Nuspojave
Prije davanja općih uputa za doziranje, ponajprije se treba pridržavati uputa proizvođača kako bi se izbjegle nuspojave što je više moguće. Čak iako kreatin navodno ima mnogo neželjenih učinaka, vjerojatnost dokazanih nuspojava je relativno niska. Uglavnom se javljaju u fazi punjenja zbog posebno velike doze.
U tom okviru može doći do sljedećeg: Zadržavanje vode i mišići grčevi u želucu također su mogući. Budući da je dnevna potreba za tekućinom velika tijekom kreatin Izliječenjem, korisnik može očekivati da će dobiti na težini između jednog i dva kilograma. Kreatin također ima karakteristiku pražnjenja magnezij pohranjuje, zbog čega sve veći broj mišića grčevi u želucu mogu nastati tijekom izlječenja.
Potpuno neobučeni ljudi trebali bi izbjegavati uzimanje kreatina na početku programa treninga. Zbog povećanih mišićnih performansi, “pretreniranost”Može se tamo dogoditi. To znači da mišići i kardiovaskularni sustav koji još nisu navikli na veliko opterećenje su prenapregnuti i to dovodi do zdravlje problema i štete.
Naravno, veliku pažnju treba posvetiti i kvaliteti proizvoda. Stručnjaci preporučuju upotrebu samo dodaci prehrani s pečat "Made in Germany", čak i ako su proizvodi proizvedeni u inozemstvu obično jeftiniji. Međutim, oni nose veći rizik od izazivanja daljnjih nuspojava zbog onečišćenja ili miješanja s ilegalnim anabolički steroidi.
Za ljude koji pate od bubreg probleme ili imaju bubrežnu bolest, unos kreatina treba izbjegavati pod svaku cijenu, inače mogu nastati komplikacije. Općenito, o svim nuspojavama treba razgovarati s liječnikom prije početka suplementacije.
- Problemi sa želucem
- Nadutost
- Proljev
- Povraćanje
- Mučnina
- Bol u želucu
Često se čuje da kreatin može uzrokovati zadržavanje vode. To se ne može generalizirati.
Činjenica je da tijekom faze unosa kreatina treba unositi više tekućine. Međutim, to nije zato što se količina tekućine koju unesete izravno pretvara u zadržavanje vode. Umjesto toga, kreatin transportira vodu u mišićne stanice, dajući im veći volumen i čineći ih punijima.
Zbog toga ćete otkriti i veće i jače mišiće na tijelu. Kroz trening se grade novi mišići koji se zauzvrat pune vodom. Iz tog razloga trebali biste očekivati da ćete se udebljati do tri kilograma tijekom a izlječenje kreatina zbog povećane potrebe za vodom mišićnih stanica.
Dakle, kreatin ne uzrokuje skladištenje vode ispod kože, zbog čega bi mišići izgledali glatko, već pumpa mišićne stanice dodatnom tekućinom, stvarajući tako optički više definirane i veće mišiće. Ovo skladištenje vode u mišićnim stanicama od strane kreatina je bezopasno i ne uzrokuje ga zdravlje problema. Također anabolički učinak kreatina na izgradnju mišića ne ometa dodatna pohranjena voda. Čak se održava i kada se zalihe kreatina ponovno smanje, a zadržavanje vode smanji.
