Poremećaji spavanja – što pomaže

Kratak pregled

  • Opis: Problemi sa uspavljivanjem i/ili zadržavanjem sna, osjećaj pretjeranog umora tijekom dana
  • Simptomi: variraju ovisno o vrsti poremećaja spavanja; osim umora, na primjer, glavobolja, problemi s pamćenjem, poremećaji prehrane, škripanje zubima, poremećaji kretanja udova, poremećaji disanja, mjesečarenje
  • Uzroci: Stres ili nepovoljni uvjeti spavanja, ali i psihičke, organske ili neurološke bolesti, lijekovi, lijekovi
  • Savjeti: Pobrinite se za dobru higijenu spavanja (redovito vrijeme spavanja, ugodna temperatura u spavaćoj sobi, bez kave ili alkohola navečer), ne pokušavajte se prisiliti da zaspite, tehnike opuštanja (joga, meditacija itd.), ljekovite biljke (npr. kapsule, pastile ili čaj), kupke za pospješivanje sna
  • Kada posjetiti liječnika? U slučaju dugotrajnih poremećaja spavanja; ako su poremećaji spavanja veliki teret; ako ste umorni i ne možete se koncentrirati tijekom dana. Prva točka kontakta je vaš obiteljski liječnik. On ili ona će vas uputiti stručnjaku ako je potrebno.

Poremećaji spavanja: Opis

Gotovo svi iskuse kratkotrajne probleme sa spavanjem tijekom nekoliko dana tijekom stresnih faza života, tijekom bolesti (npr. prehlada s kašljem i začepljenim nosom) ili zbog stresnih situacija. Obično su bezopasni.

Poremećaji spavanja su rašireni i nisu sitnica. Kronični poremećaji spavanja posebno mogu ozbiljno ograničiti svakodnevnu dobrobit i učinak oboljelih, narušiti njihove socijalne vještine i dovesti do nesreća.

Poremećaji spavanja: Kako se manifestiraju?

Stručnjaci razlikuju više od 80 različitih poremećaja spavanja, koji se prema vrsti simptoma mogu podijeliti u osam glavnih skupina:

  1. Nesanica: To uključuje poteškoće s uspavljivanjem, poteškoće s spavanjem tijekom noći, ranojutarnje buđenje i kronično neosvježavajući san. Osim toga, oboljeli se žale na umor, probleme s pažnjom ili pamćenjem, poremećaj raspoloženja, napetost, glavobolju i/ili zabrinutost zbog poremećaja spavanja. Nesanica je jedan od najčešćih oblika poremećaja spavanja. Mogu biti potaknuti psihološkim stresom (npr. financijskim brigama) ili zlouporabom supstanci (kao što je pretjerana upotreba tableta za spavanje).
  2. Poremećaji disanja u snu: uključuju, na primjer, različite oblike apneje za vrijeme spavanja. To uzrokuje prekid disanja noću, tj. kratku pauzu disanja – često neprimjećenu od strane spavača.
  3. Poremećaji cirkadijalnog ritma spavanja i budnosti: Takvi ritmički poremećaji spavanja mogu biti potaknuti promjenama vremenske zone (jet lag), smjenskim radom, organskim bolestima ili zlouporabom lijekova ili supstanci. Oni dovode do nesanice i ozbiljne dnevne pospanosti.
  4. Parasomnije: To su epizodni prekidi sna zbog neuobičajenih fizičkih pojava ili ponašanja kao što su mjesečarenje, noćne more, noćno stenjanje, poremećaj prehrane povezan sa spavanjem ili opetovano, nesvjesno pražnjenje mjehura tijekom sna.
  5. Poremećaji kretanja povezani sa spavanjem: Poremećaji spavanja ovdje su uzrokovani jednostavnim, obično stereotipnim pokretima. Čest poremećaj kretanja povezan sa spavanjem je sindrom nemirnih nogu (RLS). Ostali poremećaji spavanja u ovoj kategoriji uključuju periodične poremećaje pokreta udova i noćno škripanje zubima.
  6. Ostali poremećaji spavanja: Odnosi se na sve poremećaje spavanja koji se ne mogu svrstati ni u jednu drugu kategoriju, na primjer zato što još nisu dovoljno istraženi ili imaju karakteristike različitih kategorija poremećaja spavanja.

Razni poremećaji spavanja mogu se preklapati. Na primjer, neki ljudi pate od nesanice, kao i od mjesečarenja (oblika parasomnije) i poremećaja disanja povezanih s spavanjem. To je ono što čini temu poremećaja spavanja tako složenom.

Poremećaji spavanja: uzroci i moguće bolesti

Poremećaji spavanja mogu se podijeliti na primarne i sekundarne poremećaje spavanja prema uzroku:

Primarni poremećaji spavanja

Za primarne poremećaje spavanja ne može se pronaći fizički ili psihološki uzrok. Uzrokovane su npr. stresom ili nepovoljnim uvjetima spavanja.

Sekundarni poremećaji spavanja

Sekundarni poremećaji spavanja imaju fizički (organski) ili psihološki ili psihijatrijski uzrok:

  • Mentalne bolesti kao što su depresija, anksiozni poremećaji (npr. generalizirani anksiozni poremećaj), psihoze ili shizofrenija gotovo uvijek također izazivaju poremećaje spavanja (npr. poteškoće s uspavljivanjem i održavanjem sna).
  • Lijekovi ponekad mogu uzrokovati poremećaje spavanja kao nuspojavu. To uključuje antibiotike, određene antidepresive (npr. MAO inhibitore, SSRI), lijekove za visoki krvni tlak (npr. alfa blokatore), lijekove za astmu (npr. teofilin), tablete za spavanje kao što su benzodiazepini (ponovni poremećaji spavanja nakon naglog prekida uzimanja pripravaka), kortizon, hormoni štitnjače, lijekovi za demenciju, diuretici, antihistaminici (lijekovi za alergije) i lijekovi koje oboljeli od raka primaju u sklopu kemoterapije (citostatici).
  • Legalne i ilegalne droge također mogu uzrokovati poremećaje spavanja, primjerice u obliku poteškoća s usnivanjem, poteškoća s spavanjem tijekom noći ili apneje u snu. Droge koje ometaju san uključuju alkohol, kofein (npr. kava, crni čaj, energetska pića), nikotin, kanabis, heroin, kokain i ecstasy.

Poremećaji spavanja: Što možete učiniti sami

Ponekad je tjelesna ili psihička bolest uzrok poremećaja spavanja. U takvim slučajevima liječenje kod liječnika je naravno prvi prioritet. Međutim, u tim slučajevima možete i sami učiniti nešto protiv poremećaja spavanja.

Pravila za miran san

Dvije trećine svih poremećaja spavanja može se poboljšati nemedicinskim mjerama. Prije svega, to uključuje dobru higijenu spavanja. Uključuje sljedeća pravila:

  • Nemojte spavati više nego što je vašem tijelu potrebno. Ovo je osobito važno za starije ljude.
  • Steknite naviku redovitog spavanja.
  • Ne drijemajte tijekom dana (npr. podnevno).
  • Osigurajte udobne uvjete za spavanje. To uključuje pravu temperaturu spavaće sobe (oko 18 °C je idealno).
  • Nemojte piti alkohol ili kavu navečer – oboje ima stimulativni učinak. Ako ste osjetljivi na kofein, trebali biste ga izbjegavati od podneva nadalje. To se također odnosi na kolu, energetska pića i kakao.
  • Pobrinite se da se hranite uravnoteženo i redovito vježbate. Ako jedete samo brzu hranu i cijeli dan sjedite na kauču, nemojte se iznenaditi ako imate problema sa spavanjem.
  • Pobrinite se za opuštajuću večer koja polako privodi kraju dan. S druge strane, naporan večernji fitness trening ili uzbudljivi triler kao večernje štivo mogu potaknuti poremećaje spavanja (npr. poteškoće s uspavljivanjem).

Savjeti protiv poremećaja spavanja

Osim dobre higijene spavanja, protiv poremećaja sna mogu pomoći i sljedeći savjeti:

  • Ograničenje spavanja: Zvuči paradoksalno, ali pomaže: zdravi ljudi s problemima spavanja koji barem tjedan dana smanje količinu sna noću, sljedeće noći brže zaspu, spavaju dublje i rjeđe se noću bude. Terapeut može izračunati koliko treba skratiti vrijeme spavanja u svakom pojedinačnom slučaju. Da biste to učinili, prvo morate dva tjedna voditi dnevnik spavanja u koji svake noći bilježite vrijeme provedeno u krevetu te procjenjujete vrijeme u kojem ćete zaspati, učestalost buđenja i ukupno vrijeme koje ćete provesti u snu.
  • Bez grčevitih pokušaja zaspati: Umjesto da se satima noću nemirno vrte i okreću, nekim oboljelima pomaže da uzmu opuštajuću knjigu ili ustanu i aktivno se bave (npr. glačanjem).
  • Paradoksalna namjera: Ako vam je teško zaspati, možete isprobati "naredbu za buđenje": Zamolite sebe da ostanete budni kada legnete. To vam često pomaže da brže zaspite nego ako mahnito pokušavate zaspati.
  • Kognitivno fokusiranje: Koncentrirajte se na umirujuće misli i slike u krevetu.
  • Prestanite razmišljati: Ako vas stalne misli i razmišljanja sprječavaju da zaspite, trebali biste ih rigorozno zaustaviti – svaki put iznova (možda uz glasno ili promišljeno, ali u svakom slučaju odlučno: „Stani!“).
  • Tehnike opuštanja: Progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, biofeedback, joga i meditacija također mogu dugoročno ublažiti poremećaje spavanja.

Liječenje ljekovitim biljem (fitoterapija)

Učinak gore opisanih mjera, poput dobre higijene spavanja i tehnika opuštanja, može se potkrijepiti ljekovitim biljkama. Djeluju opuštajuće, umirujuće i/ili pospješuju san:

Pripravci ljekovitog bilja iz ljekarne

Djelovanje navedenih ljekovitih biljaka najbolje se može iskoristiti ako koristite odgovarajuće gotove pripravke iz ljekarne. Biljni lijekovi (fitofarmaci) imaju kontrolirani sadržaj djelatnih tvari i službeno su odobreni kao lijekovi. Dostupni su u obliku kapi, kapsula, obloženih tableta ili tableta. Mnogi fitopreparati također kombiniraju nekoliko ljekovitih biljaka.

Ljekovite biljke kao čaj

Za poremećaje spavanja, nervozu i nemir možete probati i čajeve od ljekovitih biljaka:

  • Pasiflora: Može pomoći kod blagih oblika živčanog nemira, poteškoća s uspavljivanjem i nervoznih srčanih tegoba. Pasiflora se često nalazi u čajnim mješavinama zajedno s drugim umirujućim i opuštajućim ljekovitim biljkama poput lavande i valerijane.
  • Valerijana: Djeluje umirujuće, ali nije anestetik (narkotik) poput kemijskih tableta za spavanje. Čaj od korijena valerijane može pomoći kod poremećaja spavanja uzrokovanih nervozom, unutarnjim nemirom ili previše kave. Za kronične poremećaje spavanja trebali biste piti nekoliko šalica tijekom dana.
  • Hmelj: može pojačati umirujući učinak valerijane jer se u češarkama hmelja tijekom skladištenja stvara snažno umirujuće sredstvo. Hmelj se često koristi u čajnim mješavinama (npr. kao čaj od hmelja i valerijane).
  • Matičnjak: Matičnjak je poznata ljekovita biljka iz samostanske medicine. Listovi matičnjaka (i skupo ulje matičnjaka) između ostalog djeluju umirujuće. Ako imate problema sa spavanjem, trebali biste popiti nekoliko šalica čaja od listova matičnjaka tijekom dana.
  • Lavanda: sa svojim ljubičastim cvjetovima od davnina je cijenjena zbog svojih umirujućih i uspavljujućih učinaka. Ako imate problema sa spavanjem, prije spavanja popijte dvije šalice čaja od lavande.

Gospina trava može smanjiti učinkovitost kontracepcijskih pilula i drugih hormonskih kontraceptiva, kao i mnogih drugih lijekova (npr. lijekovi za astmu i srčanu aritmiju, razrjeđivači krvi kumarinskog tipa). Stoga se prije uporabe trebate posavjetovati s liječnikom.

Umirujuće i uspavljujuće kupke

Kod poremećaja sna mogu pomoći i kupke s ljekovitim biljem. Možete kupiti gotovu kupku za smirenje u ljekarni ili drogeriji ili sami pripremiti mješavinu za kupku, na primjer kupku od lavande na bazi lavandinog ulja.

Trebat će vam emulgator poput žumanjka, mlijeka ili vrhnja. Osigurava da se ulje koje nije topivo u vodi dobro rasporedi u vodi za kupanje i da ne samo pluta na površini ili se lijepi za rub kupke. Kako pripremiti kupku od lavande:

  • Za potpunu kupku pomiješajte dva žumanjka, šalicu vrhnja (ili mlijeka), dvije žlice meda, tri do četiri žlice soli i žličicu ulja lavande.
  • Dodajte smjesu u vodu za kupanje temperature 37 do 38°C.
  • Namočite najmanje 20 minuta.

Umjesto lavandinog ulja možete koristiti i cvjetove lavande: 100 g cvjetova lavande prelijte s dvije litre vruće vode, ostavite da odstoji 5 minuta i dodajte u vodu za kupanje. Kupka treba trajati najmanje 20 minuta.

Trljanje uljem lavande

Na primjer, možete zamoliti nekoga da zagrije nekoliko kapi ulja u svojim rukama i zatim ga utrljava u vaša leđa nekoliko minuta (samo laganim pritiskom i izbjegavajući kralježnicu).

Ulje lavande možete i sami utrljati u stopala. Radite od gležnja do nožnih prstiju.

Za masiranje je najbolje leći u krevet (leđa, stopala) kako bi se odmah nakon toga mogli odmoriti.

Oblozi od kamilice

Oblog od kamilice također je toplinska aplikacija za pospješivanje sna:

  • Jednu ili dvije žlice cvjetova kamilice preliti s pola litre kipuće vode.
  • Poklopite i ostavite da odstoji pet minuta, a zatim procijedite cvjetove.
  • Stavite oblog u napitak i ostavite da odstoji nekoliko minuta.
  • Namočenu unutarnju krpu prislonite uz trbuh i ostavite da djeluje 20 do 30 minuta.

Trbušni oblog protiv nesanice najbolje je staviti navečer prije spavanja.

Više o pravilnoj primjeni obloga možete pročitati u članku Oblozi (oblozi) i komprese.

Tablete za spavanje bez recepta

Tablete za spavanje bez recepta dostupne su u ljekarnama, mnogim drogerijama i trgovinama zdrave hrane. Tu spadaju npr

  • Tablete za spavanje koje sadrže difenhidramin ili doksilamin
  • Tablete za spavanje koje sadrže hormon sna melatonin u malim dozama (ne odnosi se na Švicarsku)

Tablete za spavanje koje se izdaju bez recepta dobra su opcija ako mjere bez lijekova (dobra higijena spavanja itd.) ne pomažu dovoljno. Vaš ljekarnik ili liječnik reći će Vam kako pravilno koristiti pripravke i koliko dugo ih smijete uzimati.

Ako uzimate i druge lijekove, razgovarajte o upotrebi tableta za spavanje bez recepta sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. On Vas može posavjetovati pri odabiru odgovarajućeg pripravka i procijeniti moguće interakcije između Vaših lijekova.

Poremećaji spavanja: kućni lijekovi

Ako imate problema s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna, razni kućni lijekovi za poremećaje spavanja mogli bi vam pomoći.

Hladno za nesanicu

Hladni tuševi: Večernji tuševi mogu imati učinak uspavljivanja. Da biste to učinili, koristite hladnu vodu na oko 18 stupnjeva Celzijusa. Počnite od stopala i zatim polako pomičite mlaz vode vanjskom stranom noge do koljena. Zatim pustite mlaz natrag niz unutarnju stranu noge.

Zatim nježno obrišite vodu ručnikom – nemojte sušiti! Trebali biste ponoviti namakanje hladnih nogu svaku večer.

Hladni, vlažni oblozi za potkoljenicu: Djeluju umirujuće i opuštajuće, osobito ako stoje dulje vrijeme, primjerice preko noći. Također vam mogu pomoći da zaspite.

Toplina može potaknuti san

Mnogima je ugodna i toplina u krevetu prije spavanja. Kao jednostavan kućni lijek protiv nesanice možete u krevet staviti termofor ili topli jastuk od žitarica (npr. jastuk od trešnjinih koštica). To ima opuštajući učinak i potiče cirkulaciju krvi.

Toplo mlijeko s medom da lakše zaspite

Toplo mlijeko s medom može vam pomoći da zaspite. Ne samo da može umiriti nadraženu sluznicu u grlu (npr. ako ste prehlađeni) – mlijeko sadrži i aminokiselinu triptofan. To može potaknuti oslobađanje hormona sna melatonina u mozgu.

Da bi to učinio, triptofan treba prijevozno sredstvo: transportni protein albumin. Međutim, druge se aminokiseline mnogo bolje vežu na transportnu molekulu. Tu med stupa na scenu: ugljikohidrati koje sadrži inhibiraju prijenos aminokiselina u mozak – ali triptofan je iznimka.

Želite li iskoristiti ovaj učinak, zagrijte čašu ili šalicu mlijeka i u njemu otopite žličicu meda. Prije spavanja popijte mlijeko s medom u malim gutljajima, najbolje mlako.

Bebe mlađe od godinu dana ne smiju piti med. Može sadržavati bakterijske toksine koji su opasni za njih.

Savjeti protiv poremećaja spavanja kod djece

Miran san iznimno je važan za razvoj djece. Evo nekoliko savjeta za podupiranje mirnog sna i suzbijanje poremećaja spavanja kod djece:

  • Redovito vrijeme spavanja i buđenja: ovo je osobito važno za djecu. Pazite da se striktno pridržavate ovog vremena – čak i vikendom i tijekom godišnjih odmora.
  • Mali rituali spavanja: Kupanje svake večeri, tiha igra, večernja priča za laku noć ili pjesma mogu pomoći djeci da zaspu. Osigurajte redovitost i dosljednost.
  • Zamračena spavaća soba: Svjetlo u spavaćoj sobi vašeg djeteta treba biti isključeno ili barem prigušeno. Mala noćna lampica je dopuštena ako se djetetu ugodnije osjeća.
  • Zaspati u vlastitom krevetu: Ne dopustite djetetu da zaspi na sofi u dnevnoj sobi ili na vašoj ruci, inače će se naviknuti na pogrešan obrazac spavanja.
  • Bez dude ili bočice: Ne pokušavajte uspavati bebu s dudom ili bočicom – čak i ako je teško.
  • Otvorenost: Neuobičajene aktivnosti, bolesti ili obiteljski događaji mogu uzrokovati privremene poremećaje spavanja kod djece. Može pomoći i manjoj djeci koja već mogu govoriti ako s njima razgovarate o stvarima koje ih muče ili su pod stresom – ali tijekom dana, a ne prije spavanja.
  • Zaštitite male mjesečare: Mjesečarenje se kod djece obično javlja između četvrte i osme godine života i obično nestane samo od sebe. Međutim, važno je poduzeti mjere opreza kako biste spriječili nezgode tijekom mjesečarenja (npr. sigurnosne rešetke na prozorima, barijera na stepenicama, zvono za alarm na vratima dječje sobe koje budi roditelje).
  • Sigurnost tijekom napadaja panike: Noćni napadi panike javljaju se uglavnom kod djece od četiri do dvanaest godina. Dijete se iznenada budi vrišteći i često obliveno znojem, zbunjeno je, dezorijentirano i ne može se sjetiti "ružnih snova". Sljedećeg jutra obično se ne sjećaju ničega o napadu panike. Kao roditelji, malo što možete učiniti osim utješiti iznenađeno dijete i uvjeriti ga da je sve u redu. Kako dijete raste, napadi panike obično nestaju, a s njima i poremećaji spavanja.

Poremećaji spavanja: Kada trebate posjetiti liječnika?

Ponekad poremećaji spavanja nestaju sami od sebe čim nestane okidač (kao što je stresna faza na poslu, selidba, bolest). U drugim slučajevima, dobra higijena spavanja (vidi gore) može eliminirati poremećaje spavanja. Posjet liječniku je preporučljiv ako:

  • poremećaji spavanja traju (nema mirnog i/ili kontinuiranog sna tri noći tjedno tijekom najmanje jednog mjeseca),
  • poremećeni noćni san uzrokuje vam veliki stres i
  • često ste umorni i nekoncentrirani tijekom dana.

Ako imate stresne poremećaje spavanja, prvo se obratite svom obiteljskom liječniku. Na temelju detaljnog razgovora o bilježenju vaše povijesti bolesti on ili ona često već mogu zaključiti o uzroku poremećaja spavanja, primjerice nepovoljni uvjeti spavanja, bolest (poput depresije, hipertireoze ili hipotireoze) ili uzimanje određenog lijeka ( npr. antihipertenzivi).

Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti stručnjaku, na primjer ORL specijalistu u slučaju jakog hrkanja. Ako je potrebno, preporučit će i specijalista za spavanje (laboratorij za spavanje).

Poremećaji spavanja: Što liječnik radi?

Liječnik će prvo detaljnije istražiti vaše probleme sa spavanjem. Ovisno o rezultatima, on će predložiti odgovarajući tretman.

Pojašnjenje poremećaja spavanja

  • Vrsta poremećaja spavanja (npr. nesanica s poteškoćama u uspavljivanju i/ili spavanju cijelu noć, hipersomnija s pretjeranom sklonošću spavanju ili napadi spavanja tijekom dana)
  • Trajanje, tijek i ritam poremećaja spavanja (ritam spavanje-budnost)
  • Ponašanje u snu i životne okolnosti koje utječu na san (npr.: Koliko vremena provodite u krevetu? Što radite navečer? Imate li određene navike spavanja?)
  • Utjecaji okoline (npr. buka, temperatura u spavaćoj sobi)
  • Prethodno liječenje (npr. uzimanje tableta za spavanje)
  • Simptomi u razdoblju uspavljivanja i zadržavanja u snu (kruženje misli, razmišljanje, napetost, poremećaji disanja, nemirne noge, noćne more i sl.)
  • Dnevno raspoloženje (npr. učinak, aktivnost)

U nekim slučajevima liječnici također traže od svojih pacijenata da ispune upitnik o spavanju i/ili da neko vrijeme vode dnevnik spavanja.

Istraživanja

Kako bi došao do dna poremećaja spavanja, liječnik također može provesti razne pretrage kao što su

  • Pažljiv fizički pregled
  • Laboratorijske pretrage (npr. mjerenje hormona štitnjače u krvi ako se sumnja da je poremećaj rada štitnjače uzrok poremećaja spavanja)
  • Mjerenje električne struje srca (elektrokardiografija = EKG)
  • Mjerenje električnih moždanih valova (elektroencefalografija = EEG)

U laboratoriju za spavanje

Pregled u laboratoriju za spavanje provodi se noću, tj. pacijent provodi noć u posebnoj spavaćoj sobi u laboratoriju gdje liječnici za spavanje mogu pratiti njegovo spavanje: bilježe se fiziološki signali pacijenta, pomoću kojih se može kvantitativno procijeniti spavanje (uz različite faze laganog i dubokog sna), poremećaj spavanja i bolesti povezane sa spavanjem. Kao dio ove takozvane polisomnografije (PSG), sljedeće se fiziološke funkcije mjere i bilježe pomoću elektroda ili senzora:

  • moždani valovi (elektroencefalografija, EEG)
  • pokreti očiju (elektrookulografija, EOG)
  • aktivnost mišića (elektromiografija, EMG)
  • rad srca (elektrokardiografija, EKG)
  • respiratorni tok i respiratorni napor
  • zasićenje kisikom
  • položaj tijela

Ponekad se spavanje pacijenta također snima na video. To omogućuje da se eventualne abnormalnosti u ponašanju tijekom spavanja uzmu u obzir kasnije prilikom procjene podataka.

Liječenje tabletama za spavanje na recept

Ako je potrebno, liječnik će vam propisati tabletu za spavanje na recept. U načelu, preporučljivo je koristiti takve lijekove samo ako su sve ostale mjere (npr. higijena spavanja, restrikcija spavanja, ljekovito bilje) bile neuspješne.

Imajte na umu da mnogi od ovih lijekova mogu dovesti do učinaka navikavanja, pa čak i ovisnosti. Njihovo prekidanje može ponovno privremeno pogoršati poremećaj spavanja (rebound nesanica).

Mnogi od ovih lijekova za spavanje smanjuju napetost i kontrolu mišića, što povećava rizik od noćnog pada. Ovaj učinak i smanjena sposobnost koncentracije mogu potrajati cijeli dan i ograničiti vašu učinkovitost.

Stoga takve lijekove za spavanje (pročitajte uputu!) uvijek trebate uzimati navečer prije spavanja, a ne kad se noću probudite ili ste budni već nekoliko sati.

Zatražite opsežan savjet svog liječnika ili ljekarnika o pravilnoj primjeni tableta za spavanje kod poremećaja spavanja!