Kako možete spriječiti moždani udar?
Različiti čimbenici rizika pogoduju moždanom udaru. Na neke od njih se ne može utjecati, a to su starija dob i genetska predispozicija. Međutim, postoji niz čimbenika rizika koje možete sami eliminirati ili barem smanjiti.
Hranite se zdravo!
S druge strane, mast, šećer i sol treba konzumirati samo umjereno. To održava žile zdravima i sprječava "vaskularnu kalcifikaciju" (arteriosklerozu). Ovo je vrlo učinkovita prevencija moždanog udara, jer se krvni ugrušci lako stvaraju u "kalcificiranim" arterijama, što može začepiti moždanu žilu (ili druge žile).
Pobrinite se za puno tjelovježbe i sporta!
Važno je da volite sport i da mu posvećujete redovito vrijeme. Ne morate biti u najboljem izdanju ako želite spriječiti moždani udar. Za prevenciju moždanog udara dovoljna je umjerena, ali redovita tjelovježba.
Smanjite višak kilograma!
To je osobito istinito ako se masni jastučići formiraju uglavnom u području trbuha i oko unutarnjih organa. Liječnici ovaj obrazac distribucije masti nazivaju "tip jabuke". Ali "tip kruške" s masnim jastučićima ponajprije na bokovima, stražnjici i bedrima također potiče arteriosklerozu, a time i moždani udar.
Odreknite se nikotina!
Pušenje ima brojne negativne učinke na zdravlje. Između ostalog, povećava rizik od moždanog udara dva do četiri puta! Odricanje od nikotina stoga je važna komponenta prevencije moždanog udara. Ako ne možete sami prestati pušiti, pitajte svog liječnika za savjet ili se pridružite grupi za podršku.
Pijte malo ili nimalo alkohola!
Ako nemate drugih čimbenika rizika za moždani udar, male količine alkohola smatraju se prihvatljivima za vaše zdravlje. Liječnici preporučuju sljedeće:
- Žene dnevno piju najviše 10 do 12 grama čistog alkohola, odnosno oko 0.3 litre piva ili 0.15 litara vina.
- Muškarci konzumiraju najviše 20 do 24 grama alkohola dnevno. To je ekvivalentno otprilike pola litre piva ili četvrt litre vina.
Izbjegavajte stres!
Stres – čak i emocionalne prirode – ima dugoročne ozbiljne zdravstvene posljedice. Između ostalog, povisuje krvni tlak i razinu kolesterola, povećavajući rizik od arterioskleroze. Osim toga, ljudi pod stresom češće posežu za cigaretama ili alkoholom. Svi ovi čimbenici pogoduju moždanom udaru.
Svjesno smanjite ometajuće podražaje kao što je stalno čavrljanje na radiju u pozadini kod kuće ili na poslu. Redoviti odmori u svakodnevnom životu i tehnike opuštanja poput autogenog treninga također smanjuju stres ili poboljšavaju način na koji se s njime nosite te su stoga dragocjena pomoć u prevenciji moždanog udara.
Liječite osnovne bolesti!
Dokazano je da bolesti poput visokog krvnog tlaka, povišene razine kolesterola, fibrilacije atrija ili dijabetesa povećavaju rizik od moždanog udara. Za prevenciju, preporučljivo je liječiti takve bolesti. Nije samo liječnik taj koji je za to pozvan – i vi sami imate priliku dati doprinos i trebali biste to učiniti.
Ako već postoji odgovarajući plan liječenja, pobrinite se da ga se pridržavate i pravilno uzimate propisane lijekove.
