Lijek za kreatin | Kreatin

Lijek za kreatin

Kreatin je endogena kiselina i pohranjuje se u mišiću. Kreatin proizvodi se u bubrezima, jetra i gušterača. Njegova se funkcija ukratko može opisati kako slijedi: tijekom mišićne aktivnosti visokoenergetski ATP razgrađuje se u ADP s niskom energijom.

Da bi mišić mogao održati svoju funkciju, ADP se mora pretvoriti natrag u ATP. Ovu funkciju vrši kreatin i tako puni "bateriju" mišića. Od 70-ih godina prošlog stoljeća, kreatin se smatra jednim od najpopularnijih dijetalnih prehrambenih proizvoda dodataka. U to vrijeme uglavnom se dopunjavalo velikim količinama mesa.

Kreatin je vjerojatno najbolje istražen dopuniti a nije navedeno kao a doping agent od strane Međunarodni olimpijski odbor. U Njemačkoj se može slobodno distribuirati kao dijetalna dopuniti. U osnovi se mora primijetiti da uzimanje samog kreatina ne stvara rast mišića.

To se može postići samo ciljanim, dosljednim treningom. Tijekom liječenja kreatinom većina sportaša osjeti motivacijski val snage, ali to obično popusti nakon tretmana. Iako se snaga ne vraća u potpunosti na početnu razinu, primjetan je lagani pad.

Velike prednosti izlječenje kreatina su brzi rast snage, veće performanse, kraća faza regeneracije, jednostavan unos i povoljna nabavna cijena. Povećava maksimalnu snagu kao i eksplozivnu snagu i performanse snage tijekom ponavljajućih treninga. Uz to, kreatin poboljšava sintezu proteina u mišiću, tako da pohranjuje više proteina i dolazi do jačeg rasta mišića.

Već pri planiranju a izlječenje kreatina postoje važne stvari koje treba uzeti u obzir. Izlječenje treba planirati u višetjednim ciklusima sa i bez aktivnog sastojka, jer se ne preporučuje trajni unos. Na primjer, šest tjedana uzimanja može se izmjenjivati ​​sa šest tjedana apstinencije.

Često se čuju takozvane faze utovara, koje mogu trajati godinama. Međutim, to nije preporučljivo jer tijelu stavlja nepotreban teret i tijelo može pohraniti samo određenu količinu kreatina. Pohrana kreatina u mišićima bolje je ravnomjerno raspoređena tijekom razdoblja izlječenja.

A izlječenje kreatina može se izvoditi sa ili bez faze utovara. Princip faze opterećenja razumijeva se iz činjenice da učinak kreatina treba nekoliko dana za početak. Stoga se i prije stvarnog izlječenja skladište kreatina u tijelu „naplaćuje“.

Sportaši već uzimaju veće količine tri do sedam dana prije. Međutim, ova je metoda kontroverzna među stručnjacima, mnogi je smatraju suvišnom. Za lijek se tada može vratiti na kreatin u obliku praha i otopiti jedan do dva grama u čaši vode i popiti.

Ne treba uzimati previše vremena, jer se kreatin relativno brzo razgrađuje u neučinkoviti produkt razgradnje tzv kreatinina. U kure za kreatin treba konzumirati tri do četiri takva kreatinska pića dnevno. Ujutro, navečer, kao i prije i poslije treninga, poželjno je uzimati napitak od kreatina.

Tijekom liječenja kreatinom izuzetno je važno uvijek piti dovoljno tekućine. Zbog kreatina, mišićnim stanicama treba povećana količina vode. Tijekom liječenja kreatinom trebali biste piti pet do šest litara dnevno.

Da biste osigurali brzu apsorpciju kreatina u krvotok i brz transport u mišićne stanice, najbolje je uzeti svoje piće s transportnom matricom. U ovom slučaju, transportna matrica je malo dekstroze, koja zatim kreatin brzo dovodi na odredište. U ovom slučaju u svakom slučaju treba izbjegavati predoziranje, inače može dovesti do nadutost, grčevi u želucu, proljev or bubreg šteta.

If grčevi u želucu javljaju usprkos malim dozama, trebali biste povećati magnezij i proteini u vašoj dijeta. Uz to, tijekom liječenja kreatinom trebali biste izbjegavati kavu i alkohol, jer su studije pokazale da ove dvije tvari remete i usporavaju daljnju preradu kreatina u tijelu. Nakon tretmana kreatinom, odmah primijetite učinke.

Trening je teži i mišići se više ne osjećaju toliko ispupčeno. Da biste u pauzu iskoristili što više potencijala od lijeka, trebali biste pokušati održati intenzitet treninga na istoj razini (moguće produljiti pauze) i napraviti svoj dijeta bogata proteinima i ugljikohidrati. Ukratko, lijek bi trebao trajati šest tjedana, a zatim uzeti šest tjedana odmora. Unos od tri do pet grama dnevno treba rasporediti na četiri puta unosa (ujutro, prije treninga, nakon treninga i navečer), a glukozu treba koristiti kao transportnu matricu. Neophodan je visok unos tekućine od pet do šest litara dnevno.