Posebno istezanje
Budući da piriformis mišića snažan je mišić koji drži u zdjelici, najbolje ga je pasivno istegnuti. Položaje treba držati oko jedne minute, tako da se istezanje učinak dopire do mišića. The piriformis mišića uglavnom uzrokuje an vanjska rotacija u kuku, a mišić također igra ulogu u širenju noga.
Najučinkovitiji istezanje vježbe su dakle one u kojima bedro je okrenuta prema unutra. Vježbe koje se izvode ležeći na leđima obično su najudobnije. S "čvorom za stražnjicu", prvo se postavljaju obje noge.
Vanjski gležanj pogođenih noga postavlja se na bedro druge noge tako da koljeno pokazuje prema van. Sada povucite zdrave noga što dalje prema gornjem dijelu tijela. Sličan stav također se može postići samo zahvaćenom nogom. Savijeno koljeno vodi se na suprotno rame.
Samomasaža
Ako ste spremni uložiti u samo-masaža kolut (tzv crni spis), možete ga kupiti na Internetu u raznim cjenovnim kategorijama. Početni položaj je staviti rolu ispod stražnjice, a zahvaćenu nogu staviti preko savijene zdrave noge. Rukama se podupirete leđima, no treba obratiti pažnju da položaj gornjeg dijela tijela ostane što uspravniji.
Sada se kotrljajte duž mišićne linije između sjedne kosti a iliac greben i masaža mišiće. Istu vježbu možete alternativno izvoditi s prikladnim masaža lopta umjesto koluta. To pruža selektivniju masažu, zbog čega se ova vježba preporučuje naprednim korisnicima.
Vježbe topline i istezanja
Toplina i istezanje vježbe su idealne u akutnoj fazi Piriformis sindrom. Toplina omogućuje opuštanje mišića i stimulira krv cirkulacija i metabolička aktivnost piriformis mišića. To dodatno poboljšava mišićnu situaciju.
Također istezanjem mišića određenog opuštanje mišića postiže se. Sve u svemu, međutim, toplina i vježbe istezanja djeluju samo protiv simptoma Piriformis sindrom. Jednom bol je popustio, treba izvoditi dodatne vježbe za jačanje mišića piriformisa.
To je jedini način da se trajno izbjegne ponavljanje simptoma. Loše držanje tijela i prekomjerno naprezanje također treba ispraviti ili izbjegavati. Ova bi vas tema također mogla zanimati:
- Najbolja terapija za Piriformisov sindrom
Svi članci iz ove serije:
