Piriformisov sindrom je sindrom stezanja išijadičnog živca u području foramen infrapiriforme. Pogođeni se osjećaju ozbiljno bol u stražnjici i na stražnjem dijelu bedro, koji mogu zračiti u koljeno i povećavati se, posebno tijekom rotacijskih pokreta. Razvoj piriformis sindrom može se spriječiti jednostavnim vježbama.
Isto tako, već manifest Piriformis sindrom može se ublažiti uz pomoć fizioterapija za Piriformisov sindrom, tijek bolesti može biti oslabljen i trajanje sindroma Piriformis može se skratiti. Oboljela osoba ih može izvoditi kod kuće bez ikakvih pomagala. Međutim, posebno je važno da se opisane vježbe izvode redovito i savjesno. Samo se na taj način može postići trajno poboljšanje.
Koliko često biste se trebali istezati?
U Piriformisovom sindromu, istezanje je učinkovita mjera koja može olakšati postojeće bol i spriječiti ponavljanje simptoma. U principu, što se češće i detaljnije istežete, vježbe su učinkovitije. Istezanje nekoliko puta dnevno u kratkom vremenskom razdoblju također je učinkovitije od obavljanja jedne duge sesije istezanja.
Stoga se preporučuje da uključite tri do pet istezanje jedinice u vašoj dnevnoj rutini. To može biti, na primjer, odmah nakon ustajanja, tijekom pauze za ručak i prije spavanja. Ako vrlo redovito pratite jedinice, možete postići puno s 10 minuta vremena istezanja.
Vježbe
Za prvu vježbu pacijent sjedi uspravno i jednu isteže noga naprijed. Tada bi se trebao stvoriti kut od 90 ° u zglob koljena. Vanjska strana bedro ima kontakt s podom.
Drugi noga je ispružen što je više moguće unatrag, ovdje je unutarnja strana bedro je okrenut prema podu. Kad se postigne ovaj početni položaj, pacijent se polako naginje gornjim dijelom tijela prema naprijed i podupire ruke na podu. Istezanje bi se sada trebalo osjetiti na vanjskoj strani stražnjice prednje strane noga.
Intenzitet vježbe može se dodatno povećati pomicanjem gornjeg dijela tijela duž prednje noge prema stopalu. Ispruženi položaj sada treba zadržati oko 20 udisaja. Idealno bi bilo da se vježba izvodi dva do tri puta sa svake strane.
Tijekom ove vježbe pacijent leži na leđima i stavlja lijevu nogu pod kutom na pod. Zatim se desna noga dovede u položaj tako da se gležanj zglob je iza lijevog koljena. Sada je desna noga povučena što je više moguće prema kuku.
Sada je lijeva noga pažljivo povučena prema tijelu s obje ruke ispod koljena. Istezanje treba osjetiti ovdje u desnoj stražnjici i bokovima. Da biste još više povećali intenzitet istezanja, lagano pritisnite desni lakat uz desno koljeno.
Također za ovu vježbu, položaj treba držati oko 20 udisaja i izvoditi najmanje dva do tri puta sa svake strane. Tijekom sljedeće vježbe pacijent legne na pod sa strane. Za veću udobnost, jastuk se jednostavno može staviti ispod glava.
Sada je natkoljenica savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva, Potkoljenica ostaje ispružen na podu. Istodobno su obje ruke ispružene ispred tijela tako da se između ruku i trupa stvori pravi kut. Kada se tijelo stabilizira u ovom položaju, nadlaktica okreće se u ravnoj osi na drugu stranu.
Korištenje električnih romobila ističe glava također treba okretati tijekom ovog pokreta. Ova vježba istezanja postaje učinkovita kada se rotacijsko kretanje izvodi do te mjere da se javlja primjetan otpor istezanju. Opisani položaj tada treba zadržati oko 5 sekundi. Sada se opisana vježba ponavlja oko 20 puta po strani.
Svi članci iz ove serije:
