promišljajući nečiju situaciju. Kaže se da promišljanje otvara uvid u razlog nezadovoljstva i na taj način pruža olakšanje. Mnogi su psihoterapeuti otkrili da ovaj pristup prikriva strah od aktivne intervencije. Oboljeli ne riskira neuspjehom, kritikom ili odbijanjem pasivnom ustrajnošću i promišljanjem. Uz to, opsesivne misli pokazatelj su nedostatka vlastite vrijednosti, neodlučnosti i nesigurnosti. Sumnje u sebe izražavaju se pretjerano samokritičnim i pogrdnim mislima. Prošle ozljede i traume koje nisu riješene na odgovarajući način također mogu dovesti do promišljanja. Budući da se to više ne može poništiti, oni koji su pogođeni osjećaju se bespomoćno. Neprestano razmišljanje o negativnoj prošlosti i optuživanje sebe ili drugih dovodi do spirale prožimanja prema dolje.
Bolesti s ovim simptomom
- Depresija
- Anksiozni poremećaj
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
Dijagnoza i tijek
Tek kada se preživljavanje dogodi izvan epizoda depresije, dijagnosticira se kao zaseban poremećaj. Ako se, pak, dogodi u obliku zabrinutosti zbog svakodnevnih događaja ili mogućih budućih nedaća i nastavi dulje od šest mjeseci, indikativno je za generalizirani anksiozni poremećaj. U većini slučajeva, preživljavanje se povećava prema večeri. Zbog nepreglednih petlji razmišljanja javlja se opće pogoršanje raspoloženja, nedostatak energije i malaksalost. Ako je prinuda na leglo se ne prepozna i ne liječi na vrijeme, može dovesti do teške depresija i tjeskoba čak i kod ljudi bez ikakvih prethodnih psiholoških poremećaja. Tijekom vremena fizički simptomi poput napetosti, koncentracija problemi, poremećaji spavanja, gubitak apetita, želudac čirevi i probavni problemi također se može dogoditi. Osim toga, negativno razmišljanje psihički je stresno za tijelo, što uzrokuje povećano otpuštanje hormona Kortizol. To ima prigušujući učinak na imunološki sustav, povećavajući rizik od bolesti.
komplikacije
Promišljanje može dovesti na niz psiholoških i fizičkih problema. Kronična promišljenost u početku čini ljude nesretnima i dovodi do frustracije i tjeskobe. Ovo je popraćeno nesanica, osjećaji nemoći i napetosti. Kao daljnja komplikacija upornog preživanja, samopouzdanje se smanjuje, a ponekad i ozbiljno stres i njegove posljedice nastaju: Krv pritisak i srce stopa raste, dolazi do tjelesne napetosti i kvaliteta života ponekad naglo opada. Daljnje komplikacije raspadanja mogu biti depresivno raspoloženje ili čak potpuno raširena depresija. Dugoročno, od mračenja vam je mučno i uzrokuje razne opsesivno-kompulzivne simptome i anksiozne simptome, što zauzvrat dovodi do povećanog razmnožavanja - razvija se začarani krug. Ruminiranje također ima fizički učinak: Brušenje zuba, želudac čirevi i umor su među najčešćim simptomima; u Dodatku, stres također može utjecati na srce i unutarnji organi ili imunološki sustav, što dovodi do raznih drugih komplikacija. U ekstremnim slučajevima, simptomi se razvijaju u ozbiljnu depresiju ili vode do druge mentalna bolest kao što izgaranje. Posljedice i njihov intenzitet uvelike se razlikuju od osobe do osobe, zbog čega se preživljavanju, posebno ako se razvije u kronični problem, treba odmah suprotstaviti razgovorom s terapeutom, lijekovima i drugim metodama.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Razmišljanje s mogućom vrijednošću bolesti opsesivno je kruženje misli u kojem je fokus usmjeren na samo preživanje, a ne na pronalaženje rješenja. Vrteška za vrtloženje često se vrti oko prilično banalnih stvari. Često se kod ove vrste razmišljanja radi o negativno percipiranim događajima iz prošlosti: o tuzi djetinjstvo, razvod ili nedostatak uspjeha. Filozofska pitanja također mogu pokrenuti stvarnost prinuda na leglo. U takvom je slučaju hitno potreban terapijski savjet, jer ako se ne liječi, raspadanje može dovesti do anksiozni poremećaj, depresija ili čak samoubojstvo. U psihološkom ili psihoterapijskom liječenju može se suprotstaviti raspadanju bihevioralna terapija. Pogođeni moraju napustiti svoju pasivnu ulogu žrtve. Zajedno sa svojim psihologom ili psihoterapeutom analiziraju svoju motivaciju za razmišljanjem. Terapeut ih osviještava da se neke stvari više ne mogu mijenjati i da čak ni najintenzivnije razmnožavanje ne donosi rješenje, već osobu koja raspada povlači u psihološku spiralu prema dolje. Uz psihološke probleme, legla može uzrokovati i tjelesna oštećenja i tako proizvesti psihosomatsku kliničku sliku. Tipični simptomi su poremećaji spavanja, nedostatak apetita, probavni problemi, napetost i koncentracija problema. Terapeut s psihosomatskom orijentacijom dobar je izbor u liječenju opsesivnog preživanja.
Liječenje i terapija
Ako se epizode često javljaju, preporučuje se započinjanje psihoterapijskog liječenja. To uključuje tehnike poput treninga rješavanja problema, opuštanje Tehnike, psihoedukacija, pristupi zasnovani na pažnji i klasični bihevioralna terapija. Ako je preživljavanje simptom depresije, antidepresivi često se koriste. Ako tijek bolesti još nije dug i također prati terapijsko liječenje, nekoliko njih mjere može uzeti sam. Preduvjet za to je sposobnost prepoznavanja patoloških misli kao takvih. Ni pod kojim okolnostima to ne treba uzimati kao činjenice, već isključivo kao misli. Distancirani stav omogućuje ih percipiranje, ali ne i previše ozbiljno shvaćanje. Da bi se mogao izbiti iz začaranog kruga, koristi se metoda zaustavne riječi: Čim se zamor zamijeti kao takav, izgovara se fiksna riječ naglas kako bi se prekinule misli. Nakon toga treba poduzeti ometajuću aktivnost u kojoj se uživa i koja osobu čini sretnom. Usmjeravanje pozornosti na vanjski svijet još je jedan način da se spriječite od opsesivnih misli. To uključuje svjesno usmjeravanje vlastite svijesti na nešto vani nekoliko minuta dnevno. Vođenje dnevnika raspravljanja također može pomoći: U ograničenom vremenskom okviru rješavaju se mučne misli. To im daje kontroliranu količinu pažnje koja nije premašena.
Outlook i prognoza
Premršavanje je dio normalnog i zdravog raspoloženja osobe tijekom privremenih razdoblja. Zamišljeno raspoloženje može biti dobro i značajno kada ga pokrene događaj koji zahtijeva promišljanje i donošenje odluka. Čovjeku je potrebno vrijeme koje mu je potrebno kao pojedincu da bi postalo jasno o svojim željama i potrebama i da bi se vratilo u smjer. Normalno je da se u tom procesu može osjećati depresivno, tužno i dezorijentirano. Raspadno raspoloženje blijedi kod zdravih ljudi čim je dovelo do rezultata ili čim se okidač tog raspoloženja promijeni ili nestane. Međutim, ogorčenost također može postati sve češće stanje raspoloženja i uzrokovati patnju. Pogođena osoba sve češće razmišlja o sve beznačajnijim stvarima i sam primjećuje da to utječe na njezino osnovno raspoloženje i umanjuje osjećaj blagostanja. U tim slučajevima mogu biti vjesnici ili naznake moguće depresije. To znači da se leglo ne rješava samo od sebe, kao što je to slučaj kod zdravih ljudi, već se ponavlja ili postaje trajno stanje. Ako ovo stanje se ne liječi, može se nastaviti - ovisno o tome što stoji iza legla. To može biti početak depresije ili izgaranje, što će se pogoršati ako se ne liječi.
Prevencija
Da biste spriječili da opsesivne misli i promišljanja uopće nastanu, preporučljivo je neprestano gledati na svoje misli iz odvojene perspektive. Ako su pitanja poput "Jesam li razumio nešto kroz preživanje što prije nije bilo jasno?", "Jesam li se time približila rješenju?" Ili "Osjećam li se manje potištenom kroz preživanje?" ne može se odgovoriti s "da", vjerojatno je prisutna prinuda na preživanje. Prepoznavanje takvih obrazaca razmišljanja prvi je korak u mogućnosti poduzimanja odgovarajućih radnji. Jačanje samopoštovanja i prihvaćanje prošlosti kao dovršene uklanjaju i plodno tlo za rasplod.
Što možete učiniti sami
U svakodnevnom životu zanimanje je dobar način da se izbjegne dugotrajno razmnožavanje. Kao smetnju, posebno zadaci koji su barem mali izazov za glava. To skreće pozornost s razmišljanja. Jedna tehnika iz kognitivne bihevioralna terapija je zaustavljanje misli. To se također može dobro primijeniti u svakodnevnom životu. Čim se misli zaokruže u krug i počne razmišljati, dotična se osoba prekida sa "zaustavljanjem". Ovisno o situaciji, riječ se može misliti ili izgovarati naglas. Cilj je ove mjere prekinuti rasplod i prepoznati ga što je ranije moguće. Pritom se s vremenom obično može uočiti značajno poboljšanje. Primijenjena pažnja također dolazi u pitanje kao samopomoć za razmišljanje. Pažljivost se temelji na principu svjesnog uočavanja vlastitih misli, osjećaja i tjelesnih osjeta bez prosuđivanja. Ako se ležanje javlja kao simptom mentalnog poremećaja (na primjer, depresije), grupe za samopomoć također mogu biti koristan dodatak terapija. U takvim skupinama pogođeni razmjenjuju ideje, podržavaju se i saznaju više o sebi i svojim problemima. Uz to, praktično pomagala može olakšati svakodnevni život - na primjer, budilica koja prekida duža razdoblja mračenja. Opuštanje tehnike iz joga or autogeni trening također pomažu u "isključivanju glava".
