klice su posvuda. Ne nose samo površine poput kvaka bakterija i virusi. Naš vanjski koža, sluznice, pa čak i naš probavni sustav također su kolonizirani širokim spektrom potencijalnih patogena. Neki od ovih klice su čak potrebni za naše zdravlje. Međutim, kako bi se spriječila ova kolonizacija sa klice od izbijanja iz ruku, apsolutno nam je potreban netaknut imunološki sustav to drži bakterija, virusi i gljivice u provjeri. Tada ne samo da svakodnevne klice mogu naštetiti tijelu, već i opasni patogeni poput koronavirusa (SARS-CoV-2) može se učiniti bezopasnom zbog jake obrane. Kako možete uspješno ojačati svoj imunološki sustav a koji su razlozi za oslabljeni imunološki sustav, pročitajte ovdje.
Kako možete prirodno ojačati svoj imunološki sustav?
Snažna imunološka obrana štiti od infekcija brojnim bolestima - bilo da se radi o manjim infekcijama poput hladan ili ponekad opasne bolesti kao što su Covid-19. Zbog toga je važno ojačati svoj imunološki sustav. Sljedeći čimbenici važni su za prirodnu izgradnju jake imunološke obrane:
- Uravnotežena prehrana
- Vitamin C
- cink
- Prave masti
- Đumbir
- Sportski
- Rekreacija
U nastavku donosimo kako ti prirodni kućni lijekovi mogu pomoći u izgradnji imunološkog sustava.
1) Uravnotežena prehrana
Veliku ulogu u jačanju imunološkog sustava igra prava hrana. Uravnotežen dijeta pruža tijelu ne samo dovoljno proteini, ugljikohidrati i masti, ali i sa svim potrebnim minerala, vitamini i puno vlakana. To može spriječiti slabljenje imunološkog sustava. Neki elementi u tragovima su potrebni tijelu za izgradnju novih stanica i zadržavanje metabolizma uravnotežiti, To uključuje željezo, vitamin B12, selen, cink i mnoge druge tvari. Uravnotežen dijeta je također važno za postizanje ili održavanje zdrave težine. Kolebanje težine nepotrebno troši tijelo iz energije i stoga je često popraćeno povećanom osjetljivošću na infekcije. Što se tiče prehrane, to nije samo uravnotežiti to je posebno važno. Određene hranjive tvari i hrana igraju posebnu ulogu za imunološki sustav i stoga su odvojeno predstavljeni u nastavku.
2) vitamin C
Svakodnevno se u metabolizmu stvaraju takozvani slobodni radikali. Ti radikali uzrokuju malu štetu na svim tjelesnim stanicama, koje moraju biti stalno uravnotežene ili popravljene. Ovo je također poznato kao oksidativno stres. Da bi radikali postali bezopasni, organizmu je potrebna pomoć drugih tvari, među kojima i vitamin C je jedan. Od vitamin C je voda-topiv, može se izlučiti putem bubrega. Stoga, predoziranje od Vitamin C je obično malo vjerojatno. Otprilike 75 mg dnevno preporučuje se za odrasle, a do 50 mg za djecu i dojenčad. Vitamin C nalazi se prvenstveno u svježem voću i povrću, gdje služi kao prirodna prezervativ. Međutim, pored Vitamin C, sve ostalo vitamini su potrebne u odgovarajućim količinama za zdrav rad tijela.
3) Cink
Element u tragovima cink promiče aktivnost obrambenih stanica, pridonoseći zdravoj imunološkoj zaštiti. Važno je znati da tijelo nema velike cink zaliha, pa se savjetuje dnevni unos od oko 7 do 10 mg. Životinjska hrana posebno je bogata cinkom, pa bi vegetarijanci i vegani trebali obratiti posebnu pozornost na dovoljan unos cinka. Biljna hrana koja sadrži cink posebno uključuje zobene pahuljice, pšenične mekinje i klice žitarica.
4) Prave masti
Postoje oboje voda-topiv i topiv u mastima vitamini. U masti topive uključuju vitamine A, D, E i K. Da bi ih apsorbirali, moraju se miješati s mastima u probavnom sustavu. Nezasićeni i polinezasićeni masnih kiselina igraju posebno važnu ulogu u metabolizmu, a mogu čak pomoći i smanjenju krv holesterol razinama. Oprez: preporučuje se oprez vitaminski pripravci koji sadrže vitamine topive u mastima, jer se oni ne mogu izlučiti tako lako kao voda-topivi vitamini i predoziranje mogu se zato dogoditi.
5) Đumbir
Đumbir sadrži takozvane gingerole kojima se pripisuje protuupalni učinak. Uz to, pretpostavlja se pozitivan učinak đumbir na posuđe. Međutim, trenutno za to ne postoje jasni znanstveni dokazi. Ono što je sigurno, međutim, jest to đumbir pravi je zlatni rudnik vitamina i minerala: gomolj ima puno vitamina C, kalij, fosfor, željezo i magnezij.
6) Sport
redovan izdržljivost trening promovira krv Cirkulacija. Kao rezultat toga, tkivo je trajno bolje opskrbljeno hranjivim tvarima i toplinom. Ako virusi or bakterija prodrijeti u koža ili se apsorbiraju kroz sluznicu, obrambene stanice mogu se tako brže isprati, što sprječava daljnje širenje patogena u ranoj fazi. Vježba također trenira kardiovaskularni sustav i zato sprečava visoki krvni tlak. Međutim, ne treba pretjerivati: sportovi s visokim performansama mogu dugoročno oslabiti tijelo, a time i imunološki sustav.
7) Rekreacija
Odmor također može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Redovito opuštanje vrijeme se smanjuje stres hormoni koji su štetni za imunološki sustav, kao što su Kortizol. Kortizol pravi je otrov za imunološke stanice, sprečavajući ih da se rano razmnože ili razgrade. Odmor stoga može spriječiti ovaj štetni hormonski učinak. Stoga, raspored opuštanje češće se prekida i pobrinite se da se dovoljno naspavate.
Koje medicinske mjere jačaju imunološki sustav?
Uz prirodna sredstva za izgradnju imunološkog sustava, dostupne su i medicinske mjere:
- Cijepljenje: Tijekom cijepljenja u tijelo se daju određene komponente virusa ili bakterija. To prepoznaje imunološki sustav i antitijela zatim nastaju protiv odgovarajućeg patogena. U slučaju infekcije, ove antitijela kasnije djeluju i protiv netaknutih virusa i bakterija koje uzrokuju bolest. Cijepljenjem se, dakle, možete boriti s opasnim klicama prije nego što uopće dođete u kontakt s njima.
- Aufbaukuren: Razni Aufbaukuren su koordinirane smjese vitamina, minerala i druge tvari koje stimuliraju imunološki sustav. Zatražite ga u ordinaciji obiteljskog liječnika ili u ljekarni ako ste zainteresirani.
10 savjeta za jaku obranu
Kako prepoznati oslabljeni imunološki sustav?
Tko ima oslabljeni imunološki sustav, češće pati od infekcija. Ne samo da Covid-19 onda im je lakše, ali drugo zarazne bolesti poput prehlade, bronhitis, gripaInfekcije poput mnogih i mnoge druge bolesti također su uobičajene. Uzroci oslabljenog imunološkog sustava često su prilično bezopasni čimbenici koje mogu spriječiti relativno jednostavne promjene u svakodnevnom životu. Međutim, može biti uzrokovana i ozbiljnim bolestima, kao što je limfoma or srčana insuficijencija. U slučaju povećane osjetljivosti na infekciju nepoznatog uzroka, pojašnjenje stoga treba uvijek izvršiti s liječnikom.
Kada je imunološki sustav oslabljen?
Postoji nekoliko razloga zašto imunološki sustav može biti oslabljen. Najvažniji razlozi su:
- Nedostatak sna i stres
- Lijekovi, na primjer antibiotici
- Pušenje
- Alkohol
- Bolesti
- Starost
- Niska dob
- Trudnoća
1) Nedostatak sna i stres
Ako se tijelo ne odmori dovoljno, ono stvara a stres hormon (kortizon) koji mu pomaže nositi se sa svakodnevnim životom, iako su zalihe energije već iscrpljene. Na taj se način užurbani tjedni koji se događaju samo povremeno mogu prevladati s lakoćom. Nažalost, međutim, ovaj hormon istovremeno inhibira proliferaciju imunoloških stanica, kako bi uštedio energiju gdje god u tim vremenima nije prijeko potrebna. Ako se ova stresna vremena nastave predugo bez prekida, imunološki sustav se ne može oporaviti i dugoročno razvija slabost.
2) Lijekovi
Za liječenje raznih bolesti, imunološki sustav se namjerno inhibira. Na primjer, kada imunološki sustav napada vlastito tijelo u obliku autoimune bolesti, preaktivni imunološki sustav je opasniji za zdravlje u tom trenutku od slabog imunološkog sustava, i zato se mora isključiti. Isto se odnosi na transplantacije, jake alergijske reakcije i razne bolesti gdje droge namjerno se primjenjuju radi inhibicije imunološkog sustava. U određenim slučajevima slabljenje imunološkog sustava može se pojaviti i kao nuspojava lijeka. To je primjerice kod tzv citostatika, koji se koriste kao dio kemoterapija.Antibiotici napadati ne samo one bakterije koje uzrokuju bolest, već i sve bakterije u našem tijelu koje su na nju osjetljive. Međutim crijevna flora, između ostalih, trebaju korisne bakterije kako bi učinkovito obavljale svoj posao. Ako se izbaci ova prirodna flora iz uravnotežiti, probavni problemi slijede, što rezultira nemogućnošću učinkovite apsorpcije hranjivih sastojaka. U vaginalnom području žena postoje i bakterije koje su čak važne i za imunološku zaštitu genitalnih organa. To je zato što kad određena vrsta bakterija već kolonizira mjesto, tamo je manje mjesta za druge, potencijalno opasnije klice. Uz to, ove bakterije pružaju kiseli pH koji štiti od raznih infekcija. Međutim, antibiotici i drugi lijekovi nenamjerno oštećuju i korisne bakterije rodnice, dopuštajući, na primjer, širenje gljivičnih infekcija. Uz to, tijelo je oslabljeno raznim drugim nuspojavama lijekova. Stoga je važno uzeti antibiotici samo kada ih također posebno propisuje liječnik.
3) Pušenje
Dim cigarete sadrži brojne štetne tvari. Ti toksini svakodnevno napadaju gotovo sve stanice tijela, prvenstveno pluća i dišni put. Stoga je imunološki sustav neprestano izazvan - uostalom, neprestano pokušava popraviti nanesenu štetu. Ako odjednom ima previše tih zagađivača, obrambeni sustav ne može pratiti i tijelo postaje osjetljivo na sve vrste bolesti, ne manje važno Raka.
4) Alkohol
Kada alkohol razgrađuje se, proizvode se razne otrovne tvari. Oni pak mogu prouzročiti oštećenje svih organa koji, poput dima cigarete, također mogu svladati imunološki sustav. Osim toga, prekomjerna potrošnja alkohol kroz duži vremenski period može dovesti do jetra šteta. The jetra nije važan samo u distribucija hranjivih sastojaka, ali i u razgradnji i eliminacija štetnih tvari. Stoga, kada jetra je oštećen, organi, mišići i druga tkiva ne samo da su neadekvatno opskrbljeni hranjivim tvarima, već su i preplavljeni toksinima.
5) Bolesti
Ne samo da onečišćujuće tvari imunološki sustav mogu oslabiti. Čak i ako je bolest već postojala ili je za nju već tvrdila, tijelo je oslabljeno. To je također jedan od razloga zašto ljudi s već postojećim stanjima kao što su dijabetes or srce bolesti, na primjer, imaju veći rizik od teških tečajeva Covid-19.
6) Napredna dob
Imunološki sustav čine stanice. Tijekom našeg života u našim se tijelima stvara mnogo milijuna takvih stanica. Stoga je nakon nekoliko desetljeća trgovina doslovno prazna - većina obrambenih stanica već je programirana protiv širokog spektra patogena, a manje je onih koji još mogu doći nakon njih. Kao rezultat toga, protiv mikroba koji još nisu poznati tijelu bori se manje učinkovito.
7) Niska dob
U novorođenčadi se tijelo još uvijek mora razvijati - to se odnosi i na imunološku obranu. Kroz majčino mlijeko, Razne antitijela prenose se s majke na dijete (to se naziva zaštita gnijezda), ali postoje i patogeni koji nažalost nisu obuhvaćeni. Za koronavirus (SARS-CoV-2), međutim, kod djece se primjećuju prilično blagi tečajevi.
8) Trudnoća
Trudnoća je vrlo zahtjevan - i fizički i emocionalno. Tijekom trudnoća, slab imunološki sustav stoga nije rijetkost. Istodobno, slabljenje majke uvijek znači nedostatak za nerođeno dijete. Trudnice bi stoga trebale staviti poseban naglasak na jačanje imunološkog sustava.
