7 principa za trening snage u djetinjstvu i adolescenciji
- Primarni cilj trening snage in djetinjstvo i adolescencija je promicanje motivacije. Puno je važnije od trenutnog razvoja obrazovanje za sport, jer će se sportom baviti samo oni koji sport ne povezuju nužno s negacijama. trening snage izvan škole i nakon škole.
- U prvom je planu razvoj potpornih i zadržavajućih mišića (trbušni mišići i mišići leđa)
- Sve vježbe treba izvoditi na način prilagođen djeci i uz apsolutnu sigurnost.
- Osim trening snage, fokus je na razvoju koordinacija vještine.
- Razvoj snage mora biti opsežno osmišljen kako bi se stvorila optimalna osnova za kasnije sportske stresove.
- In djetinjstvo Ne maksimalna sila Sadržaj se može integrirati, jer potporni aparat još nije dovoljno razvijen.
- Odmori bi trebali biti duži na dječjem treningu nego na treningu mladih i odraslih.
Razvoj snage u pojedinim dobnim skupinama
U ovoj predškolskoj dobi trening snage nema smisla i ne smije se raditi. Dječji zdrav nagon za kretanjem treba koristiti za pružanje specifičnih podražaja za rast kostiju i rast mišića u skladu s djetinjstvo potrebe. Pokret zabavište a za to je posebno prikladan put s preprekama.
U ovoj ranoj školskoj dobi stabilizacija aparata za držanje i podupiranje još uvijek je u prvom planu, ali dječji nagon za kretanjem može se koristiti za adekvatan trening snage. Prvo, u ovoj dobi treba trenirati eksplozivnu snagu, jer se tu mogu postići najveća i najznačajnija poboljšanja u izvedbi. Međutim, važno je osigurati da se trening snage smjesti u motivacijski kontekst primjeren dobi djeteta.
Kružni trening je posebno prikladan jer pruža raznolikost i kontrolu treninga. Opterećenje treba držati između 15 i 20 sekundi, uz odmor od 40 sekundi. Između pet i deset postaja trebalo bi biti završeno najbržim mogućim kretanjima.
Ovo doba završava početkom puberteta. Ova se dobna faza uglavnom bavi razvojem najvažnijih mišićnih skupina (leđni mišići, noga mišići, trbušne mišiće). Međutim, ne smiju se koristiti vježbe s dodatnim utezima.
U ovoj su dobnoj fazi prikladne samo vježbe u kojima se nosi i vuče vlastita tjelesna težina ili upotreba elastičnih traka. Zbog već dobrog koordinacijskog razvoja, vježbe se mogu odabrati da budu zahtjevnije u smislu koordinacija u ovoj dobi. Ipak, i dalje treba voditi računa da se vježbe izvode na razigran način kako bi se promovirala motivacija za trening snage.
