Razvoj mišića u djece i adolescenata
Rast mišića u djetinjstvo ne smije se uspoređivati s ciljanim rastom mišića u odrasloj dobi. Razvoj mišića posebno je osjetljiv na podražaje u pubertetu, ali ovaj se trening ne bi trebao odvijati u smislu treninga s bučicama u teretani, već kroz vježbe u kojima djeca i adolescenti moraju nositi i premještati vlastitu tjelesnu težinu. Kad se rast duljine dovrši, može se započeti trening u teretani, ali treba uzeti u obzir napredak u treningu. U mališana također dolazi do razvoja muskulature, ali to se odvija zaigrano u obliku penjanja, vješanja, ljepljenja, skakanja, bacanja itd. Važno je da motivacijski aspekt igre uvijek bude u prvom planu s djecom.
Opasnosti i rizici
Opasnosti od trening snage su slični u djetinjstvo kao u odraslom životu. Muskulatura je u najrjeđim slučajevima prenapregnuta. Nego je oštećenje koštanog kostura ili ligamentnog aparata, jer se to prilagođava kasnije od mišića.
Iako je struktura kostiju adolescenata zbog niske puno elastičnija od strukture odraslih kalcijum naslaga, također je osjetljiviji na pritisak i savijanje. Budući da je okoštavanje koštanog sustava u potpunosti je dovršen tek u dobi od 17 do 21 godine, opterećenja ne bi trebala biti prevelika prije ove dobi. To ne znači da podražaji za trening trebaju biti preslabi, jer ciljani poticaji za poticanje muskulature jačaju strukturu kostiju.
Kako bi se minimalizirali rizici u djetinjstvo i adolescencije, treba se pridržavati sljedećih točaka. U prošlosti, trening snage nije se preporučivao djeci jer je rečeno da negativno utječe na rast. Novija istraživanja odbacila su ovu zabrinutost.
ciljano trening snage, uključujući upotrebu utega, povećava se gustoća kostiju, potiče rast mišića i smanjuje rizik od ozljeda kod djece. Međutim, kako bi se izbjegle negativne posljedice poput pretjeranog naprezanja zglobova ili mišićnih vezanosti, bitna je pravilna uputa i stručnjak, precizna kontrola treninga kod djece. Vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno, s odgovarajućim utezima (čak i naporan trening) kako bi se izbjegle pogreške.
Uvijek treba poštivati regeneracijske pauze kako bi se izbjeglo preopterećenje s jedne strane i kako bi se osigurala prilagodba, a time i uspjeh u treningu s druge strane. Trening snage ne utječe na rast, za to ne postoje fiziološka objašnjenja niti studije koje podupiru ovu tvrdnju. Dugotrajno, ozbiljno prenaprezanje može dovesti do prijeloma umora u području rasta zglobova, što onda može pridonijeti poremećajima u rastu. Međutim, rizik od prijeloma puno je veći u aktivnim kontaktnim sportovima.
