Je li kreatin tvar za doping?
Kreatin je kiselina koja služi kao dobavljač energije za mišiće. Apsorbira se hranom (često u mesu i ribi), a koristi se u sportu za poboljšanje performansi.Unos kreatina u prehrani dodataka je vrlo popularan kod mnogih sportaša, jer kreatin nije klasificiran kao doping agensa, ali može produžiti trajanje atletske izvedbe u anaerobnom rasponu (bez kisika). Međutim, studije ne dokazuju pozitivne učinke kreatin dodataka kod sportaša u svim slučajevima.
To bi moglo biti zbog činjenice da uzimanje kreatin ima smisla samo ako zalihe kreatina nisu napunjene do sto posto. Ako sportaš unese kreatin, iako su zalihe dovoljno napunjene, mali se dio može taložiti u tijelu, jer se kreatin ne razgrađuje 100 posto (ostaje dva posto). Nuspojave koje se mogu pojaviti mogu biti mišići grčevi u želucu ili otvrdnjavanje mišića.
Osim nadutost, zadah iz usta, proljev, mučnina i povraćanje, nisu poznate druge nuspojave, pa se unos kreatina u razumnim količinama također smatra sigurnim. Za sada nisu poznate nikakve druge nuspojave, iako načini djelovanja i učinci kreatina u tijelu još nisu u potpunosti istraženi i studijama dokazani. Osobito s dugoročnim učincima stalne upotrebe kreatina, još uvijek postoje teško korisni rezultati studija.
Kreatin nije na doping popis i stoga se uzima i u natjecateljskim sportovima u takozvanim kreatinskim lijekovima. Međutim, kupujući kreatin, sportaši bi se trebali pobrinuti da kupuju samo visokokvalitetni kreatin. Jeftini proizvodi često loše kvalitete mogu sadržavati tragove anabolički steroidi, a u najgorem slučaju može dovesti do pozitivnog doping Test.
Studije su pokazale da je od 24 mlada sportaša koji su redovito uzimali kreatin, 20 osoba imalo razinu hormona visoku kao ona dopiranog sportaša. Mnogi pripravci kreatina kontaminirani su drugim tvarima i tako predstavljaju ogromnu količinu zdravlje rizik. Nažalost, mnogi sportaši toga još nisu svjesni, pogotovo ne da bi mogli biti pozitivno testirani na određene doping tvari.
Radi vlastite zaštite sportaši bi trebali dobro paziti gdje kupuju kreatin i ispunjava li visoke standarde kvalitete. Mnogi se sportaši oslanjaju na svoje liječnike i nutricionističke stručnjake i tako se izlažu visokom nivou zdravlje rizik. Svaka osoba različito reagira na dodavanje kreatina.
Iznad određene količine, kreatin se više ne može koristiti u tijelu i ne donosi nikakvu prednost, čak i ako se daje više. Stoga će sportaši s prirodno niskom razinom kreatina primijetiti više uspjeha od ostalih koji već imaju više kreatina u svojim mišićima u normalnom stanju. Lijek je pogodan ne samo za vrhunske sportaše, već i za hobi sportaše.
Prema riječima stručnjaka, uspjeh u sportovima snage kao što je Bodybuilding ili dizanje utega treba biti posebno dobro. Međutim, kreatin se danas koristi u gotovo svim sportovima. Liječenje kreatinom uglavnom se provodi s hranom dopuniti u obliku praha.
U međuvremenu postoji kreatin, ali i kao: Obično je prah, međutim, proizvod koji odaberete, posebno kreatin monohidrat koriste mnogi sportaši. Bilo da je dopuniti treba poduzeti prije ili nakon treninga koji još nije znanstveno razjašnjen. Međutim, u većini slučajeva preporučuje se i prije i nakon sportskog napora.
Važno je ne uzimati kreatin neposredno nakon obroka, jer on ostaje dulje u želudac i gubi svoju djelotvornost. U izlječenje kreatina, prašak se otopi u 0.5-0.75l vode ili soka i pije neposredno nakon toga. Pomiješani napitak ni u kojem slučaju ne smije se duže čuvati, jer kreatin otopljen u tekućinama ne ostaje dugo stabilan i postaje manje učinkovit.
Kofein a tijekom alkohola treba izbjegavati alkohol izlječenje kreatina, jer ovi inhibiraju učinak. Uz to, naravno, zdrav i uravnotežen dijeta je neophodan za poticanje rasta i regeneracije mišića. Većina stručnjaka danas također preporučuje uzimanje samo malih količina kreatina, jer to manje opterećuje tijelo, štedi troškove i još uvijek donosi jednako dobre rezultate.
Osim izlječenje kreatina, neki se sportaši sada također oslanjaju na dugoročni unos prehrane dopuniti.
- Kapsule i u
- Barovi i
- Spremno za piće.
Kreatin se obično uzima u obliku praha ili kapsula. Preporuča se redovito uzimati otprilike 2-5g / dan ne duže od 8 tjedana (duži unos može dovesti do preopterećenja transportnih sustava i do neželjenih nuspojava). Ako je potrebno, također je moguće započeti s većom dozom. Faza, koja uključuje uzimanje ukupno cca.
20 g / dan nekoliko puta dnevno tijekom nekoliko dana kako bi se punili spremnici na početku stvrdnjavanja. Važno je da se kreatin može na odgovarajući način apsorbirati u tijelo samo u prisutnosti ugljikohidrati. Ili kreatin u prahu treba otopiti i apsorbirati u slatkom piću, ili ugljikohidrati treba konzumirati odmah nakon toga.
To se posebno odnosi na čisti kreatin (kreatin monohidrat). Danas postoji puno odgovarajućih pripravaka koji imaju kreatin ugrađen u mješoviti pripravak koji već sadrži kolehidrat. Na tržištu postoji veliki broj različitih pripravaka, s pravilnom koncentracijom i apsorpcijom ugljikohidrati važno je. Čak i u obliku kapsula, kreatin se može uzimati "u pokretu" bez ikakvih komplikacija, a odgovarajući pripravci mogu biti skuplji.
