Trening snage, trening snage u djetinjstvu, bodybuilding u djetinjstvu
Uvod
Iznova se pojavljuju pitanja zabrinutih roditelja, bilo svrhovitih trening s utezima ima smisla za dijete i mlade, ili čak sadrži opasnosti. Ove zabrinutosti nisu neutemeljene, budući da trening snage na opremi ne samo da uzrokuje prilagodbe aktivnom mišićno-koštanom sustavu, već i brojne prilagodbe pasivnom mišićno-koštanom sustavu (zglobova, ligamenti, tetive itd.). Činjenica je: Dok pretežak djeca su bila rijetkost u proteklim desetljećima, broj djece s prekomjernom težinom sada doseže alarmantne razine.
Uz ovu pretilu tendenciju, sve više djece i adolescenata pati od ozbiljnih posturalnih, koordinacijskih i uvjetnih nedostataka. Sve veća mehanizacija i povezana sklonost računalnim igrama, loša kvaliteta učitelja u školama, posebno u osnovnoj školi, uzrokuju ovaj nedostatak vježbanja za njemačku djecu. Drugi je problem nedostatak suradnje škola i sportskih klubova.
most pretežak djeca sve više gube vezu sa sportom, a time i izlaz iz problema, koji je sve gori i gori kako se razvijaju. Međutim, upravo je tako djetinjstvo i adolescencija koja je posebno pogodna za prilagodbu podražajima na treningu. U tim takozvanim „osjetljivim fazama“ dječji mišićno-koštani sustav je posebno pogodan za trening snage podražaje.
Orijentirano na dijete, adekvatno trening snage in djetinjstvo omogućuje djeci dodatni koordinacijski napredak, jer povećani potencijal snage omogućuje pokrete s dinamičnijom primjenom sile. U mnogim se sportovima bave jednostranim pokretima, koji dugoročno dovode do mišićna neravnoteža. Ovdje kompenzacijski trening snage nudi kompenzaciju i prevenciju ove neravnoteže.
Međutim, trening snage u djetinjstvo ne bi se trebao koristiti za razvijanje malih modela sportaša, već za ciljano korištenje nagona za kretanjem koji posjeduju sva djeca kako bi se spriječili kasniji deficiti. Trening snage u djetinjstvu u Njemačkoj se gleda prilično kritično. Preveliki su strahovi od ozljeda i oštećenja koji bi mlade sportaše mogli pratiti do kraja života.
Osim toga, količina zgrade hormoni je još uvijek premalen da bi omogućio rast mišića i time opravdao trening snage. Naročito u Americi studije sada dokazuju suprotno. Tamo se čak preporučuje i trening snage za djecu pod nadzorom.
Za razliku od treninga snage u odrasloj dobi, kod djece fokus nije na maksimalnoj mišićnoj masi niti na podizanju najvećih mogućih opterećenja. Trening snage za djecu namijenjen je općem treningu sposobnost i poboljšati mentalno blagostanje. Također je namijenjen poboljšanju performansi u sustavu tjelesna i zdravstvena kultura i učinkovito sprječavaju ozljede.
Trening snage s trakama, slobodnim utezima, strojevima i vlastitom tjelesnom težinom stoga može dovesti do značajnog uspjeha. Vježbe s vlastitim tijelom i bendovima su najnježnije. Vježbe snage na strojevima i s bučicama, međutim, prikladnije su za složenije pokrete ili pokrete gdje snaga još nije dovoljna.
Za sklekove ili zgibove snaga u nekim slučajevima još nije dovoljna, tako da bučice i strojevi ovdje postaju zanimljivi. Trening snage prije puberteta još uvijek ne donosi značajne dobitke na mišićima. Međutim, muskulatura postaje znatno snažnija, budući da se mišićni niti koji su prethodno bili „slomljeni“ sada aktiviraju i treniraju.
Ovo dolazi iz povećanog koordinacija unutar mišića. Trening snage u djetinjstvu prvenstveno trenira koordinacija unutar mišića tako da se aktivira što više mišićnih vlakana. Također poboljšava interakciju između mišića i živci, tako da mišići općenito djeluju učinkovitije.
Izvedba mišića povećava se bez stvaranja dodatne mišićne mase. To može zaštititi i stabilizirati uvrnuto stopalo i tako spriječiti ozljede. Znanstvenici iz SAD-a otkrili su da je nakon nekoliko mjeseci koncentracija u izgradnji mišića hormoni također se povećava, tako da je nakon određenog vremena moguć i porast mišićne mase.
Maksimalna čvrstoća je osnova za eksplozivnu snagu, čvrstoću izdržljivost i eksplozivna snaga. Ove karakteristike snage potrebne su u različitom stupnju za različite sportove. Stoga je korisno samo da djeca već u ranoj dobi započnu s odgovarajućim treningom snage kako bi nakon toga mogla bolje razviti svoje snage.
Trening snage za djecu stoga ne bi trebao biti općenito isključen. Trening primjeren uzrastu ne šteti kosti, hrskavica or zglobova. Događa se upravo suprotno, nakupljaju se dodatne koštane tvari, ligamenti i hrskavica naviknite se na veća opterećenja i također su ojačani. Stoga trening snage započinje u djetinjstvu kako bi se suprotstavio gubitku kosti u starosti.
Daljnje studije ukazuju na to tetive i vezivno tkivo također imaju koristi od treninga snage u djetinjstvu. Već su dvije jedinice tjedno dovoljne za postizanje značajnih učinaka u snazi i izdržljivost. Općenito, trening za djecu trebao bi sadržavati najviše osam vježbi, od kojih treba izvesti po dva do tri seta.
Pokret uvijek treba izvoditi polako i kontrolirano. Na treningu snage djeca uvijek trebaju prvo ojačati trbušne i leđne mišiće, a zatim trenirati ramena, ruke i noge. Uz to, uvijek bi trebala postojati barem jednodnevna pauza između treninga kako bi se osigurao dovoljan oporavak.
Studije pokazuju da se čak i dječji sastav tijela mijenja. Količina masti u dječjim tijelima neprestano raste tijekom posljednjih 30 godina. Trening snage poboljšava tjelesni sastav, smanjuje masno tkivo, gradi mišićnu masu i čak ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav.
Ako i dalje ne želite da vaše dijete radi klasični trening snage, umjesto sportskih treninga možete se odlučiti za druge sportske aktivnosti poput borbe, hrvanja i tučnjave. Djeca mogu zaigrano izvoditi slične vježbe, a također imaju koristi od pozitivnih učinaka. Hrvanje je još jedan primjer kako djecu kroz igru mogu uvesti u trening snage. Također se mogu odgurnuti, vući jedni druge naprijed-natrag ili se pokušati prevrnuti. Trening snage u djetinjstvu može, ako se pravilno dozira, igrati značajnu ulogu u zdravom i sportskom razvoju.